Når du vil redusere mageoppblåsthet og kaste vannvekt, starter alt med kostholdet ditt. Regelmessig trening kan hjelpe, men hvis du har økt treningsregimet ditt i det siste, kan musklene dine fortsatt holde på vannmolekyler.
Vi spurte ernæringsfagfolk Torey Jones Armul, M.S., R.D.N., nasjonal talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics, and the Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, R.D.N. og Tammy Lakatos Shames, R.D.N., for vanndrivende matvarer og drikkevarer som kan hjelpe deg med å redusere vannvekten.
Husk å gi kroppen din tid til å svare på kostholdet ditt og treningsrutinen. "Forvent noen skift, naturlige svingninger i kroppsvæsken, i vekt," sier Jones Armul. “Det er naturlig, og det er noe som skjer hele tiden.”
Spis disse matvarene, tapp disse drikkene, og snart nok vil den "smedium" -skjorten du har på deg, vise det harde arbeidet du har lagt ned i mage-rutinen.
1 av 9
twomeows / Getty
"I stedet for å hoppe over drikkevarer når du føler deg oppsvulmet, drikk væsker som ikke inneholder sukker eller natrium, som te, for å hjelpe til med å skylle oppblåsthet," sier Lakatos. Når kroppen din holder på vann (forutsatt at vannretensjonen ikke er et helseproblem) holder den vanligvis på væske for å fortynne natrium eller sukker.”
Selv om det å drikke mer væske kan virke motstridende, skyller det ut overflødig natrium eller sukker sammen med vannet molekylene tiltrekker seg. Legg til en skive eller to sitron i vannet eller teen, siden den inneholder kalium, noe som hjelper til med å motvirke natrium ved å "skylle" det ut av kroppen, foreslår Lakatos. Sitronvann kan bidra til å forbedre fordøyelsen og redusere oppblåsthet takket være sitrusflavonoider i sitronen som hjelper syren i magen til å bryte ned maten. Varmt sitronvann ser ut til å hjelpe fordøyelsen mest, ”sier hun.
Å holde seg hydrert vil også redusere oppblåstheten. "Dehydrering kan faktisk føre til at kroppen din holder på vann fordi den ikke kommer inn," sier Jones Armul. "Å holde seg hydrert og holde syklusen i bevegelse kan hjelpe [kutte vannvekten.”
2 av 9
Mongkol Nitirojsakul / EyeEm / Getty
Denne favorittfrukten om sommeren er en flott kilde til kalium og vann (det er 92 prosent vann!), og begge er viktige når det kommer til rødme av oppblåsthet, sier Lakatos Shams. "Kalium bidrar til å motvirke natrium, som de fleste amerikanere bruker i overkant, og resultatet er vannretensjon når kroppen prøver å fortynne natrium," sier hun. “Å få mer kalium hjelper kroppen å skille ut natrium og væske den holder sammen med natrium.”
3 av 9
Lena Mirisola / Getty
“Kaffe er et kjent vanndrivende middel på grunn av koffeininnholdet. Det hjelper å skille ut litt vann, sier Jones Armul. “Det vanndrivende middelet er sunt i moderate mengder. De sier om to eller tre kopper kaffe om dagen kan ha den effekten og fremdeles være i den "sikre" sonen med sunt koffeininntak.”
4 av 9
Zachary Zirlin / EyeEm / Getty
Denne frukten inneholder den magiske kombinasjonen av vann og kalium, som hjelper til med å flate magen ved å skylle overflødig natrium, vann og oppblåsthet fra kroppen og magen, sier Lakatos Shames. "I tillegg er de fullpakket med fiber, så du vil si farvel til forstoppelse og oppblåsthet som følger med den," sier hun. De har også veldig lave kalorier og karbohydrater, så du kan fylle på dem uten å gå opp i vekt.
5 av 9
Michelle Arnold / EyeEm / Getty
Du har sikkert hørt før at ingefær er bra for fordøyelsen. Ingefær er et kraftig betennelsesdempende middel, som reduserer betennelse i tykktarmen, hjelper til med å avgjøre og berolige en urolig mage og lette oppblåsthet, gass og oppblåsthet, sier Lakatos. Ingefær inneholder også zingibain, et fordøyelsesenzym som hjelper til med å bryte ned protein. En studie fant at ingefær gir raskere fordøyelsen, og hjelper magen tømmes raskere og beveger gass gjennom for å spre oppblåsthet.
6 av 9
MIXA / Getty
Dette krydderet sies å bidra til å øke stoffskiftet, takket være capsaicin i det, sier Lakatos. Det nevropeptidfrigjørende middelet øker også fordøyelsesenzymer i tarmene, reduserer gass og oppblåsthet.
7 av 9
istetiana / Getty
Det som pleide å være et merkelig klingende produkt for flertallet av amerikanerne, har blitt bedre kjent på grunn av den økende summen rundt fordelene med probiotika, som denne yoghurtdrinken er full av. "Det er en god kilde til probiotika, som er gode bakterier som hjelper med å lette oppblåsthet og oppblåsthet ved å skape en sunn balanse mellom gode bakterier og dårlige bakterier," sier Lakatos Shames. “Ved å holde skadelige bakterier i sjakk, får du mindre mageforstyrrelse og oppblåsthet.”
8 av 9
DR NEIL OVERY / Getty
"Disse gulfargede frøene bekjemper oppblåsthet og gass takket være anetol, fenchone og estragol, forbindelser i fennikel som har antispasmodiske og betennelsesdempende egenskaper som slapper av tarmene og hjelper den med å frigjøre fanget gass," sier Lakatos. Husk at "fanget gass" må gå et sted når du spiser disse matvarene som hjelper deg med å redusere vannvekten, så planlegg deretter.
9 av 9
Wanwisa Hernandez / EyeEm / Getty
Ikke bekymre deg for å bli kvitt gassinduserende korsblomstrede grønnsaker-lignende brokkoli og blomkål når du prøver å slippe vannvekten. "Jeg ville ikke kutte ned på grønnsaker for å prøve å slippe litt vannvekt," sier Jones Armul. "Jeg tror først og fremst, ernæringsmessig, det er bedre å ha mer frukt og grønnsaker og kanskje beholde litt mer vann. Men jeg vil si at det første målet bør være å ha et sunt og næringsrikt kosthold, så jeg anbefaler så mange frukter og grønnsaker som folk er villige til å spise, sier hun.
"I stedet for å kutte ut brokkoli (for å kaste vannvekt), bruk tiden din på å se på enkle karbohydrater," sier hun. Husk at karbohydrater omdannes til glykogen, noe som får kroppen til å lagre mer vann. Lær mer om å konvertere karbohydrater til muskler.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.