8 vårmatvarer for vekttap
Lukk popup-knapp 1 AV 91 av 9
Shutterstock
Forhåpentligvis begynner du å merke tegn på våren der du bor, enten det er mye regn eller grønne knopper som titter gjennom bakken. Ikke bare gir varmere temperaturer en endring i sesongmessige råvarer, men det betyr også mindre klær og mer eksponert hud. Derfor er våren det perfekte tidspunktet for å miste de kiloene du har pakket om vinteren, og disse åtte sesongmessige valgene vil hjelpe deg med å gjøre nettopp det.SE OGSÅ: Muskelbyggende vårmat
2 av 9
Jason Houston
Sopp finnes i mange varianter, og de er tilgjengelige gjennom store deler av året. Imidlertid er noen ville sopp, kalt moreller, rikelig om våren. En kopp moreller har 23% av den daglige verdien av vitamin D-et næringsstoff som mange blir mangelfull i løpet av vinteren. I tillegg antyder foreløpig forskning at å erstatte kjøtt med sopp ved ett måltid kan hjelpe med vektkontroll. Mange finner ut at umami-smaken i en Portobello-soppbiff tilfredsstiller deres ønske om kjøtt uten tilsatte kalorier. Lær mer om hvordan sopp kan hjelpe deg å bli magert.
3 av 9
Vstock / Getty
Som det fremgår av navnet, er disse grønne belgfrukter en del av vårens dusør. En kopp har ca 130 kal., 9 g protein og 9 g fiber, og en diett rik på fiber og protein er den beste måten å holde sulten i sjakk. Selv om erter ofte får et dårlig rykte som høyt karbohydrat, er de faktisk en motstandsdyktig stivelse. Denne typen stivelse er forbundet med lavere kroppsfettprosent, ifølge en nylig gjennomgang.SE OGSÅ: 7 mindre vanlige kilder til muskelbyggende protein
4 av 9
Christopher Testani
Du vet kanskje allerede at asparges er et naturlig vanndrivende middel, noe som betyr at det kan hjelpe deg med å kaste vannvekt. En kopp kokt asparges har bare 40 kal. og 400 mg kalium, en viktig elektrolytt som reduserer oppblåsthet og holder deg hydrert gjennom dagen. Asparges har litt mindre kalium enn en banan for mindre enn halvparten av kaloriene.
5 av 9
Shutterstock
Selv om rabarbrablader er giftige og uspiselige, er stilkene kjent for sin rike næringsprofil. Full av fiber har rabarbra vist seg å bekjempe forstoppelse og fremme regelmessighet. Den inneholder også katekiner, en flavonol som kan holde hjertet ditt sunt og bidra til å forbrenne fett.
6 av 9
Shutterstock
Denne knasende snacken er fylt med to vekttapinduserende komponenter - vann og anthocyanin. En kopp rå reddiker inneholder 100 g (eller ca. 4 fl oz) vann. Å spise grønnsaker høyt i vann er viktig for vekttap fordi dehydrering ofte presenterer seg som sult. Reddiker er også rike på anthocyanin, en forbindelse som er funnet å hjelpe til med vektoppretthold, ifølge en studie. Haug reddiker på salater eller bruk som en fin knase i lunsjsandwichen din.
7 av 9
Shutterstock
Denne grønne grønnsaken inneholder inulin, en prebiotisk fiber som stimulerer produksjonen av gode bakterier i tarmen. Prebiotika har vist seg å fremme metthet og vekttap. For ikke å nevne at en middels artisjokk bare har ca 70 kal. Selv om artisjokker kan være litt skremmende å lage mat, kan de kokes, bakes eller dampes og toppes med litt sitronsaft for en sunn sidetallerken.
8 av 9
Iain Bagwell / Getty Images
En kopp brokkoli har omtrent 80 kal, inneholder store mengder fiber og er omtrent 90% vann. Kombinasjonen eller vann og fiber vil holde deg mett lenge etter å ha spist. I tillegg inneholder brokkoli sulforafan, en forbindelse som kan være knyttet til kreftforebygging.SE OGSÅ: De 15 beste fettforbrennende matene for vekttap
9 av 9
Deborah Pendell / Getty Images
Selv om du finner disse røde bærene i butikken året rundt, er de på ferskhetstoppen fra april til juni. Ikke bare er de et naturlig søtt alternativ til sukkerbelagte desserter, men jordbær er fullpakket med flavonoider som har vist seg å hjelpe til med vekttap.SE OGSÅ: Er frukt bra for kroppsbygging?
Tilbake til introForhåpentligvis begynner du å merke tegn på våren der du bor, enten det er mye regn eller grønne knopper som titter gjennom bakken. Ikke bare gir varmere temperaturer en endring i sesongmessige råvarer, men det betyr også mindre klær og mer eksponert hud. Derfor er våren det perfekte tidspunktet for å miste de kiloene du har pakket om vinteren, og disse åtte sesongmessige valgene vil hjelpe deg med å gjøre nettopp det.
SE OGSÅ: Muskelbyggende vårmat
Sopp finnes i mange varianter, og de er tilgjengelige gjennom store deler av året. Imidlertid er noen ville sopp, kalt moreller, rikelig om våren. En enkelt kopp moreller har 23% av den daglige verdien av vitamin D-et næringsstoff som mange blir mangelfull i løpet av vinteren. I tillegg antyder foreløpig forskning at å erstatte kjøtt med sopp ved ett måltid kan hjelpe med vektkontroll. Mange finner ut at umami-smaken i en Portobello-soppbiff tilfredsstiller deres ønske om kjøtt uten tilsatte kalorier. Lær mer om hvordan sopp kan hjelpe deg å bli magert.
Som det fremgår av navnet, er disse grønne belgfrukter en del av vårens dusør. En kopp har ca 130 kal., 9 g protein og 9 g fiber, og en diett rik på fiber og protein er den beste måten å holde sulten i sjakk. Selv om erter ofte får et dårlig rykte som høyt karbohydrat, er de faktisk en motstandsdyktig stivelse. Denne typen stivelse er forbundet med lavere kroppsfettprosent, ifølge en nylig gjennomgang.
SE OGSÅ: 7 mindre vanlige kilder til muskelbyggende protein
Du vet kanskje allerede at asparges er et naturlig vanndrivende middel, noe som betyr at det kan hjelpe deg med å kaste vannvekt. En kopp kokt asparges har bare 40 kal. og 400 mg kalium, en viktig elektrolytt som reduserer oppblåsthet og holder deg hydrert gjennom dagen. Asparges har litt mindre kalium enn en banan for mindre enn halvparten av kaloriene.
Selv om rabarbrablader er giftige og uspiselige, er stilkene kjent for sin rike næringsprofil. Full av fiber har rabarbra vist seg å bekjempe forstoppelse og fremme regelmessighet. Den inneholder også katekiner, en flavonol som kan holde hjertet ditt sunt og bidra til å forbrenne fett.
Denne knasende snacken er fylt med to vekttapinduserende komponenter - vann og anthocyanin. En kopp rå reddiker inneholder 100 g (eller ca. 4 fl oz) vann. Å spise grønnsaker høyt i vann er viktig for vekttap fordi dehydrering ofte presenterer seg som sult. Reddiker er også rik på anthocyanin, en forbindelse som er funnet å hjelpe til med vektoppretthold, ifølge en studie. Pile reddiker på salater eller bruk som en fin knase i lunsj sandwich.
Denne grønne grønnsaken inneholder inulin, en prebiotisk fiber som stimulerer produksjonen av gode bakterier i tarmen. Prebiotika har vist seg å fremme metthet og vekttap. For ikke å nevne at en middels artisjokk bare har ca 70 kal. Selv om artisjokker kan være litt skremmende å lage mat, kan de kokes, bakes eller dampes og toppes med litt sitronsaft for en sunn sidetallerken.
En kopp brokkoli har omtrent 80 kal, inneholder store mengder fiber og er omtrent 90% vann. Kombinasjonen eller vann og fiber vil holde deg mett lenge etter å ha spist. I tillegg inneholder brokkoli sulforafan, en forbindelse som kan være knyttet til kreftforebygging.
SE OGSÅ: De 15 beste fettforbrennende matene for vekttap
Selv om du finner disse røde bærene i butikken året rundt, er de på toppen av friskhet fra april til juni. Ikke bare er de et naturlig søtt alternativ til sukkerbelagte desserter, men jordbær er fullpakket med flavonoider som har vist seg å hjelpe til med vekttap.
SE OGSÅ: Er frukt bra for kroppsbygging?
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.