Jumping Pull-Ups vs Bands vs Ring Rows som er best for dine mål?

2992
Abner Newton
Jumping Pull-Ups vs Bands vs Ring Rows som er best for dine mål?

I denne artikkelen vil vi sammenligne tre (3) pull-up regresjoner (jumping pull-ups, banded pull-ups og ring-rader) for å bestemme hvilken som er best for din muskelutvikling, styrke i overkroppen og gymnastikk / fitness-ferdigheter.

Jumping Pull-Ups vs Bands vs Ring Rows

I denne delen vil vi dele opp hver av de tre øvelsene for å gi deg litt bakgrunnsinformasjon om fordelene og riktig teknikk for å fullføre øvelsen.

Jumping Pull-Ups

I en fersk artikkel diskuterte vi jumping pull-up, som i detalj dekker treningsfordelene og hvorfor noen idrettsutøvere kan ha nytte av å inkludere dem i kroppsvektstrening og metabolske kretser. Du kan lese hele artikkelen her.

Jumping pull-ups gir oss en måte å trekke tilbake den strenge pull-up for å hjelpe de som sliter med styrke i overkroppen og får verdifull erfaring "på baren". Dette gjøres ved å bruke et hopp for å få fart oppover for å hjelpe til med å trekke opp. Dette kan øke overkroppsstyrken, trekke opp ferdigheter og kroppsbevissthet. Det kan også forbedre grep og ryggstyrke og utholdenhet, både kritisk for mer avanserte treningsøkter og bevegelser som kipping, klatring og høyere rep bar-baserte treningsøkter (som denne fyren, som gjorde 67 kipping pull-ups på ett minutt).

Banded Pull-Ups

Den banded pull-up er en annen pull-up regresjon som har et individ plasserer et motstandsbånd på baren, og plasserer deretter kneet eller foten i for å hjelpe til med pull-up bevegelsen. Når båndet strekkes (nederst på opptrekket), reduserer den motstanden løfteren må overvinne, og hjelper dem med å flytte kroppsvekten.

Når løfteren får mekaniske fordeler ved opptrekk (når leddene bøyes, er løfteren i stand til å overvinne motstanden lettere) reduserer båndet sin assistanse (mindre strukket). Dette kan være en verdifull treningsøvelse for å øke styrken i hele bevegelsesområdet, og blir referert til som "imøtekommende motstand".

Ring rader

Ringraden, også kalt en invertert rad (som kan utføres på ringer, stenger eller andre stabile overflater) er en kroppsvektbevegelse som ofte brukes i gruppeinnstillinger som en regresjon for trekkbevegelser. Denne øvelsen kan øke grepstyrken og ryggutviklingen, både kritisk for ytelse og progresjon.

Hvilken øvelse er best for .. ?

I avsnittet nedenfor vil vi dele opp fire treningsmål for å bestemme hvilken av de tre bevegelsene ovenfor (jumping pull-ups vs band vs ring rows) er det beste alternativet, og hvorfor.

Muskelhypertrofi og generell utvikling

Alle tre bevegelsene kan brukes til å øke den generelle muskelutviklingen og den grunnleggende bevegelsen, men båndtrekk og ringrad kan være litt mer anvendelig for muskeløkning og styrke. På grunn av den ballistiske karakteren til hoppopptrekket og den nærmeste ekskluderingen av en eksentrisk muskelsammentrekning (med mindre løfteren med vilje blomstrer seg sakte fra stangen), er tiden under spenning (TUT) veldig kort, noe som begrenser den muskelskaden som foregår ofte med lengre TUT-varigheter (45-90 sekunder). Når det er sagt, foreslår jeg at nybegynnere mestrer heisene ovenfor før de går inn i jumping pull-up, eller i det minste forstår at jumping pull-up vil gi litt mindre hyperparatifordeler enn de andre på dette stadiet (det er imidlertid viktig å merke seg jumping pull-up kan øke muskelutholdenhet, kroppsbevissthet og grepstyrke).

Overkroppsstyrke

Som nevnt ovenfor, er det banded pull-up og ring row to flotte bevegelser for å øke muskelhypertrofi, som er trinn ett for å bli sterkere. Alle tre bevegelsene (inkludert jumping pull-up) kan brukes til å håndtere overkroppsstyrkebegrensninger. Å integrere alle tre bevegelsene i et program der rep-ordningene er lavere og mengden kraft som må genereres er høyere, kan bidra til å forbedre overkroppens styrke.

https: // www.instagram.com / p / BL9YEvrhUNG

Påføring på kroppsvekt pull-ups

Siden opptrekksbevegelsen skjer innenfor det vertikale planet (frontal), tilbyr ikke raden (mens den er gunstig) lignende leddmekanikk som oversettes direkte til opptrekk. Jumping pull-up og banded pull-up kan øke løfterens evne til å fremme kraft i en bestemt leddvinkel / bevegelse, noe som har vist seg å være nøkkelen til å utvikle seg i enhver bevegelse som krever et spesifikt utvalg av bevegelse og bevegelsesmønster (en gang igjen, dette er ikke å si at ringraden ikke kan hjelpe, som den sikkert kan, men når du ser på vinklene til pull-up, er de to andre bevegelsene bedre egnet for direkte bevegelse oversettelse).

Gymnastikk og funksjonell kondisjonsferdighet

I gymnastikk og funksjonell kondisjonssport er alle tre bevegelsene nøkkelen til utvikling av overkroppsstyrke, muskelhypertrofi og bevegelsesevne. Ting som muskeloppgang, ringarbeid og stangferdigheter krever en bred grad av bevegelseskoordinering, vinkelspesifikk styrke og dyktighet og kroppsbevissthet, som alle kan læres når du kombinerer disse tre bevegelsene i et treningsregime. Disse øvelsene kan også brukes til å utvikle seg mot andre bevegelser som kipping og streng ring / bar øvelse som pull-ups, muskel ups og mer.

Hvordan bli mage som en gymnast ..

Bygg et sterkere mellomsnitt med disse avanserte kroppsvektøvelsene!

  • Hvordan mestre L-Sit
  • Denne ab-øvelsen blir ALDRI gammel ..

Utvalgt bilde: @ laurafaulkner22 på Instagram


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.