8 tips for å starte et rå vegansk kosthold
Lukk popup-knapp 1 AV 91 av 9
Henry Young / med tillatelse fra Yovana Mendoza
Gi deg selv en fullstendig omstart i vår og bli rå veganer som Yovana Mendoza "Rawvana" (Instagram: @rawvana). Hun spiser rent for å trene hardt ved å bruke helsemessige fordeler av rent protein for å øke energien og utvinningen. Se hva hennes 900 000 følgere snakker om med tipsene hennes for rå veganske nybegynnere.
2 av 9
Henry Young / med tillatelse fra Yovana Mendoza
Ingen forventer at du blir rå over natten. Start med ett rå måltid om dagen i din daglige rutine som en måte å lette på livsstilen. "Velg ett måltid om dagen og gjør det til et råmatmåltid," sier Rawvana. “Mitt typiske frokostmåltid er en hjemmelaget smoothiebolle.”Til lunsj eller middag liker Rawvana å leke med smaker og teksturer, som courgettepasta.
3 av 9
Shutterstock
Nybegynnere, ha mat med deg hele tiden. Tenk frukt, veggie-pinner og kokosnøttvann. Snacking er en viktig hemmelighet for alle som går rå, spesielt hvis du ønsker å rev metabolisme og fordøyelse. "Begynn alltid med å vedta sunnere vaner og innlemme dem i din daglige rutine," sier Rawvana. Å holde deg ferdig med snacks gjør at du kan være konsekvent når du spiser, "til de til slutt blir en del av livsstilen din," sier hun.
4 av 9
Shutterstock
Bruk det nye dietten som en grunn til å komme deg ut og utforske nye restauranter som serverer sunn mat. Og hvis du ikke vet hva du skal bestille på en konvensjonell restaurant, ta en titt på menyen på forhånd og fortell servitøren dine behov når du ankommer. Du kan alltid bestille en salat eller be om en fruktplate på siden hvis alternativene er slanke, foreslår Rawvana. Del målet ditt på Muscle & Fitness Hers ' Facebook-side.
5 av 9
Antonios Mitsopoulos / Getty
Kjør på de rensende effektene av rå veganisme ved å legge til Rawvanas morgenritual i din daglige rutine. "Jeg elsker å våkne tidlig og drikke en 32-oz krukke vann med sitron for å starte fordøyelsessystemet mitt," sier den veganske Instagram-stjernen. Når du gir tarmen en sjanse til å hvile og fordøye med rå mat, er det viktig å skylle systemet med væske for å presse ut ekstra giftstoffer.SE OGSÅ: 6 Detox-drikker som du kan legge til i kostholdet ditt
6 av 9
Shutterstock
Du kan få nok proteiner fra en rekke planter. "Jeg får proteinet mitt fra å spise en rekke vegetabilske matvarer," sier Rawvana. Jeg spiser visse matvarer for enda mer tilsatt protein, inkludert sopp, brokkoli, bønner, linser, quinoa, frø og supermat som spirulina, hampfrø, sacha inchi eller planteproteinpulver.” SE OGSÅ: Kroppsbygging på et vegansk kosthold
7 av 9
Shutterstock
Det er uuttalte fordeler med å vedta et rå vegansk kosthold, og Rawvana vet alt om dem. “Å spise rå mat får meg til å føle meg lett og energisk, noe som motiverer meg til å ta kroppen min til nye grenser i treningen. En av de viktigste tingene jeg legger merke til er at å spise rå forbedrer kroppens evne til å komme seg etter vektløfting. Siden kroppen min ikke trenger å bruke mye energi på fordøyelsen, er restitusjonstiden min mye raskere, sier hun.
8 av 9
Henry Young / med tillatelse fra Yovana Mendoza
Rå veganisme er ikke for svak av hjertet. Utfordre deg selv til å holde deg til det som om du ville trent og trent disiplin. «Først da jeg begynte å spise et plantebasert kosthold og komme mer i form, bestemte jeg meg for å komme meg ut av komfortsonen. Nå tar jeg treningsøktene mine til et annet nivå, sier bloggeren. “Å gå på treningsstudioet, løfte vekter, gjøre kroppsøvelser, kretser, hoppe rundt, få pulsen opp, svette og spise etter trening, satte meg opp for pumpede og motiverte dager.”
9 av 9
Henry Young / med tillatelse fra Yovana Mendoza
Strålende hud er ikke en vegansk myte; det er en vegansk sannhet. “Huden vår er det største organet vi har, så alt vi legger på huden vår absorberer raskt. Å spise rå mat ryddet opp i huden min, så jeg begynte å bruke mindre og mindre aktuelle produkter, sier Rawvana. Men når Instagram-stjernen glammer, sørger hun for at det er med grusomhetsfrie produkter laget med naturlige ingredienser. “Jo færre ingredienser jo bedre. Jeg bruker naturlige oljer som fuktighetskrem for huden min og håret som kokosnøtt, jojoba, avokado, mandel og lakserolje, ”sier hun.
Tilbake til introGi deg selv en omstart av kroppen hele våren og bli rå veganer som Yovana Mendoza "Rawvana" (Instagram: @rawvana). Hun spiser rent for å trene hardt ved å bruke helsemessige fordeler av rent protein for å øke energien og utvinningen. Se hva hennes 900 000 følgere snakker om med tipsene hennes for rå veganske nybegynnere.
Ingen forventer at du blir rå over natten. Start med ett rå måltid om dagen i din daglige rutine som en måte å lette på livsstilen. "Velg ett måltid om dagen, og gjør det til et rå matmåltid," sier Rawvana. “Mitt typiske frokostmåltid er en hjemmelaget smoothiebolle.”Til lunsj eller middag liker Rawvana å leke med smaker og teksturer, som courgettepasta.
Nybegynnere, ha mat med deg hele tiden. Tenk frukt, veggie-pinner og kokosnøttvann. Snacking er en viktig hemmelighet for alle som går rå, spesielt hvis du ønsker å rev metabolisme og fordøyelse. "Start alltid med å vedta sunnere vaner og innlemme dem i din daglige rutine," sier Rawvana. Å holde deg ferdig med snacks gjør at du kan være konsekvent når du spiser, "til de til slutt blir en del av livsstilen din," sier hun.
Bruk det nye dietten som en grunn til å komme deg ut og utforske nye restauranter som serverer sunn mat. Og hvis du ikke vet hva du skal bestille på en konvensjonell restaurant, ta en titt på menyen på forhånd og fortell servitøren dine behov når du ankommer. Du kan alltid bestille en salat eller be om en fruktplate på siden hvis alternativene er slanke, foreslår Rawvana. Del målet ditt på Muscle & Fitness Hers ' Facebook-side.
Kjør på de rensende effektene av rå veganisme ved å legge til Rawvanas morgenritual i din daglige rutine. "Jeg elsker å våkne tidlig og drikke en 32-oz krukke vann med sitron for å starte fordøyelsessystemet mitt," sier den veganske Instagram-stjernen. Når du gir tarmen en sjanse til å hvile og fordøye med rå mat, er det viktig å skylle systemet med væsker for å presse ut ekstra giftstoffer.
SE OGSÅ: 6 Detox-drikker som du kan legge til i kostholdet ditt
Du kan få nok proteiner fra en rekke planter. "Jeg får proteinet mitt fra å spise en rekke vegetabilske matvarer," sier Rawvana. Jeg spiser visse matvarer for enda mer tilsatt protein, inkludert sopp, brokkoli, bønner, linser, quinoa, frø og supermat som spirulina, hampfrø, sacha inchi eller planteproteinpulver.”
SE OGSÅ: Kroppsbygging på et vegansk kosthold
Det er uuttalte fordeler med å vedta et rå vegansk kosthold, og Rawvana vet alt om dem. “Å spise rå mat får meg til å føle meg lett og energisk, noe som motiverer meg til å ta kroppen min til nye grenser i treningsøkten. Noe av det viktigste jeg merker er at å spise rå forbedrer kroppens evne til å komme seg etter vektløfting. Siden kroppen min ikke trenger å bruke mye energi på fordøyelsen, er restitusjonstiden min mye raskere, sier hun.
Rå veganisme er ikke for svak av hjertet. Utfordre deg selv til å holde deg til det som om du ville trent og trent. «Først da jeg begynte å spise et plantebasert kosthold og komme mer i form, bestemte jeg meg for å komme meg ut av komfortsonen. Nå tar jeg treningsøktene mine til et annet nivå, sier bloggeren. “Å gå på treningsstudioet, løfte vekter, gjøre kroppsøvelser, kretser, hoppe rundt, få pulsen opp, svette og spise etter trening, satte meg opp for pumpede og motiverte dager.”
Strålende hud er ikke en vegansk myte; det er en vegansk sannhet. “Huden vår er det største organet vi har, så alt vi legger på huden vår, absorberer kroppen vår raskt. Å spise rå mat ryddet opp i huden min, så jeg begynte å bruke mindre og mindre aktuelle produkter, sier Rawvana. Men når Instagram-stjernen glammer, sørger hun for at det er med grusomhetsfrie produkter laget med naturlige ingredienser. “Jo færre ingredienser jo bedre. Jeg bruker naturlige oljer som fuktighetskrem for huden min og håret som kokosnøtt, jojoba, avokado, mandel og ricinusolje, ”sier hun.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.