Ta vår tøffeste treningsøkt for kroppsdeler utenfor denne våren! Vi har pakket åtte øvelser med høy intensitet i en treningsøkt ved hjelp av plyometrics, eller hopping, bevegelser, slik at du kan gjøre denne rutinen hvor som helst, rekruttere den maksimale kraften til musklene dine på kortest mulig tid, og ta hastigheten og styrken til neste nivå.
Treningsøkter hvor som helst, er viktigere enn noensinne blant koronaviruspandemien, og denne vil helt sikkert få hjertet til å pumpe.
Gruppefitnessinstruktør Levi James, aka Mr. Abs, fra New York Health & Racquet Club, designet denne kroppsvektstrening uten treningsstudio for å avverge vinterpundene og styrke kroppen og sinnet ditt.
Nybegynnere: Start med 12-15 reps; jobbe opptil 20 med 20 sekunders hvile mellom trekk. For å gjøre det vanskeligere, forkorte tiden du er i kontakt med gulvet. Gjør minst to runder.
Mellomliggende / avansert: Gjør 20 sekunder på, 10 sekunder av. Hvil bare 10 sekunder mellom rundene. Gjør 3 runder og jobb opptil 4 runder.
Modell: IFBB Bikini Pro og Olympia 2016 Champion, Courtney King
Hjemby: Chicago, IL
Mantra: “Livet uten kamp er et liv uten suksess. Aldri slutt!”
Trener: Levi James, C.P.T., instruktør ved New York Health & Racquet Club
1 av 8
IAN SPANIER
Spring fremover og løft høyre arm og venstre kne opp i luften, som om du hopper over. Gjør hvert hopp kraftig mens du holder en god rytme når du går fremover.
SE OGSÅ: 5 plyometriske øvelser for raskt vekttap
2 av 8
IAN SPANIER
Legg hendene bak hodet og lås fingrene sammen, og hold magene tette. Senk ned i en knebøy stilling og hopp fremover, og land i en lav knebøy. Bli i en knebøy mens du hopper fremover igjen, uten å stå opp.
3 av 8
IAN SPANIER
Hopp til høyre, land i en liten knebøy på høyre fot mens du bringer venstre ben diagonalt bak høyre ben, mens armene krysser kroppen din til høyre når du lander; ikke la venstre fot berøre bakken. Hopp raskt til venstre, før høyre ben bak venstre og armer over kroppen uten å berøre høyre fot til bakken. (Hvis du gjør reps i stedet for for tid, er en gang høyre og en gang venstre en rep.)
SE OGSÅ:Dana Linn Bailey's Total Body Circuit
4 av 8
IAN SPANIER
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Hopp opp og nå armene mot himmelen mens du snur 180 grader, og land deretter i en knebøy. Alternative retninger hver gang. Et 180 graders hopp til venstre og deretter til høyre er en rep.
5 av 8
IAN SPANIER
Start i bunnen av en pushup-posisjon med kroppen din i kø fra toppen av hodet (haken ned) til hælene. Skyv deg selv eksplosivt, rett armene dine og ta hendene fra benken. Klapp raskt i hendene midt i luften før du tar kroppen i startposisjon. Hold albuene nær kroppen din.
SE OGSÅ:7 beveger seg for å skulpturere en vinnende kropp
6 av 8
IAN SPANIER
Begynn i en plié knebøy stilling med hæler litt bredere enn skuldrene, knærne viste seg. Hopp opp, ta sammen rette ben og klikk forsiktig på hælene. Land i startposisjon og start umiddelbart neste hopp. Fokuser på gluten som driver deg opp og kontrollerer nedstigningen.
7 av 8
IAN SPANIER
Stå med føttene i hoftebredden og utfør et bredt hopp, beveg deg så langt frem som mulig og land mykt. Legg deretter hendene på gulvet og skyv beina bak deg i en planke med rett arm. Hopp føttene raskt inn og stå, og start umiddelbart med neste hopp.
8 av 8
IAN SPANIER
Hopp opp på en boks eller benk, og land i en knebøy. Vær sikker på at knevinkelen når du lander er den samme som når du hopper, slik at knærne sporer over tærne hele tiden. For å gjøre det lettere, gå tilbake til gulvet i stedet for å hoppe.
SE OGSÅ: Treningen for hele kroppen for å komme raskt i form
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.