Kroppen produserer testosteron hos både menn og kvinner for å regulere kroppsmasse, jobbe med andre hormoner og kontrollere sexlyst. Hos menn bidrar testosteron til distribusjon av produksjon av fett og røde blodlegemer, men testosteronnivået begynner å synke etter fylte 30 år med en hastighet på rundt 1% i året.
Noen av fordelene med å øke testosteronnivået inkluderer forbedring av kroppssammensetningen, økte energinivåer, økt libido og forbedret søvnkvalitet. Den vanligste måten å øke T-nivåene naturlig på er å legge til rødt kjøtt, egg og fisk i kostholdet ditt, men hva om du er veganer?
Vel, frykt ikke, da veganere også kan øke testosteronnivået naturlig ved hjelp av riktig tilskudd og diett. Her er noen som kan hjelpe deg med å få jobben gjort.
Disse fakta vil gjøre en mann ut av deg.
Les artikkelen1 av 8
Funwithfood / Getty
For mye østrogen i kroppen kan føre til opphopning av fettlagring og forstyrre muskelvekst. Brokkoli inneholder matforbindelser som bidrar til å redusere østrogennivået.
2 av 8
SMarina / Shutterstock
Disse små gutta er fullpakket med sink, så de holder kjønnsorganene sunne og bidrar til å fremme et sunt stoffskifte. De inneholder også aminosyren tryptofan, som hjelper kroppen til å produsere mer serotonin (som balanserer hormonnivået).
3 av 8
barmalini / Shutterstock
Avokado inneholder sunt fett og høye nivåer av vitamin B6, noe som bidrar til å forbedre testproduksjonen og også bidrar til å redusere kortisol (stresshormonet). Høyt kolesterol kan forstyrre produksjonen av testosteron og avokadofett bidrar til å redusere denne formen for kolesterol (lav tetthet lipoproteinkolesterol), mer kjent som LDL.
4 av 8
Jarvna / Shutterstock
Høye i essensielle fettsyrer (EFA), de er syltetøy full av Omega-3. Chia frø inneholder også stoffskiftestøttende næringsstoffer som sink, kalium, magnesium og jern. Disse næringsstoffene hjelper også til med hormonproduksjon.
5 av 8
Debby Lewis-Harrison / Getty
Hvitløk hemmer kortisol, et hormon som faktisk bryter ned muskelvev. Hvitløk forbedrer også testosteronnivået.
6 av 8
Dionisvera / Shutterstock
Mandler og valnøtter er fullpakket med aminosyrer som arginin, noe som bidrar til å forbedre blodstrømmen. De inneholder også enumettede fettstoffer, noe som bidrar til å maksimere testosteronnivået.
7 av 8
Paulo Vilela / Shutterstock
Bananer inneholder B-vitaminer, bromelain-enzym og kalium, som alle bidrar til å øke T-nivåene.
8 av 8
Bohbeh / Shutterstock
La oss fjerne en myte om soya, da den er en vanlig proteinkilde blant veganere, og den inneholder østrogenlignende forbindelser.
En vanlig misforståelse er at å spise for mye soya kan føre til lavere testosteronnivå. Men en metaanalyse utført av Jill Hamilton-Reeves. Ph.D. og Mark Messina, Ph.D. konkluderte med at “verken soyamat eller isoflavontilskudd endrer målene på biotilgjengelige T-konsentrasjoner hos menn.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.