Vi vet alle hva som må gjøres for å komme i form, spesielt når vi ser en frist nærme seg, eller om sommeren. Ettersom folk flest setter seg urealistiske mål, blir de fristet til å kjøpe seg inn i de raske løsningene detox eller høye rutiner som lover den hellige graden av resultater, bare for å finne ut at det ikke er slike ting. Målet mitt her er å minne deg på støtene underveis.
Her er åtte detaljer som kan spore fremgangen din mot en sterk, strimlet sommerfysikk.
1 av 8
Martyn Goddard / Getty
Evaluer din situasjon med all ærlighet. Få din kroppsfett målt, evaluert ernæring og få programmet som passer dine mål. Den eneste måten å vite at du får resultater er å vite nøyaktig hvor du startet fra.
2 av 8
PeopleImages / Getty
Noen kan kalle det en besettelse, men jeg sier at besettelse er det som late mennesker kaller dedikasjon. Kroppen din er en refleksjon av rutinen og vanene dine. Lag din perfekte dag. Gjør alt du trenger å gjøre for å oppnå dine daglige mål raskere. Få ting gjort om morgenen når motivasjonen og viljestyrken er frisk. Å være i den beste formen krever stor motivasjon og driv, dag ut og dag inn. Du må tenne ilden og holde den i gang ved å mate den ordentlig - dette betyr god mat og større treningsøkter, og skaper dermed den perfekte balansen.
3 av 8
Per Bernal
De fleste avslutter treningsøktene med noen få abs. Hvis dette var resultatproduserende, ville vi se at mange flere gikk rundt med en sixpack. På samme måte elsker de fleste gutta å trene armer, men ser ut til å glemme å trene beina med samme dedikasjon.
Grunnleggende regel: Fett trekker seg ikke tilbake, så det å ikke gjøre abs på slutten av hver økt vil ikke bli kvitt fettet på toppen. Dessuten krever kroppen balanse. Vil du bare trene venstre arm? Jeg tror ikke det. Så å trene venstre side like mye som høyre side gir like mye mening som å trene overkroppen din like mye som underkroppen.
Gevinst på beina dine kan til og med øke gevinsten i overkroppen, og jeg snakker ikke engang om hvor mye fett du kan forbrenne under en intens benøkt.
4 av 8
NBC / bidragsyter / Getty
Noen ganger trenger du litt ekstra motivasjon for å få deg gjennom treningen. Jeg lærte et flott triks fra en venn av meg - tenk på en person du vil gjerne trene med. Det kan være Dwayne "The Rock" Johnson, Arnold, eller til og med Frank Zane. Visualiser deg selv å gå gjennom treningen med en av dem. Tenk deg at de teller representantene dine og ser deg, og du ser dem og skyver dem til bristepunktet. Du vil bli overrasket over hvor intens treningen din vil være.
5 av 8
Westend61 / Getty
Amerikanere sover stadig mindre av mange årsaker. Forskere har rapportert at kvinner som sover fem timer eller mindre per natt generelt veier mer enn kvinner som sover syv timer per natt. American Thoracic Society International Conference fant at kvinner som sov fem timer per natt var 32 prosent mer sannsynlig å oppleve stor vektøkning (en økning på 33 pund eller mer) og 15 prosent mer sannsynlig å bli overvektige i løpet av det 16-årige studie, sammenlignet med de som sov syv timer om natten.
Mindre søvn betyr forstyrret nivå av leptin og ghrelin, som er to av de viktigste hormonene som har blitt anerkjent for å ha stor innflytelse på energibalansen, og som kan spille russisk roulette med din appetitt. Mangel på søvn forstyrrer din evne til å metabolisere karbohydrater effektivt. Det gjør det lettere for kroppen din å lagre fett og øker insulinresistens, blodtrykk og risiko for hjertesykdom.
6 av 8
Todor Tsvetkov / Getty
Du prøver en trening som så fantastisk ut, men etter to uker ser du ikke ut til å se resultater. Tålmodighet og konsistens er nøklene til suksess. Spør deg selv hvorfor du ikke ser resultater. Økte du vekten eller gjentok du nøyaktig samme trening og vekt som den forrige? Respekterte du alle dataene i programmet, for eksempel hvileintervaller og tid under spenning? Liten og jevn fremgang fører til store resultater.
Som en tommelfingerregel bestemmer treningsalderen hvor lenge du skal holde deg til et program. Nybegynnere med null til ett års erfaring bør bytte program hver sjette til åtte uker. Etter et år med riktig og dedikert løft, bør du bytte treningsøkt hver fjerde til sjette uke. Etter 10 år er individualisering nøkkelen og periodisering, varierende sykluser av kraft, styrke og hypertrofi er best for kontinuerlige resultater og skadeforebygging.
7 av 8
Westend61 / Getty
En treningsøkt som viste resultater i fjor vår, fungerer kanskje ikke denne gangen. Uansett hvor bra det var, evaluer situasjonen din denne gangen og planlegg deretter.
8 av 8
Tara Moore / Getty
De fleste forbinder fett tap med å spise mindre. Selv om det kan være tilfelle mesteparten av tiden, er løsningen på fett tap ikke så enkel som det ser ut til. For eksempel, hvis du spiser veldig lite og trener hardt, men ikke ser resultater, er løsningen ikke å spise mindre. Jeg har trent mange mennesker som måtte øke kaloriene, og først da begynte de å se resultater. Hvorfor? Å skape et kaloriunderskudd på rundt 300 til 400 kalorier under vedlikeholdsnivåer, vil sakte få deg til å forbrenne fett uten å kutte i de hardt opptjente musklene, noe som er nøkkelen i din fett tap reise.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.