Før du treffer bakken, vil drivstoff kroppen din være grunnlaget for enhver vellykket trening. Det er enhver løfteres verste økt når de treffer veggglykogenbutikkene utarmet og muskler sultet etter næringsstoffer. For å være på toppen av løftespillet ditt, må du mate kroppen din med riktig mat både før og etter trening.
Som vanlig vil komplekse karbohydrater, protein og fett være i arsenalet ditt - bare venter på at du skal trekke avtrekkeren for å trene. Og å bli kreativ med et måltid etter trening vil være i kortene, for å skyve bort de kjedelige proteinristingene noen ganger.
1 av 8
istetiana / Getty
Kan ikke gå galt med en PB&J sandwich. Peanøttsmøret vil gi deg åtte gram protein, og akkurat nok fett til å øke testosteronnivået før en tung løftøkt. Enkle sukker og komplekse karbohydrater fra gelé og brød gir deg en jevn mengde energi under treningsøkten.
Bonus: Kast i en skiver banan for å øke kalium og forhindre muskelkramper.
2 av 8
alle12 / Getty
Etter trening sulter kroppen og musklene etter protein og næringsstoffer. Det magre proteinet i laks vil gi drivstoff til de hardt trente musklene dine mens grønnsakene hjelper deg å fylle opp glykogensystemet ditt.
3 av 8
AleksandarNakic / Getty
En proteinshake er alltid den beste fremgangsmåten for å fylle tanken din, og det er lett å kaste sammen når du er på flukt. Vurder å kaste inn litt cayennepepper til blandingen, da den inneholder sammensatt capsaicin, som kan øke energinivået og bidra til å forbrenne fett.
4 av 8
Lauri Patterson / Getty
Lastet med protein og omega-3 fettsyrer, kan tunfisk arbeide for å redusere enhver betennelse etter trening, noe som gir leddene dine den ekstra dempingen den trenger. Se etter å kjøpe hermetisert tunfisk i vann i stedet for olje. Hvorfor? fordi vann og olje ikke blandes. Så når du drenerer ut den vannpakkede tunfisken, vil ikke dyrebare omega-3-er gå tapt.
5 av 8
Halfdark / Getty
Den eneste tiden å kaste litt junk food karbohydrater er 15 til 30 minutter før treningen når du trenger den raske løsningen. Opptil femti gram karbohydrater blir brent under en tung løfting, så å holde glykogennivået toppet vil forbedre ytelsen din og forhindre utmattelse. Og ukjent for mange, kan junk food karbohydrater gi deg den pumpen fordi den skaper en insulinpike. Når de raskt fordøyende sukker absorberes i blodet, vil insulinnivået øke - og utvide blodkarene dine.
Kul fakta: kroppsbyggere vil spise godteri før en konkurranse om å få pumpen og se mer vaskulær ut.
6 av 8
Jack Andersen / Getty
Det er en gammel skolegjenopprettingsmetode som fortsatt fungerer i dag. Sjokolademelk har vann, protein og sukker, som kroppen din trenger etter trening.
Bonus: en deilig, tørstslukkende drink erstatter nå elektrolytter som gikk tapt mens du svettet.
7 av 8
kirin_photo / Getty
De enkle sukkerne fra frukten vil gi deg et løft av energi mens quinoa vil holde insulinnivået i sjakk midt i treningen. Når det gjelder avokado, vil den mate kroppen din med sunne fettstoffer for å øke t-nivåene, og forhindre betennelse etter trening.
8 av 8
Paul Poplis / Getty
Buffalo vinger og pizza - muligens den beste kombinasjonen noensinne er opprettet. Men denne pizzaen inneholder mye protein, klokker på 55 gram, og den tar bare 15 minutter å lage. Laget med en fullkornspizzaskorpe, vil denne pizzaen bidra til å regulere blodsukkernivået fordi den inneholder 10 gram fiber.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.