Jeg er i ferd med å gjøre noe veldig vanskelig; omskrive en artikkel som hundrevis av forfattere allerede har tatt på seg og utfordre noe som er i stadig vekst til stjernestatus i sterkmannssamfunnet. Dette emnet kan best behandles i et FAQ-stilformat for bare å dekke det grunnleggende. Jeg vil gjerne starte dialektikk om emnet og vite at dette er den beste måten å finne noen felles grunnlag om:
Ernæring. Jeg blir stadig bedt om å gi råd om programmering og opplæring av strongman. Det har vært slik i over et tiår. Elitekonkurrenter vet at det er en vitenskap å bli sterkere og nå toppen for et arrangement. Det er ofte ting som erfarne trenere kan se som andre ikke er klar over. Mange av disse aspektene er små i detalj, men enorme i utbytte. Resultatene er ofte umiddelbare og fantastiske. Til mitt sjokk har emnet ernæring kommet oftere og oftere det siste året. Selv om jeg synes det er flott at idrettsutøvere interesserer seg for å øke hver del av spillet deres, føler jeg at de er over å investere i faget uten å utdanne seg selv først.
Gi tilstrekkelig ernæring for trening, restitusjon og konkurranse, samtidig som du opprettholder en idealvekt for atleten å konkurrere på. Noen ganger må utøveren gå opp eller ned i vekt for å imøtekomme sine mål, og kostholdet vil være mest ansvarlig for denne oppgaven.
Mennesker er biologiske maskiner, ikke mekaniske, og noen ganger vil små endringer i spising påvirke en person mer enn en annen. I tilfeller som dette, hvor kostholdet ditt er ekstremt følsomt, kan en profesjonell virkelig hjelpe deg. Å holde seg til planen hele tiden hjelper også til å forstå hvordan systemet lykkes eller svikter utøveren. Dette gir rom for menneskelige feil og gjør det vanskeligere å perfeksjonere dietten.
Paleo, ketogent kosthold for idrettsutøvere, Zone, hvis det passer makroene dine? Alle forskjellige stiler av dietter. De er ganske enkelt forskjellige i forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater som er spist og hva kildene til disse matvarene er. Men de har en ting til felles som må forstås:
Mange dietter har en felles: kontroll av kalorier.
Avhengig av maten du liker, kan du finne et kosthold som passer din tidsplan og mål. Et mass diett og vekttap diett varierer egentlig bare i ett aspekt: er kaloriene mer eller mindre enn du trenger for å opprettholde vekten?
Helt ærlig (og dette er et stort poeng fra denne artikkelen) dietten fungerte sannsynligvis så bra fordi atlet X spiste gratis (ingen plan og bare spiste hva som helst) og begynte å kontrollere kaloriene sine fordi de betalte penger for å være på diett. Dette er en del av placeboeffekten. X ønsket at dietten skulle fungere, fulgte dietten nøyaktig, og kuttet derfor mye søppelmat fra den daglige rutinen. Det at de betalte for det vil ha større innvirkning på deres engasjement og deres evne lyktes. For all del, hvis du trenger ernæringshjelp og den eneste måten du holder deg på planen er å betale for det, så gjør det.
Det er bokstavelig talt en kalkulator for stoffskiftet og kalorioversikten din på internett for hver enkelt diettplan der ute, gratis. Hvis du er villig til å ta kontroll over matvalg og forbruk, kan du gjøre dette selv.
Jeg har jobbet med og vært venner med et stort antall NFL- og NHL-idrettsutøvere. Evnene til disse menneskene er i den øverste prosentdelen av den ene prosentdelen. Til forbauselse for mange fans er diettene deres ofte av en college frat gutt. Det samme gjelder også for mange sterke menn. Mens de kanskje sier at de har en stram ernæringsplan, er det bare å observere dem når de spiser på konkurranser. Tallerken etter tallerken mat forbrukes med lite tanke på noe annet enn gleden. Protein først, og deretter haug det på.
Det er vanskelig å være underernært i USA. Maten er relativt billig og lett å få. Kroppen din forteller deg om du er sulten, og utmattelsesnivået bør indikere at du kanskje ikke spiser nok. Mennesker er også supereffektive til å spare kalorier til senere og justere stoffskiftet for å håndtere maten de får. Konsekvent vektøkning eller vekttap er ofte en utfordring.
Idrettsutøvere vil tro at de gjør alt de kan for å lykkes. Å sørge for at dietten fungerer er en del av den prosessen Glem aldri helse og velvære er også viktig. Dette er en kort karriere for alle, og du bør være bekymret for de langsiktige effektene av diettvalgene dine. Også noen dietter (som Keto) er spioneringen for å ha medisinske fordeler som kan hjelpe mennesker med sykdommer. Sørg for at programmet passer til situasjonen.
Synlige muskler har ingen innvirkning på utfallet av en hendelse. Noen idrettsutøvere presterer sitt beste med 7 prosent kroppsfett, andre på 20. Kan idrettsutøvere anta at de vil prestere bedre hvis de er mer muskuløse. Denne "Rocky IV" -effekten er ikke alltid sant. Muskel koster mye energi å løpe. Planlegg ytelse ikke forfengelighet.
Dette emnet ville ikke forlate tankene mine etter å ha hatt en 90-minutters samtale med Dr. Trevor Kashey, mest sannsynlig den smarteste fyren innen sportsnæring i dag. Et av poengene han gjorde var at han brukte mer av tiden sin på å prøve å snakke idrettsutøvere og normale kunder om å gjøre kompliserte planer, men i stedet ha et bedre forhold til mat. Hans bekymring virket sentrert rundt at alle kunne få det sammen i 90 dager, men er dette virkelig den beste planen for langsiktig suksess?
Når jeg jobber med utøverne mine, forklarer jeg at det å følge planen jeg satte opp på lang sikt (år, ikke måneder) vil få dem til å se de beste gevinstene for hele karrieren. Grunnleggende øvelser kombinert med riktig volum- og frekvensskjema vil gi utøveren stor styrke og grunnlag. Å spise hel mat (som kjøtt, grønnsaker og stivelse) i rimelige mengder er på samme måte å tenke på atletisk ernæring. Bygg et fundament som du kan jobbe med dag ut og dag inn, og du trenger bare mindre justeringer for å passe konkurranseplanen din i løpet av året.
Utvalgt bilde: Satyrenko / Shutterstock
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.