Topp, skjæring, natriummanipulering, karbohydratbelastning, elektrolyttpåfyll - og vi har ikke engang nevnt det mentale spillet. Uken før et styrkeløftmøte inneholder massevis av variabler og kan være enormt stressende for løfteren, spesielt hvis hans eller hennes forberedelse blir feiladministrert. BarBend satte seg ned med Paulie og Rebecca Steinman, eiere av det ærverdige styrkeløft og olympiske vektløftingsstudio South Brooklyn Weightlifting Club, for å lære hva som er og ikke er viktig i uken før et møte.
Et møte handler om å teste grensene dine, ja. Men mange overvurderer hva de er i stand til.
"Hvis du har fulgt et program, fulgt kroppsvekten og fulgt med på kostholdet ditt, bør du ha en god ide om hva du vil og ikke vil kunne løfte på møtet," sier Paulie. “Det er en rimelig ting å si at jeg vil slå en PR hvis min trening, historie og forberedelse berettiger det. Men du må vurdere treningen din og vurdere din posisjon.”
Steinmans har sett mange rekreasjonsløftere, funksjonelle treningsutøvere eller venner av konkurrentene sine melde seg på et møte bare for å prøve og PR, uten å trene spesielt for et møte. Nesten alltid savner disse menneskene løftene sine.
"Styrke er den typen ting der du ikke bare kan håpe på at magi skal skje," legger han til.
"Det du ikke burde gjøre er å gjette treningene dine. Du bør ikke prøve å teste maks eller løfte for mye i uken før du konkurrerer," sier Paulie. “Alle blir nervøse og vil prøve å slå tallene sine før de konkurrerer fordi de ikke stoler på at de kommer til å slå dem på dagen. Men ikke avvik fra kurset, ikke gjett ting.”
Programmeringen din ble satt i gang uker, kanskje måneder siden. Fortsett kurset.
Som vi sa, kan et truende møte være en reell kilde til stress. Det blir dobbelt hvis en idrettsutøver har trukket seg fra løftingen - noe som sannsynligvis er en av deres viktigste stressavlastere.
For å holde angsten og kortisol lav anbefaler Rebecca pedikyr, manikyr, ansiktsbehandling, meditasjon, en film eller en slapper av massasje - ikke den strenge, smertefulle sportsmassasjen du kan være vant til.
"En ukes tid fra et møte, er treningen ganske mye ferdig," sier hun. “Nå må du bare slappe av og holde deg frisk, og prøve å ikke være for fokusert på selve møtet. Gjør noe du ikke har gjort på en stund fordi du har blitt innlemmet i treningen.”Har du ikke tjent det?
Det er mange slags styrkeløftmøter og føderasjoner, og de har ofte litt forskjellige regler. Lær dem. De skal være enkle å finne og laste ned, og de kan spare mye frustrasjon på møtedagen.
"Forstå kommandoene, forstå reglene, forstå hva som vil og ikke får deg rødt lys," sier Paulie. “Vet hva du kan og ikke kan ha på deg. USAs kraftløfting lar deg ikke løfte med boksertrusser på. Du vil ikke lære det på dagen.”
Et bilde lagt ut av Jozef & Mija Vrabel (@strongbyw_side) den
"Hvis du har konkurrert i mindre enn et år, ikke kutt," sier Paulie. “Ikke bekymre deg for vekten din, ikke bekymre deg for konkurrentene dine, bare bekymre deg for ytelsen din. Jeg ber våre nybegynnerløftere bygge en konkurransebase før de begynner å bry seg om hva de veier eller til og med hvor de plasserer.”
For mellomstore og avanserte konkurrenter oppstår noen av de største problemene når idrettsutøvere venter for lenge på å starte kuttet eller nærmer seg det for aggressivt - kuttevekt er en ferdighet og det kan lett være en distraksjon. Mens en veiledning for kutting er utenfor omfanget av denne artikkelen, understreker Steinmans at kuttet ditt bør starte omtrent en måned fra møtet med en hastighet på omtrent et pund per uke.
For vannkutt, drikk store mengder vann hele uken til tolv timer før møtet, og kutt deretter vannet helt. Etter innveiingen, nipp til - ikke gys - en liter eller to vann med en kilde til elektrolytter, som Gatorade.
“Men ikke overdriv. Ingen vil løpe på do når de skal løfte, ler Rebecca.
Ikke vent til siste øyeblikk med å pakke vesken til møtet. Ta med ditt eget vektløftingsbelte? Bruk dødløftende sokker? Gjorde skoene dine klare? Pakk sekken din tidlig; ikke la det bli en potensiell kilde til angst. Når vi snakkar om det…
Dagen for et styrkeløftmøte er ikke på tide å eksperimentere med nye matvarer. Ikke spis mat som kommer til å irritere magen, ikke prøv et nytt supplement før trening, og ikke spis mye protein eller fett. Du vil ha mat som holder deg energisk og ikke tar for mye innsats for å fordøye. Karbohydrater og koffein er vanlig å gå til, og husk at du kanskje vil spise mellom heisene dine, ikke bare i løpet av de to timene etter innveiingen.
Selv om Paulie er rask til å merke seg at han ikke er en ernæringsekspert, sier at hans favorittdiett på møtedagen er en boks med popterter og en fire-pakke Red Bull, men han har sett løftere PR på alt fra smultringer til Oreo ermer. (Å spise mat du kanskje ikke spiser hver dag kan også ha en trøstende effekt, noe som kan være viktig.) Han påpeker at Mike Tuchscherer, vinner av åtte USAs kraftløftermesterskap, ankommer med et brød og en krukke hver med peanøttsmør og gelé og spiser hele brødet gjennom hele møtet. Finn ut hva som fungerer for deg. (Snakk om et deilig eksperiment.)
"Vi ber folk om å visualisere løftene sine, visualisere utførelsen og utvikle et ritual før en heis," sier Paulie. “Idrettsutøvere har ett minutt til å sette opp heisen på et møte. Det øyeblikket bør øves i treningsstudioet og planlegges på forhånd.”
Vurder for eksempel å lukke beltet og sette opp håndleddsstroppene på samme måte hver gang du løfter. Noen mennesker liker å tempo, riste baren eller hoppe rundt, men Paulie bemerker at erfarne gutter vanligvis minimerer bevegelsen, sparer energi og bruker mesteparten av tiden sin på å puste pusten.
Sist, men ikke minst, husk at sport skal være hyggelig. Så ha det gøy! (Og nyt smultringene.)
Utvalgt bilde: Michael Stern på Flickr
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.