Skulderen er en av de største og mest komplekse leddene i kroppen. Å utvikle dem bør være høyt prioritert i treningen din, men du bør også strebe etter å bygge styrke og stabilitet i alle skuldermuskulaturen og leddet som helhet.
Her er åtte gode måter å oppnå alle disse tingene for større, sterkere, sunnere skuldre.
Start med disse enkle grepene for å bygge større og bredere skuldre.
Les artikkelen
Delt opp dine stillestående skuldertreninger for denne fullblast-rutinen som roterer vekt på de tre ..
Les artikkelen1 av 8
EDGAR ARTIGA
Forsikre deg om at deltoidprogrammet ditt er fullstendig, inneholder sider foran, på siden og bak, i tillegg til presser og stående rader.
2 av 8
Yagi Studio / Getty
For å bygge maksimal styrke og skulderstabilitet, bruk frie vekter (vektstenger og manualer) for det meste av rutinen, men ikke nøl med å ta med noe kabel- og maskinarbeid, så alle motstandskurver er dekket.
3 av 8
Kevin Horton / M + F Magazine
Utfør noen av øvelsene dine ensidig for å sikre at styrkeubalanser jevnes ut mellom venstre og høyre side.
4 av 8
EDGAR ARTIGA
Bruk et komplett spekter av bevegelse på alle skulderøvelser, slik at musklene er sterke og stabile fra strekk til sammentrukket stilling.
5 av 8
blue jean images / Getty
Varm opp rotator mansjettene med forskjellige interne og eksterne rotasjonsøvelser før du trener bryst eller deltoider. Inkluder også disse bevegelsene som en del av ditt faktiske skulderopplæringsprogram med noe større motstand mot å bygge styrke i disse musklene.
6 av 8
Matthew Leete / Getty
Kontroller det negative slaget for hver rep, og ta omtrent 2-4 sekunder å senke vekten. Bruk en så eksplosiv, konsentrisk (positiv hjerneslag) sammentrekning som mulig for å øke kraften og muskelhypertrofi.
7 av 8
Peter Muller / Getty
Strekk skuldrene grundig etter hver øvelse i øvre kropp, men ikke før.
8 av 8
Per Bernal
Ikke bruk de samme eksakte bevegelsene hver gang du trener på skuldrene for å forhindre overforbruk.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.