9 myter om det ketogene dietten

Snakk om ketogen diett blir kastet mye rundt, og det er vanskelig å si hva som er fakta eller fiksjon. I et nøtteskall er keto dietten en diett som inneholder mye sunt fett og lite karbohydrater for å stimulere ketose - en prosess i kroppen som bruker fett som drivstoff. Det drivstoffet er bedre kjent som ketoner, som blir kroppens primære energikilde under keto dietten. Når kroppene våre kommer i en ketogen tilstand, betyr det at vi har skapt en ideell fettforbrenningssituasjon som muliggjør vekttap og et utall andre helsemessige fordeler. Men for å komme til den tilstanden er det viktig å tyde hva som er ekte og hva som ikke er.

Vi har avslørt noen av de største mytene om ketogen diett, slik at du kan finne ut om det er riktig for deg.

Spise sunt

10 ketovennlige frokostoppskrifter

En "egg-celent" måte å starte dagen på

Les artikkelen

Hennes ernæring

12 essensielle ingredienser å oppbevare i en Keto-venn ..

Skal keto? Her er det viktigste.

Les artikkelen

1 av 9

TEK IMAGE / Getty

Myte 1: Det er ingen vitenskap bak dietten

Faktum: Flere studier av keto dietten fordi det først ble opprettet for pasienter med epilepsi, siden det høye fettinnholdet i dietten er med på å kontrollere anfall. I tillegg har dietten vært kjent for å opprettholde vekt og regulere bivirkninger hos de med høyt blodtrykk, Alzheimers, hypertrofi og fedme.

2 av 9

Westend61 / Getty

Myte 2: Det er høyt fett og høyt protein

Faktum: Dietten handler ikke bare om fett og protein. Makronæringsdelingen vil variere fra person til person, avhengig av vektmål og treningsmål. En vanlig makrodeling for keto dietten er høyt fett, moderat protein og lite karbohydrat. Når det oversettes til tall, er det fem til ti prosent karbohydrater, 70 til 75 prosent fett og 20 til 25 prosent protein.

3 av 9

Westend61 / Getty

Myte 3: Du kan spise hvilken som helst type fett

Faktum: Sunn fett er sterkt oppmuntret for keto dietten. Akkurat som med et balansert kosthold, er det best å holde seg borte fra mettet fett og transfett. Konsumere matvarer som er organiske, inneholder jomfruolivenolje, er matet med gras og beitet, og ikke har noen ingredienser som er vanskelige å uttale (en god indikator på at den er behandlet). Plasser ut mengden fett du vil spise hele dagen for å forhindre ubehag i magen.

4 av 9

Tetra Images / Getty

Myte 4: Den eneste fordelen er vekttap

Faktum: Du vil ikke bare se tallene som går ned på skalaen, men du vil også legge merke til at du kan være mer fokusert. Keto dietten hjelper til med å regulere hormoner, stabilisere blodsukkernivået, forbedre kognitiv funksjon og forbedre tarmhelsen. Det forskes også på hvordan dietten potensielt kan være til nytte for pasienter med kreft.

5 av 9

Serts / Getty

Myte 5: Trening anbefales ikke

Faktum: Trening! I begynnelsen av dietten kan du føle deg mer sliten, men det er ikke en unnskyldning for å slutte å trene. Kroppen din finner ut at den er drivstoffkilde. For å få mest mulig ut av treningsøktene dine, må du sørge for at du spiser nok og gir nok tid til å komme deg. Du kan også legge merke til at du kanskje trenger mer karbohydrater for å trene. Det er greit å øke karbohydratinntaket litt på treningsdager - lytt til kroppen din.

6 av 9

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Myte 6: Du vil miste muskelmasse

Faktum: Det er mulig å få muskelmasse mens du er på dietten. En studie publisert av Journal of Strength and Conditioning Research fant ut at å følge keto dietten mens du trener styrketrening kan pakke på plater med magert muskel.

7 av 9

Jonathan Knowles / Getty

Myte 7: Ketose og ketoacidose er det samme fenomenet

Faktum: De er to forskjellige forhold. Ketoacidose er en farlig diabetisk komplikasjon når kroppen skaper for mange ketoner i blodet. Det er viktig å merke seg at dette bare skjer hos diabetikere eller de som har en historie med metabolsk dysfunksjon. Når det gjelder ketose, er det en metabolsk tilstand som oppstår når vi begrenser karbohydratinntaket og øker fettinntaket, bare ved å bytte drivstoffkilder.

8 av 9

Christopher Malcolm / Getty

Myte 8: Du vil alltid føle deg trøtt

Faktum: Du kan oppleve tretthet i løpet av justeringsperioden for dietten, men den søvnige følelsen vil snart forsvinne. Tretthet er ofte forbundet med "ketofluensa", men ikke alle opplever dette fenomenet. Hvis du støter på ketoinfluensa i løpet av justeringsfasen av dietten, bør den ikke vare lenger enn en uke.

9 av 9

PeopleImages / Getty

Myte 9: Det er et kortsiktig kosthold

Faktum: Lengden på dietten avhenger av dine behov og mål. En standard tidsramme for dietten er mellom to og tre måneder. Deretter går du tilbake til normale spisemønstre i noen uker.