Skader suger. Å få vondt suger. Ikke bare vil de holde deg borte fra treningsstudioet, men skader vil gi deg frustrasjon og hindre deg i å slå treningsøktene hardt. Treningsskader er forårsaket av mer enn bare en dødløfting, et flertall av det har å gjøre med uforsiktighet og defekt utstyr.
Tredemøller forårsaker for eksempel flere skader enn noe annet treningsutstyr - folk kan falle, snuble, glide og til og med få fingrene i beltet.
Et betydelig antall skader skjer også når folk blir truffet, slått, knust av vekter eller til og med truffet av andre treningsstudenter.
Når det gjelder treningsrelaterte uhell, viser forskning at forstuinger og belastninger utgjør mer enn halvparten av alle skader.
Lær hvordan du beskytter deg selv, vær oppmerksom på andres sikkerhet og nyt flere resultater med mindre savnede dager ved å følge disse åtte tipsene for å unngå de vanligste treningsrelaterte skadene.
1 av 7
skynesher / Getty
Beklager gutter, men dette er ikke omsettelig. Ikke tro meg? Bare gå på YouTube og sjekk eventuell "gym fail" -samling.
Når du benker, må du alltid ha en spotter. Hvis du ikke finner en, benk deg i strømstativet og sett sikkerhetspinnene i en høyde som gjør at du kan gli ut fra under.
Når du knebøyer, sett pinnene til en høyde litt under det laveste punktet på stangen under knebøyet ditt; på den måten, hvis du ikke kan gjøre vekten, kan du sette deg ned og dumpe stangen på pinnene. Bruk alltid klipp når du huk - de forhindrer at platene glir av og skaper en katastrofe.
2 av 7
Obradovic / Getty
Mens kardio virker som den perfekte tiden til å drive bort, se på fjernsyn, lese et magasin eller lytte til musikk, må du fortsatt holde fokus. Hvis du driver for langt til siden, kan du snuble og falle. Hvis du bøyer deg ned og prøver å plukke opp noe, kan du miste balansen og bli kastet av tredemøllen.
Konsentrer deg alltid om det du gjør. Jo, du kan høre på musikk, men vær oppmerksom på trinnene du tar eller hvor du er på tredemøllen. Slå også av eller pause maskinen hvis du trenger å plukke opp noe.
3 av 7
Erica Shultz / M + F Magazine
Enten du sender tekstmeldinger eller bytter sang på smarttelefonen din, kan en av dem være ekstremt distraherende når du går. Jeg hadde en gang en personlig trener på klienten min - til tross for at jeg ropte - fordi hun sendte SMS.
La håndkleet, vesken eller flasken ligge på bakken for å utpeke treningsområdet eller finn et hjørne av et treningsstudio for å gjøre kretsløpet ditt.
Unngå å trene i områder med høy fottrafikk.
4 av 7
skynesher / Getty
Jeg har sett mange mennesker knuse hånden eller klype fingrene når de henter manualer eller kaster platene tilbake på et strømstativ.
Feil plassering av vekter kan også falle og knekke tærne eller føttene. Ta deg god tid når du reoler på vektene, og sørg for at de er sikre før du slipper taket.
Når du setter platene tilbake på et kraftstativ eller vektstativ, må du aldri stable platene til kanten - de faller av.
5 av 7
svetikd / Getty
Gå aldri rett ved siden av noen mens de trener: det er frekt og farlig.
Du vet aldri om treningen deres krever mye plass. Verre, du vet aldri om de mister kontrollen, faller over og slipper en vekt og kaster den i luften. Gi alle god plass når du går forbi, eller bare vent til de er ferdig med treningen.
6 av 7
Halfpoint Images
Å gjøre noen få armsirkler og en fem-minutters joggetur på tredemøllen før den tunge benkpressen din er en oppskrift på en skulderbelastning. I stedet for å forhindre muskelbelastninger og trekk ved å gjøre en omfattende oppvarming før treningen.
Gjør en krets av dynamiske strekninger for å åpne leddene dine, forbedre bevegelsesområdet og varme opp kroppen din. Gjør deretter aktiveringsøvelser for å skyte kronisk svake muskler - som midtfeller, serratus fremre eller gluter - som ofte er synderen i muskeltrekk og dårlig holdning.
7 av 7
10'000 timer / Getty
En skade øker sjansen for å bli skadet på samme sted igjen. Så velg øvelser som omgir forrige skade som også vil forbedre styrke og kraft.
Hvis du for eksempel har problemer med skuldre, unngå å trykke bak nakken, benkpress og intense bevegelser over hodet som rip og vektstang. Hvis du har betydelige smerter i korsryggen, unngå markløft og til og med ryggknebøy. Og hvis du har kneproblemer, minimer bevegelsesområdet ved leddet med hoftestøt og rumenske løft.
Du får gode resultater uten verkene.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.