Du blir aldri så massiv som syv ganger Mr. O Phil Heath, men å bruke treningsmetodene kan hjelpe deg med å stimulere gal vekst mens du holder en estetisk kroppsbygning. Vi snakket med Heaths trener, Hany Rambod, som også trente fire ganger Mr. O Jay Cutler og fire ganger Men's Physique Olympia-mester Jeremy Buendia. Her er hemmelighetene han brukte til å bygge de beste kroppene i bransjen.
Phil Heaths statistikk:
Til tross for at han er på vei en uke hver måned, trener Heath vanligvis fem til seks dager i uken. Han følger en tradisjonell kroppsdel, og arbeider brystet, ryggen, bena, skuldrene og armene hver på hverandre. Abs er strødd på tilfeldige treningsdager, men jobbes alltid først, ifølge Rambod.
Tid under spenning - hvor lang tid en muskel er under stress - er en viktig faktor for muskelvekst. Mer spenning betyr mer størrelse. Dette er grunnen til at opp til 2016 Mr. Olympia-konkurranse, hadde Rambod Heath implementert statiske sett i treningen. Heath ville utføre sett med enarms laterale løft, og holdt den ikke-arbeidende armen rett ut på siden mens arbeidsiden beveger vekten gjennom hele spekteret. Dette tvang Heath til å samle mer TUT enn han ville gjort hvis han utførte standardsett.
Stiger, der løfteren gradvis øker sitt bevegelsesområde på en øvelse etter hver rep, er en annen teknikk som Rambod brukte for å øke Heaths TUT. For å gjøre det, utfør en øvelse, som løfting av vektstangen foran, for halvparten av det normale bevegelsesområdet. Etter hver rep, øker bevegelsesområdet med 3 "til 4" til du når hele spekteret. "Målet er å presse forbi feilpunktet og å jobbe forskjellige vinkler som musklene ikke er vant til," forklarer Rambod.
Rambods FST-7-system, der løfteren utfører syv sett med 10 til 12 reps med bare 30 sekunders hvile, strekker ut den dype muskelfascien - et bunt med tett, fibrøst bindevev som omgir muskelen - og øker muskelrommet for vekst. Å bruke metoden med isolasjonsøvelser retter seg bedre mot muskelen.
Frem mot konkurranse, utfører Heath 30 minutter med enten intervaller eller steady-state cardio om morgenen, og deretter en annen 30-minutters økt på ettermiddagen. Han holder seg vanligvis til StairMaster og tredemølle, men vil blande inn kamptau for å endre tempoet.
Heath spiser hver tredje til fjerde time. Han veier også all maten, tar inn 10 oz magert protein og 75 g karbohydrater per måltid.
Heath tar forgrenede aminosyrer for å forhindre muskeltretthet og for å fremme proteinsyntese hele dagen; glutamin forhindrer ham i å bli katabolsk-tapende muskel, mens en supp-pre-workout med nitrogenoksid gir næringsstoffer til musklene ved å øke blodstrømmen.
Umiddelbart etter trening, spiser han en proteinshake bestående av 75 g myseproteinisolat.
Fordi kroppsbyggere har uvanlig mye muskelvev, er de mer utsatt for å få knuter og samle mye arrvev, som over tid kan hindre nerver og forårsake kronisk smerte. Av denne grunn ruller Heath alltid og strekker seg før og etter trening. Men det er ikke nok for 280-lb massemonsteret. Heath får også ukentlig dypvevsmassasje, besøker kiropraktor og akupunktør og bruker elektronisk muskelstimulering for å hjelpe til med utvinning. Målet er å redusere betennelse og forbedre blodsirkulasjonen, noe som bedre forbereder kroppen til å levere næringsstoffer til muskler.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.