Kreft er det sanne monsteret i moderne tid, den virkelige Lord Voldemort, bare, i motsetning til Han-som-må-ikke-heter, folk snakker ordet kreft hele tiden, så mye at vi ikke kan komme gjennom en eneste dag uten å høre at noen vi kjenner har det eller kanskje har det, eller at noe vi elsker å gjøre eller spise forårsaker det.
Det er helt naturlig at de fleste av oss har vokst til å være paranoide om kreft. Personlig visste jeg at paranoia hadde vokst til ekstreme og ødelagte dimensjoner da jeg en dag for noen år siden, under kjøring, la høyre hånd mot fanget mitt og kjente en stor, myk klump.
I løpet av millisekunder begynte panikk og jeg forestilte meg en positiv biopsi, måneder med smertefull og svekkende cellegift og en ugudelig død i et eller flere hospits.
Heldigvis viste klumpen seg å være den oppsmurte Mounds Bar jeg hadde fast i lomma noen timer tidligere, men hastigheten jeg hadde hoppet til min latterlige konklusjon overbeviste meg om at jeg trengte å gjøre noe med paranoiaen min. Jeg satte ut for å kjenne denne fryktelige fienden og komme med en forebyggende ernærings- / livsstilsplan.
Resultatet var en serie "våpen" mot kreft, hver basert på vitenskap, forskning, deduktivt resonnement og kanskje litt ønsketenking. Det er ingen garantier for at det faktisk vil redde meg fra kreft, men jeg har god tro på at det vil hjelpe.
Så for mine paranoiacs, her er mine antikreftvåpen. Den gode nyheten er at, basert på det faktum at du er på dette nettstedet, gjør du allerede noe som er enormt beskyttende mot kreft, og det er det første våpenet.
Menn som løfter vekter, og som har høy muskelstyrke, har 40% lavere risiko for å dø av kreft. På samme måte har menn som har svakere håndtakstyrke en økt risiko for kreft. Trening generelt hjelper kvinner med å bekjempe brystkreft.
Nylig undersøkte Jeroen van Vugt, kandidatstudent i Rotterdam, pasientprofilene til 206 personer med en aggressiv type kolonkreft. Alle av dem hadde blitt operert, og 44% av dem mistet nok vekt til å bli diagnostisert med sarkopeni, et degenerativt tap av muskelmasse (1).
Pasienter i denne gruppen var mer utsatt for kirurgiske komplikasjoner og hadde ytterligere operasjoner 2.1 ganger oftere enn pasienter med en sunn muskelmasse.
Van Vugt ble begeistret av det han hadde oppdaget, og fulgte deretter en annen gruppe på 816 kolorektal kreftpasienter som leger hadde fjernet berørte organer fra. Van Vugt fant ut at personer med mer muskeltetthet døde sjeldnere enn de med lav muskeltetthet.
Det er mye mer positiv forskning også. Det er nok å si at beviset på at styrketrening hindrer deg i å dø for tidlig av kreft eller noe annet er overveldende.
Om det gjør dette ved å øke insulinfølsomheten, redusere kroppsfett, forårsake frigjøring av myokinet IL-6 (som bekjemper betennelse) eller stimulere AMPK-produksjonen (som sulter kreftceller), er ikke kjent med sikkerhet, men alle disse effektene sannsynligvis spille en rolle. Budskapet er selvfølgelig dette: Fortsett å pumpe.
Etter å ha skannet ti epidemiologiske studier fant kinesiske epidemiologer en fantastisk sammenheng mellom å spise gulrøtter og frekvensen av prostatakreft (2).
De fant at jo oftere menn spiste gulrøtter, og jo større mengde gulrøtter som ble spist, jo mindre sannsynlig var det at de fikk prostatakreft. De kom til og med med noen endelige tall: For hver 10 gram gulrøtter som forbrukes hver dag, reduserte menn risikoen for å utvikle prostatakreft med 5%.
Det betyr at hvis menn hadde minst 50 gram gulrøtter om dagen, kan sjansene deres for å utvikle prostatakreft bli halvert. Forskerne tror det har noe å gjøre med den store mengden kreftbekjempende karotenoider som finnes i gulrøtter.
Den gjennomsnittlige gulroten veier omtrent 72 gram, og en kopp hakkede gulrøtter veier rundt 122 gram, så det er ikke slik at du må spise en Bugs Bunny-busk full av gulrøtter for å komme til 50-gram-målet ditt. Bare en gulrot om dagen skal gi deg litt beskyttelse mot de mest skremmende mannlige sykdommene.
En veldig rar ting dukker opp på deg hvis du begynner å se på epidemiologiske studier knyttet til dødelighetsgrader fra helsemessige forhold som kreft, hjerte- og karsykdommer og diabetes:
Jo lenger du kommer fra ekvator, jo høyere er dødeligheten fra disse sykdommene (3). På samme måte øker overlevelsesraten til pasienter med de nevnte sykdommene hvis diagnosen ble stilt i sommermånedene.
Finn ut det ennå? Økt avstand fra ekvator og vinter tilsvarer begge redusert eksponering for sollys, spesielt UV-B-stråling som er nødvendig for syntesen av D-vitamin, en viktig komponent i immunsystemet.
Dessverre inneholder bare noen få matvarer merkbare nivåer av vitamin D. Disse inkluderer laks, tran, sopp og i mindre grad eggeplommer. Forsterkede meieriprodukter inneholder det også, men de fleste prøver å dekke vitamin D-behovene sine gjennom kosttilskudd.
Problemet, ifølge Michael F. Holick, PhD, MD, er at supplerende vitamin D ikke er det samme som vitamin D som produseres av huden din når den utsettes for solskinn. Denne “naturlige modusen” av vitamin D kommer mye saktere inn i blodet og varer dobbelt så lenge som vitamin D.
Og mens kronisk soleksponering har sine mange problemer, ser det ut til å være kortvarig, tidvis soleksponering å være trygg, sammen med å få kroppen til å lage tilstrekkelige mengder vitamin D for å holde immunforsvaret godt.
Bare vær sikker på at du følger "ingen solbrenthet (og ingen kreft) -regelen", som betyr å ligge i solen omtrent halvparten av tiden det tar å utvikle solbrenthet.
For mørkhudede mennesker, bør det tilsvare omtrent 30 minutter i solen, mens lyshudede mennesker bør begrense doseringen av stråler til omtrent 10 minutter.
Selvfølgelig, hvis det er vinter, har du ikke noe annet valg enn å bruke supplerende vitamin D, men det er vanskelig å finne ut nøyaktig hvor mye du trenger uten en blodprøve og påfølgende eksperimentering.
Generelt sett vil du at nivået av vitamin D i blodet skal være godt over 50 ng / ml (opptil ca. 75), men igjen kommer du ikke til å vite det uten en blodprøve. For de aller fleste mennesker tar det imidlertid mer enn å gjøre å ta 5000 IE vitamin D3 (den beste absorberte formen) om dagen.
Metformin, opprinnelig kjent som glukofag ("sukkereter"), brukes for tiden av diabetikere av type II verden over for å undertrykke glukoseproduksjonen i leveren. Det øker også leverfølsomhet, øker glukoseopptaket av vev og reduserer insulinindusert undertrykkelse av fettsyreoksidasjon.
Men glem om sukker-spiser evne og fokus på kreft-bekjempe evne. I en av de største studiene i sitt slag kastet en gruppe forskere oversikt over de 10-årige case-historiene til 8000 type II diabetikere som hadde brukt metformin (4). De fant at metforminbrukere hadde en utrolig 54% lavere forekomst av ALLE kreftformer sammenlignet med befolkningen generelt.
Ikke bare hadde stoffet en forebyggende effekt, men metforminbrukere som utviklet kreft hadde en mye høyere overlevelsesrate, inkludert de med ondartede svulster i lunge, tykktarm og bryst. Jo tidligere de begynte å bruke metformin, jo lenger fortsatte de å bekjempe kreft.
Så hvorfor skulle et blodsukkersenkende legemiddel beskytte mot kreft? En grunn er at det reduserer fedme, som er en risikofaktor for mer enn et dusin kreftformer. (Vanligvis er det en økning på 59% i forekomsten av kreft for hver 5-enhetsøkning i kroppsmasseindeks, eller BMI.)
For det andre øker metformin produksjonen av et enzym kjent som adenosinmonofosfatkinase, eller AMPK, som i tillegg til å være en drivstoffsensor og metabolsk hovedbryter, regulerer cellevekst og replikasjon. Det kan bokstavelig talt fortelle cellene å slutte å trekke energi. Når AMPK er aktivert, ender kreftcellene med å sulte seg fordi energilivlinjen er kuttet.
Fantastisk, ikke sant? Problemet er at metformin har en ulempe. Brukere kan utvikle en bivirkning som kalles melkesyreacidose, som kan være dødelig. Andre har det bare ikke bra når de bruker stoffet, og det er også noe som tyder på at det kan forstyrre muskelvekst.
Heldigvis er det en naturlig erstatning som påvirker AMPK (og antagelig kreft) på samme måte som metformin. Det kalles cyandin 3-glukosid (selges som Indigo-3G®) og det er en polyfenol som finnes i mørke frukter eller bær. Det fordeler også fordelaktig næringsstoffer til muskler i stedet for fett, så det både bekjemper kreft og slår deg opp. Mer info her.
Vitenskapen har klart å lappe opp ozonlaget litt, men ultrafiolette stråler angriper fortsatt vårt DNA og forårsaker plateepitelkarsinom og aktinisk keratose (en pre-kreft hudtilstand). Bruk all solkrem du vil ha, men med mindre du sinkoksider deg opp slik at du ser ut som det fjerde medlemmet av Blue Man-gruppen, blir hudcellens DNA sakte frikassert av solskinn.
Vanlig gammel aspirin kan kanskje hjelpe. Solbakte australiere, som tar ting som hudkreft personlig, har funnet ut at folk som brukte aspirin minst to ganger i uken i fem år, så risikoen for hudkreft redusert med 60%, mens de som hadde brukt det daglig i minst 5 år så en reduksjon på 90% (5). Disse fordelene begynner angivelig å dukke opp etter så lite som ett års bruk.
Videre fant en annen studie publisert i tidsskriftet Cancer at 60 000 kaukasiske kvinner som hadde tatt aspirin minst et par ganger i uken, var 20% mindre sannsynlig å utvikle melanom, den dødeligste formen for hudkreft.
Likeledes ser aspirin ut til å redusere forekomsten av tykktarmskreft dramatisk, noe som ser ut til å påvirke Gen X'ere og tusenår med uforholdsmessige priser. "Folk født i 1990 har nå dobbelt så stor risiko for tykktarmskreft og firedobler risikoen for endetarmskreft sammenlignet med mennesker født rundt 1950," forklarte Rebecca Siegel, MPH, i American Cancer Society.
Bare ta en eller to babyaspirin hver dag for å gi deg litt ekstra beskyttelse.
Forskning har vist at hovedkatekinet i grønn te, EGCG, forhindrer spredning av leukocytter, som er hvite blodlegemer som noen ganger indikerer utbrudd av hudkreft. Videre induserer EGCG også kreft hudceller til å utføre apoptose, som er et teknisk ord for celle selvmord (6).
Det betyr at grønn te ikke bare forhindrer solskader, men faktisk kan reversere den. Det er også mulig at grønn te, som aspirin, til og med kan gi litt beskyttelse mot melanom, den dødeligste formen for hudkreft (7).
De fleste eksperter tror du trenger mellom 250 og 400 mg. av grønn teekstrakt (som inneholder de fire viktigste polyfenolene av grønn te) for muligens å beskytte deg mot solskader. Du kan få det fra en kopp grønn te, som inneholder et gjennomsnitt på 253 mg. av katekiner.
Noen forskere sier imidlertid at det er en bestemt grønn te-katekin, EGCG, som utfører all magien, og den gjennomsnittlige koppen grønn te inneholder bare omtrent 50 milligram. (Og noen butikkmerker, som Diet Snapple-versjonen av grønn te, inneholder ifølge New York Times null EGCG!)
Det er klart at vitenskapen er usikker på den perfekte doseringen, og det er enda mer problematisk gitt at kopper grønn te (og forskjellige varianter og til og med forskjellige avlinger av samme type) varierer enormt i catechin-innhold.
Mitt råd vil være å ta et standardisert supplement til grønn te (250 til 400 mg. per dag), eller hakk koppen grønn te ved å koke løse blader i fire minutter. Dette bør multiplisere catechin-innholdet med opptil 3,4 eller 5 ganger. Hvis du allerede tar Superfood, vær oppmerksom på at den også inneholder en god mengde EGCG.
Hvis du sitter fast med poser med grønne teblader, ta helvete ut av dem. La dem sitte i 5 til 6 minutter, og hvis du liker melk med te, ikke legg til den før te har sluttet å brette.
Alternativt kan du bare drikke flere kopper (2-4) med normal brygget, potensielt svak ass grønn te. Selv det kan være for skremmende, men se på det på denne måten: Hvis du ikke kan ha tre eller fire kopper, er en eller to bedre enn ingenting, og avhengig av blandingens styrke, kan det til og med gi deg det du trenger.
Curcumin er også en polyfenol, men det ser ut til å være spesielt begavet. Det har vært over 2000 studier hvor det har vist seg å være en potent kriger mot kreft i prostata, bryst, lever, tykktarm, lunge og bukspyttkjertel, for å nevne noen (8). Og i motsetning til konvensjonelle cellegiftmidler, skader det ikke sunne celler.
Curcumin har vist seg å modulere tumorvekst gjennom regulering av flere celle-signalveier inkludert celleproliferasjonsvei (cyclin D1, c-myc), celleoverlevelsesvei (Bcl-2, Bcl-xL, cFLIP, XIAP, c-IAP1), caspase aktiveringsvei (caspase-8, 3, 9), tumorundertrykkelsesvei (p53, p21) dødsreseptorvei (DR4, DR5), mitokondrieveier og proteinkinasevei (JNK, Akt og AMPK).
Whew! Dessverre absorberer kroppen ikke curcumin veldig bra. Bare å innta det som en hovedbestanddel av karrypulver, uansett mengde spist, kommer ikke til å ha stor effekt.
Som sådan må du innta curcumin som en del av en formel som inneholder piperin, som forbedrer absorpsjonen med opptil 2000 prosent. Gå med Biotest Curcumin.
Visst, å spise mye frukt og grønnsaker hindrer kreft, men å konsentrere seg om deler av frukt og grønnsaker generelt, kan faktisk være ernæringsmessig begrensende. I stedet bør vi konsentrere oss om plantekjemikaliene kjent som polyfenoler, som finnes i en rekke matvarer.
Du vet når noen sier denne frukten / grønnsaken bekjemper kreft? Det er alt på grunn av polyfenoler. Og ja, frukt og grønnsaker inneholder mange av dem (som nevnte curcumin og C3G), men de er ikke de eneste matvaregruppene som inneholder dem, og der ligger problemet og løsningen.
Det er fire brede typer polyfenoler, og du må spise representanter for dem alle ved å spise fra de 7 polyfenolmatgrupperingene:
Spis fra alle disse gruppene så ofte som mulig. Alternativt, eller som et polyfenoltilskudd, bruk Superfood, en blanding av frukt, bær og grønnsaker med høyt polyfenol.
Vi trenger å sette ting i perspektiv. La oss se på funnene fra et nylig møte med kreftforskningsarmen i Verdens helseorganisasjon. Av 940 gjennomgåtte kjemiske stoffer ble kun ett, et kjemikalie i yogabukser, erklært å ikke forårsake kreft.
Deres funn antydet at du kan nyte yogaklassen din, men ikke puste luft (klasse 1 kreftfremkallende), sitte nær et solfylt vindu (også kreftfremkallende klasse 1), bruke aloe vera (klasse 2B) hvis du får solbrenthet , drikk vin eller kaffe (klasse 1 og klasse 2B), eller spis grillmat (klasse 2A).
Så ja, mange ting kan forårsake kreft, men noen ting er mindre bekymringsfulle enn andre. For eksempel, mens spising av bearbeidet kjøtt hver dag kan øke sjansene for å få kreft med 17 eller 18 prosent, øker røyking din relative risiko for å utvikle lungekreft med 2500 prosent.
Det er klart at vi bare har tre valg når det gjelder å håndtere alle disse tallene og statistikken: Den ene, kaste av frykt og leve i en plastboble hver gang en rapport kommer ut om noe nytt kreftfremkallende. To, le av den eksistensielle absurditeten ved å leve i en verden der alt ser ut til å forårsake kreft og spise hva du vil. Eller tre, trene moderering når det gjelder å utsette deg for kreftfremkallende stoffer mens du bruker noen eller alle mine antikreftvåpen.
Tross alt er det liv, og det er livskvalitet.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.