For mange kan det være en utfordrende oppgave å finne tid til å trene. Mellom jobb og familieansvar kan en daglig tur til treningsstudioet være vanskelig. Det betyr ikke at du fortsatt ikke kan komme i en god muskelbyggende trening. Du må bare være litt kreativ når det gjelder treningsregimet ditt.
Målet ditt bør være å sette i gang mer bevegelse og sakte innlemme mer intens trening. Vær stolt av treningsøktene du får gjort. Enhver bevegelse er gunstig for helsen din, og hver gang du viser initiativ til å trene, modellerer du sunn oppførsel for barna og ektefellen din.
Her er åtte strategier du kan bruke for å få hjertet til å pumpe og musklene fungerer hver dag, uansett hvor travelt livet blir.
Lift Doctor svarer på spørsmålene dine om kjernetrening og å få mest mulig ut av hjemmearbeidet ..
Les artikkelen1 av 8
GCShutter / Getty
Morgen kan være tøff med små. Som foreldre synes jeg dette er den beste tiden å trene. Forhåndsplanlegg og tilbered frokosten kvelden før. Våkn opp 30 minutter tidlig og få en rask 20 til 30 minutters trening gjort.
Energiboostet du får fra å trene og bli mer i form, vil mer enn å kompensere for den tapte 30 minutters dvaletiden, pluss at du beveger deg raskere og med større klarhet.
2 av 8
Pixelhouse / Getty
Kan ikke gå glipp av favoritt-TV-showet ditt eller det store spillet? I stedet for å sitte på sofaen med din favorittmat, kan du blande en velsmakende aminosyreblanding og trene under reklame. Bruk bånd, manualer eller kroppsvekt, og velg en rask treningskrets.
Hver reklame, gjør så mange representanter eller øvelser du kan. I en 30-minutters sitcom kan du komme i opptil ni minutters trening.
3 av 8
wundervisuals / Getty
Hele arbeidsdagen, kjøre barna, lage middag. Du er utmattet. Bekjemp trangen til å gå ned. Velg en treningsøkt for å hjelpe deg med å slappe av. Det kan være på en tredemølle, en kroppsvektkrets, manualer eller bånd.
Hvis du har vanskelig for å slå deg ned fra treningsøktene om natten, gjør noe beroligende som yoga eller tøying. Enda bedre, bruk energiutbruddet for tiden sammen med partneren din, noe som sannsynligvis er sårt tiltrengt.
4 av 8
Geber86 / Getty
Hvis du er på et resepsjonssenter eller parkerer under barnets sportsbegivenhet, bruk de tilgjengelige ressursene. Mange ganger er deres praksis en time eller lenger.
En hengiven forelder kan bruke første halvdel av øvelsen til å få en god halvtimes treningsøkt og fortsatt ha muligheten til å se barnet sitt den siste delen av øvelsen.
5 av 8
Thomas Barwick / Getty
Uansett treningsmålene dine, vil intervalltrening med høy intensitet gi deg den beste tiden for din tid. Velg en aktivitet og gå helt ut i 10-20 sekunder, og følg den med en gjenopprettingstid på 40-50 sekunder.
Fullfør 10-15 runder og kast inn en 5-10 minutters oppvarming og nedkjøling, og du har en treningsøkt som kaster massevis av kalorier og som også holder stoffskiftet humming i flere timer etterpå.
6 av 8
gilaxia / Getty
På samme måte som HIIT, velg 5-10 styrkeøvelser og utfør dem rygg mot rygg uten pause. Hvis du er hjemme, bruk manualer, bånd eller kroppsvektøvelser.
Det er uendelige variabler du kan innlemme for å øke eller redusere intensiteten.
7 av 8
Cultura RM Exclusive / Matelly / Getty
Lunsjtiden synker i vårt land. Hvis du har tid, kan du gå en tur under lunsj. Dette kan forynge deg mentalt og fysisk. Når du kommer tilbake til jobb, har du litt rå grønnsaker og en protein shake eller måltidsbar.
Du kan redusere forbrukte kalorier og forbrenne ekstra kalorier for å starte opp. Ha en liten matbit i tilfelle du blir sulten senere på dagen. Dette kan hjelpe, slik at du ikke overforbruker kalorier senere fordi du er hungersnød.
8 av 8
Bruk helgen til å kompensere for tapt tid. Vi har ofte litt mer tid i helgene og mer energi. Få en god 60-minutters treningsøkt i, enten det er vekter, aerob eller en kombinasjon.
En intens trening i helgen vil bidra til å redusere stress og forbedre trivsel. To 60-minutters treningsøkter i helgen og en 30-minutters treningsøkt i løpet av uken gir deg de anbefalte 150 minuttene med ukentlig trening.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.