Alle vet at protein er viktig for å bygge muskler, men du har ikke alltid tid til å lage et måltid hver natt eller pengene til å hele tiden kjøpe ferskt kjøtt fra slakteren. Hvis du har problemer med å tilpasse en proteinpakket måltidplan i din daglige rutine for å trene og trene, er det noen ernæringsbesparende tips for å sikre at du får alt du trenger for å sikre at treningsøkningen ikke går å kaste bort med feil drivstoff.
1 av 7
bluecinema / Getty
Årsavgiften (vanligvis 50 dollar eller mindre) er vel verdt besparelsene du påløper ved regelmessig å handle på et rabattlager. Du finner nesten all maten på menyen i en klubbbutikk, noe som forenkler den ukentlige handleturen.
2 av 7
pbombaert / Getty
Enten du handler i en rabattbutikk eller en vanlig matbutikk, kan du ofte spare så mye som 50 prosent ved å kjøpe i bulk. Uansett favoritttyper av kjøttbenet kyllingbryst, magre biffstykker eller til og med svinekjøp, kjøp store rabatterte pakker. Del dem i individuelle porsjoner. Frys de fleste av dem (sørg for at de er ordentlig innpakket slik at de ikke ødelegges eller brennes i fryseren), og legg de du skal bruke innen en dag eller to i kjøleskapet.
3 av 7
istetiana / Getty
Ost, nøtter og eggeplommer er gode proteiner med høyt proteininnhold (og nøtter og ost, hvis de lagres riktig, holder deg også friske i lang tid). De inneholder fett, noe som gjør dem tilfredsstillende snacks for å dempe søppelmat eller karbohag. Redusert fettost er sannsynligvis det beste alternativet, men frykt ikke den virkelige tingen heller. Flotte snacksvalg inkluderer kokte egg, mandler, pistasjnøtter, valnøtter, cashewnøtter, blandede nøtter, cottage cheese og hvite oster, som mozzarella og sveitsiske.
4 av 7
Pongsak Tawansaeng / EyeEm / Getty
Melk holder seg vanligvis fersk i en uke eller to etter kjøpet. For de gangene du ikke en gang har det som trengs for å blande en proteinshake, kan du bare trekke melk ut av kjøleskapet. Forbruk 32 gram, og du får 36 gram protein med ca 360 kalorier. For å øke utvinningen og anabole stasjonen, tilsett fettfri eller fettfattig melk i proteinrysten din for en infusjon av karbohydrater.
5 av 7
Enrique Díaz / 7cero / Getty
Å gjøre mesteparten av maten din en gang i uken gir en løsning på en av de vanskeligste kroppsbyggings-ernæringsproblemene: tidsstyring. Bruk et par timer på matlaging en gang i uken, og resten av uken vil du kunne lage kroppsbyggende måltider i løpet av en liten tid. Målet er å tilberede så mye mat du kan uten å bruke all tiden din på kjøkkenet.
6 av 7
Cavan Images / Getty
Flytt kjøtt fra fryseren til kjøleskapet en dag før det blir kokt. Det tar lengre tid å tine kjøtt på denne måten, men det vil føre til lagringstid etter at det er tilberedt (og hjelpe deg å unngå matforgiftning). Ha bare så mye kjøtt i kjøleskapet som du planlegger å lage mat dagen etter.
7 av 7
Nophamon Yanyapong / EyeEm / Getty
Når du har kokt flere porsjoner kjøtt, pakker du det slik at det er trygt og praktisk å spise. Legg porsjoner i individuelle beholdere som er trygge å bruke i en mikrobølgeovn. (Noen plastbeholdere er ikke mikrobølgeovn og bør unngås.) Som et alternativ, legg det du har tilberedt i en stor beholder og pakk ut måltidene dine daglig (kokt kjøtt skal trygt vare i kjøleskap i tre eller fire dager).
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.