Slitasje er uunngåelig ikke bare med alderen, men også med levetid. Hvis du legger tunge belastninger på kroppen din, spesielt vil leddene dine utløse betennelse og mulig leddsmerter. Å gå lettere kan forhindre at begge skjer, men til slutt vil det ikke gi noen gevinster. Selv om du har et sunt kosthold, kan det hende du mangler viktige næringsstoffer, som virker for å dempe betennelse og smerte.
For å hjelpe deg med å komme tilbake på sporet og i treningsstudioet, uten smerter, bør du vurdere å dabbe med de riktige suppene. Hver leddvennlig supp vil bidra til å styrke beinene dine ytterligere, gjenoppbygge nedbrutt brusk og redusere betennelse. Men fordelene stopper ikke der, noen av disse suppene pakker også et sunt slag.
Forskere gir deg en treningsøkt for å hjelpe deg med å bygge brusk igjen og forhindre ytterligere sammenbrudd.
Les artikkelen1 av 8
Vedrana Sucic / EyeEm / Getty
Kondroitin er også kjent som kondroitinsulfat, og det er inkludert i et proteinmolekyl som hjelper til med å gi brusk dets elastiske egenskaper. Det antas også å ha antiinflammatoriske egenskaper. Den ultimate funksjonen til denne leddvennlige suppen er at den bremser nedbrytningen av brusk - forbedrer demping i leddene.
For å høste enda flere fordeler, bør du parre kondroitin med glukosamin. En studie fra 2006 fant at individer som tok 1500 milligram glukosamin og 1200 milligram kondroitin daglig hadde mindre knesmerter. Glukosamin er et alternativ til ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDS).
2 av 8
Suphkr Rx Wicitr / EyeEm / Getty
Vitamin C forhindrer ikke bare forkjølelse og hemmer kortisonnivået - noe som gir større t-nivåer - det er også et viktig vitamin for kroppen å produsere kollagen. Kollagen er det mest populære proteinet i kroppen - tilstede i bein, muskler, hud og sener.
Kollagen blir ødelagt når stress legges på kroppen eller når du løfter tungt. Frie radikaler kan også utvikle seg under intense treningsøkter og ytterligere bryte ned brusk. Innlemme en daglig vitamin C supp kan bidra til å motvirke alt dette skjer - skape en raskere utvinningsgrad mens du beskytter leddene dine.
3 av 8
Seksak Kerdkanno / EyeEm / Getty
Ingefær er spioneringen for å lindre magesyke, men den inneholder også kraftige betennelsesdempende egenskaper for å lindre muskelsmerter. De Journal of Pain publiserte en studie i 2011 der 74 voksne fullførte øvelser for å utløse muskelsmerter og betennelser.
Gjennom studiens varighet - 11 dager - spiste deltakerne 2 gram ingefær om dagen eller placebo. Resultater: ingefærgruppen hadde 25 prosent reduksjon i treningsinduserte muskelsmerter 24 timer etter trening.
4 av 8
Westend61 / Getty
Å løfte tungt legger betydelig vekt på kroppen, og til slutt induserer betennelse.
Tart kirsebærjuice kan være den neste drikken etter trening fordi studier har vist at kirsebær er lastet med kraftige antioksidanter. Disse antioksidantene arbeider for å forhindre skade på frie radikaler, noe som fremskynder gjenopprettingsprosessen.
5 av 8
kjære_og_melk / Getty
Her kommer solen ... Vitamin D er kjent som solskinnsvitamin fordi solen stimulerer vitamin D-produksjonen i kroppen. Imidlertid får omtrent 75 prosent av befolkningen ikke nok av det solrike vitaminet - noe som gir deg risiko for større brusk.
De Leddgikt og revmatisme journal fant at eldre individer som hadde en betydelig mengde knebrusk hadde høyere nivåer av vitamin D i blodet. Det anbefales å ta 800 til 1000 IE (internasjonale enheter) vitamin D om dagen.
6 av 8
boonchai wedmakawand / Getty
Etter vitamin D er det klart at kalsium er neste i køen. Kalsium holder bein og tenner sterke mens du spiller en viktig rolle i muskelsammentrekninger.
Å opprettholde en diett - meieriprodukter og mørke, grønne bladgrønnsaker - som er rik på kalsium, kan forhindre behovet for supp.
7 av 8
av sharaff / Getty
Fiskeolje treffer alle helsemessige aspekter: øker immunforsvaret og den sammenhengende funksjonen, reduserer risikoen for hjertesykdom, forhindrer muskelnedbrytning og utløser muskelvekst og fettforbrenning. I en blanding av alt dette inneholder fiskeolje også betennelsesdempende egenskaper, som skyldes omega-3-fettsyrene. Disse fettsyrene er EPA (eikosapentaensyre) og DHA (dokosaheksaensyre).
En studie publisert i 2006 av Kirurgisk nuerologi antydet at tilskudd med fiskeolje i stedet for NSAID er tryggere for å redusere leddgikt smerter.
8 av 8
Roman Larin / EyeEm / Getty
Den kraftige antioksidantdrikken brenner ikke bare fett, men lindrer også betennelse - og holder leddene bevegelige. Årsaken: grønn te inneholder forbindelsen epigallocatechin-3-gallate (EGCG), som hemmer visse molekyler i immunsystemet som kan stimulere betennelse.
En gruppe forskere ved University of Michigan blokkerte en gruppe celler kalt synoviale fibroblater; de danner et lag med vev rundt leddene. Ved leddgikt blir det laget betent - noe som fører til leddsmerter og skade. Forskere eksponerte synoviale fibroblaster for EGCG, og det ble funnet at EGCG blokkerte farlige molekyler, spesielt prostaglandin E2. Prostaglandin E2 forårsaker leddbetennelse.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.