Som mange profesjonelle idrettsutøvere møter WWE Superstars formidable treningsutfordringer. De reiser hele tiden, og ytelsesplanen deres betyr ofte at de spiser sent på kvelden. Medvirke til praksis og trening, og de får knapt nok tid til å hvile og se på makroene deres.
Derfor må WWE Superstars utvikle sterke treningsvaner - mentale, emosjonelle og fysiske - for å holde seg i ringklar form. Her er ni enkle tips fra WWE-superstjerner som du kan bruke i ditt eget treningsregime, uansett treningsnivå.
Superstjernene til WWE kan sees på ukentlige TV-programmer, inkludert Monday Night RAW og SmackDown Live. Sjekk dine lokale oppføringer. WWE WrestleMania 34 spiller om på WWE-nettverket. For mer informasjon, besøk WWE.com.
9 måter WWE Superstars holder seg i 'WrestleMania' -form året rundt
Lukk popup-knapp 1 AV 91 av 9
Hilsen av WWE
“Rowdy” Ronda Rousey har aldri vært redd for å gå ut av komfortsonen sin. Denne holdningen har ført til hennes suksess i verdenen av judo, MMA, og nå, WWE. Ideen om å møte frykten din fører til større belønninger er ikke noe nytt: En psykologisk studie helt tilbake i 1908, nå kalt Yerkes-Dodson-loven, antyder at små mengder stress og angst faktisk kan øke ytelsen, snarere enn å hindre den.
Hva dette betyr for deg: Ikke la selvbevissthet hindre deg i å prøve nye ting, enten det er frie vekter på treningsstudioet, eller å prøve en øvelse du syntes var for skremmende. Rousey ble kastet i den dype enden da hun kjempet sin første kamp for WWE på WrestleMania 34. Hun gjorde presset til et positivt og stilnet kritikerne.
2 av 9
Hilsen av WWE
Finn Bálor kan ha den mest definerte 6-pakken i hele WWE, men det er ingen kjepphest diett eller quick-fix trening involvert. Den tidligere universelle mesteren skylder sin rippede kroppsbygning til små og jevne endringer i kostholdet og treningen. Når du holder deg konsistent, er det lettere å holde seg til de små endringene, og det er mer sannsynlig at du vil se langsiktige resultater."Jeg holder meg i form 365 dager i året ... mens jeg er på vei, mens jeg bryter og kjemper for titler," forteller Balor Muskel og trening. “Jeg trener ikke i seks måneder bare for å komme i form for et cover-shot. Jeg er Mr. Konsistens.”Denne tilnærmingen støttes også av vitenskap. Mennesker som går ned i vekt gradvis på kort sikt, i stedet for drastisk, har en tendens til å miste vekt på lang sikt, ifølge en studie fra Drexel University i 2017.
3 av 9
Hilsen av WWE
Å komme i form vil utvilsomt forbedre livskvaliteten din, men det kan være fristende å hoppe over en treningsøkt eller spise en for mange juksemåltider. Å holde seg til et treningsregime krever mye viljestyrke, så å sette mål vil hjelpe deg å holde kursen."Du må ha en motivasjon," forteller superstjernen Jinder Mahal M&F. “Så lenge du har en Hvorfor, deretter din Hvorfor vil være sterkere enn dine fristelser. Enhver mat jeg legger i kroppen min ... det første jeg tenker er: 'Vil dette være til fordel eller skade målene mine??Forleden løp jeg på tredemølle og hadde utsikt over Mercedes-Benz Superdome, stedet for WrestleMania 34. Hvilken større motivasjon er det enn det?”Selv om vi ikke alle er bestemt til å opptre på WrestleMania, kan vi alle ha nytte av å forankre målene våre i en enda dypere motivasjon. Å sette mål som betyr noe for deg vil drastisk forbedre sjansen din for å nå ønsket resultat.”
4 av 9
Hilsen av WWE
Det spiller ingen rolle om du er en WWE Superstar eller en kontorjockey på heltid med barnetid er en premie for oss alle. Det er altfor lett å hoppe over en treningsøkt fordi møtet gikk sent, eller trafikken var dårlig. Roman Reigns har mange krav til sin tid, men han lar ikke medieopptredener eller internasjonale reiser hindre ham i å få en god treningsøkt under beltet."Å vokse opp og gå gjennom college var det alltid en bestemt tid å trene, men nå som jeg har fått mer ansvar med WWE og med familien, må jeg trene når jeg kan," forteller The Big Dog Muskel og trening. “Enten det er ved midnatt, eller 3 a.m., eller 6 a.m., du må bare finne en måte å komme inn på treningsstudioet. Noen ganger kan det være tøft, fordi vi reiser så mye, men det er offeret vi må gjøre.”
5 av 9
Hilsen av WWE
WWE Champion AJ Styles er en av de mest energiske utøverne på WWE-listen. Men i en alder av 40 vet han hvor viktig det er å ta en oversikt over hvordan du føler deg før du bestemmer deg for hvordan du skal nærme deg hver treningsøkt."Så langt som treningsøktene mine går, må jeg lytte til kroppen min," forteller den fenomenale Muskel og trening. «Jo eldre jeg har blitt, jo lenger tid har det tatt før kroppen min har kommet seg. Så når jeg blir skadet, må jeg ta meg tid og fokusere på kroppen min.”Når du er i tråd med hvordan du har det, kan du være mer fleksibel med treningsøktene dine. Å lytte til din egen kropp er en fin måte å unngå skader og overtrening.
6 av 9
Hilsen av WWE
Det er ingen tvil om at Sheamus og Cesaro var suksessfulle brytere i seg selv, men siden de dannet laget kjent som The Bar, har de vunnet Tag Team-titler og dominert på mandag kveld RAW. Det er absolutt styrke i antall, og vitenskapen baker dette opp.Når det kommer til trening, graverer "deltakerne seg mot treningsadferdene til de rundt seg," ifølge en studie publisert i Tidsskrift for samfunnsvitenskap i 2010 [PDF]. Så hvis du treffer et platå i treningsstudioet, eller trenger litt treningsinspirasjon, må du ikke se lenger enn en treningsvenn eller en gruppeaktivitet."Du vil omgi deg med mennesker som motiverer deg og får frem det beste i deg," sier Cesaro. “Jeg tror vi hjelper hverandre med våre styrker og svakheter. Vi prøver bare å bli et bedre tag-team hele tiden ... og vi er begge ekstremt konkurransedyktige, så det hjelper.”“ Det hjelper, ”legger Sheamus til, som nylig lanserte sin Celtic Warrior Workout YouTube-kanal. “Sammen er vi sterkere. Det er tider du kanskje ikke vil gå på treningsstudio, men vi henter hverandre.”
7 av 9
Hilsen av WWE
Dolph Ziggler, "The Show Off", har holdt seg slank og revet gjennom hele karrieren hos WWE, og en av grunnene til dette kan tilskrives et godt forbilde: hans far."Jeg dro til mitt første WWE-arrangement med faren min," husker Dolph. "Jeg sa med en gang til meg at jeg ønsket å bli bryter, og han sa kult, la oss begynne å trene ... han gjorde det morsomt, det var vår ting å gjøre i en time hver dag.”Hva er et godt treningsmodell? Uansett hvem du vil etterligne, viser forskning at det er mer sannsynlig at du følger deres treningseksempel hvis du tror på deres evner. Så det spiller ingen rolle om helten din er et familiemedlem eller en Instagram-følelse, så lenge de får deg til å trene.
8 av 9
Hilsen av WWE
Hvis du alltid gjør de samme tingene i treningsstudioet, vil du alltid få de samme resultatene til til slutt kroppen din tilpasser seg, og du begynner å se noen resultater i det hele tatt. Menneskekroppen kan tilpasse seg alle typer situasjoner, så det er lurt å endre på ting, spesielt med kosthold og trening.Shinsuke Nakamura har tappet fett og blitt mye slankere de siste månedene, takket være å flytte dietten mot grønnsaker og sjømat i stedet for karbohydrater og kjøttprodukter. Sjømat inneholder lite fett og kolesterol og inneholder naturlig mye mineraler, mens den pakker rikelig med protein.Å endre ting med kostholdet ditt med jevne mellomrom er en fin måte å lære hvordan kroppen din reagerer positivt eller negativt på visse matvarer.
9 av 9
Hilsen av WWE
Nå som du er motivert for å trene til ditt fulle potensial, ikke gå glipp av en av de viktigste aspektene ved å komme i god form: hvile. Forskning har vist at søvnmangel kan ha en negativ effekt på produksjonen din i treningsstudioet.Dean Ambrose, også kalt “The Lunatic Fringe”, er en av WWEs mer frenetiske artister, men de siste årene har han funnet sin zen. "I det siste året har jeg kuttet koffein," sier den tidligere interkontinentale mesteren. “Hvis du drikker mye kaffe eller energidrikker, vil du ikke sove etter et show. Jeg prøver å holde meg stimulerende, for da kan jeg ta lur veldig lett.”Hvis du brenner lyset i begge ender, har kroppen din tøffere tid på å komme seg etter stresset med å trene, så sørg for at du får rikelig med avslapning. Din neste treningsøkt vil være desto mer effektiv hvis du gjør det.
Tilbake til intro“Rowdy” Ronda Rousey har aldri vært redd for å gå ut av komfortsonen sin. Denne holdningen har ført til hennes suksess i verdenen av judo, MMA, og nå, WWE. Ideen om å møte frykten din fører til større belønninger er ikke noe nytt: En psykologisk studie helt tilbake i 1908, nå kalt Yerkes-Dodson Law, antyder at små mengder stress og angst faktisk kan øke ytelsen, i stedet for å hindre det.
Hva dette betyr for deg: Ikke la selvbevissthet hindre deg i å prøve nye ting, enten det er frie vekter på treningsstudioet, eller å prøve en øvelse du syntes var for skremmende. Rousey ble kastet i den dype enden da hun kjempet sin første kamp for WWE på WrestleMania 34. Hun gjorde presset til et positivt og stilnet kritikerne.
Finn Bálor kan ha den mest definerte 6-pakken i hele WWE, men det er ingen kjepphest diett eller quick-fix trening involvert. Den tidligere universelle mesteren skylder sin rippede kroppsbygning til små og jevne endringer i kostholdet og treningen. Når du holder deg konsistent, er det lettere å holde seg til de små endringene, og det er mer sannsynlig at du vil se langsiktige resultater.
"Jeg holder meg i form 365 dager i året ... mens jeg er på vei, mens jeg bryter og kjemper for titler," forteller Balor Muskel og trening. “Jeg trener ikke i seks måneder bare for å komme i form for et cover-shot. Jeg er Mr. Konsistens.”
Denne tilnærmingen støttes også av vitenskap. Mennesker som går ned i vekt gradvis på kort sikt, i stedet for drastisk, har en tendens til å miste vekt på lang sikt, ifølge en studie fra Drexel University i 2017.
Å komme i form vil utvilsomt forbedre livskvaliteten din, men det kan være fristende å hoppe over en treningsøkt eller spise en for mange juksemåltider. Å holde seg til et treningsregime krever mye viljestyrke, så å sette mål vil hjelpe deg å holde kursen.
"Du må ha en motivasjon," forteller superstjernen Jinder Mahal M&F. “Så lenge du har en Hvorfor, deretter din Hvorfor vil være sterkere enn dine fristelser. Enhver mat jeg legger i kroppen min ... det første jeg tenker er: 'Vil dette være til fordel eller skade målene mine??Forleden løp jeg på tredemølle og hadde utsikt over Mercedes-Benz Superdome, stedet for WrestleMania 34. Hvilken større motivasjon er det enn det?”
Selv om vi ikke alle er bestemt til å opptre på WrestleMania, kan vi alle ha nytte av å forankre målene våre i en enda dypere motivasjon. Å sette mål som betyr noe for deg vil drastisk forbedre sjansen din for å nå ønsket resultat.”
Det spiller ingen rolle om du er en WWE Superstar eller en kontorjockey på heltid med barnetid er en premie for oss alle. Det er altfor lett å hoppe over en treningsøkt fordi møtet gikk sent, eller trafikken var dårlig. Roman Reigns har mange krav til sin tid, men han lar ikke medieopptredener eller internasjonale reiser hindre ham i å få en god treningsøkt under beltet.
"Å vokse opp og gå gjennom college var det alltid en bestemt tid å trene, men nå som jeg har fått mer ansvar med WWE og med familien, må jeg trene når jeg kan," forteller The Big Dog Muskel og trening. “Enten det er ved midnatt, eller 3 a.m., eller 6 a.m., du må bare finne en måte å komme inn på treningsstudioet. Noen ganger kan det være tøft, fordi vi reiser så mye, men det er offeret vi må gjøre.”
WWE Champion AJ Styles er en av de mest energiske utøverne på WWE-listen. Men i en alder av 40 vet han hvor viktig det er å ta en oversikt over hvordan du føler deg før du bestemmer deg for hvordan du skal nærme deg hver treningsøkt.
"Så langt som treningsøktene mine går, må jeg lytte til kroppen min," forteller den fenomenale Muskel og trening. «Jo eldre jeg har blitt, jo lenger tid har det tatt før kroppen min har kommet seg. Så når jeg blir skadet, må jeg ta meg tid og fokusere på kroppen min.”
Når du er i tråd med hvordan du har det, kan du være mer fleksibel med treningsøktene dine. Å lytte til din egen kropp er en fin måte å unngå skader og overtrening.
Det er ingen tvil om at Sheamus og Cesaro var suksessfulle brytere i seg selv, men siden de dannet laget kjent som The Bar, har de vunnet Tag Team-titler og dominert mandag kveld RAW. Det er absolutt styrke i antall, og vitenskapen baker dette opp.
Når det kommer til trening, graverer "deltakerne seg mot treningsadferdene til de rundt seg," ifølge en studie publisert i Tidsskrift for samfunnsvitenskap i 2010 [PDF]. Så hvis du treffer et platå i treningsstudioet, eller trenger litt treningsinspirasjon, må du ikke se lenger enn en treningskamerat eller en gruppeaktivitet.
"Du vil omgi deg med mennesker som motiverer deg og får frem det beste i deg," sier Cesaro. “Jeg tror vi hjelper hverandre med våre styrker og svakheter. Vi prøver bare å bli et bedre tag-team hele tiden ... og vi er begge ekstremt konkurransedyktige, så det hjelper.”
"Det hjelper," legger Sheamus til, som nylig lanserte sin YouTube-kanal for Celtic Warrior Workout. “Sammen er vi sterkere. Det er tider du kanskje ikke vil gå på treningsstudio, men vi henter hverandre.”
Dolph Ziggler, "The Show Off", har holdt seg slank og revet gjennom hele karrieren hos WWE, og en av grunnene til dette kan tilskrives et godt forbilde: hans far.
"Jeg dro til mitt første WWE-arrangement med faren min," husker Dolph. "Jeg sa med en gang til ham at jeg ønsket å bli bryter, og han sa kult, la oss begynne å trene ... han gjorde det morsomt, det var vår ting å gjøre i en time hver dag.”
Hva er det som er et godt treningsmodell? Uansett hvem du vil etterligne, viser forskning at det er mer sannsynlig at du følger deres treningseksempel hvis du tror på deres evner. Så det spiller ingen rolle om helten din er et familiemedlem eller en Instagram-følelse, så lenge de får deg til å trene.
Hvis du alltid gjør de samme tingene i treningsstudioet, vil du alltid få de samme resultatene til til slutt kroppen din tilpasser seg, og du begynner å se noen resultater i det hele tatt. Menneskekroppen kan tilpasse seg alle typer situasjoner, så det er lurt å endre på ting, spesielt med kosthold og trening.
Shinsuke Nakamura har tappet fett og blitt mye slankere de siste månedene, takket være å skifte dietten mot grønnsaker og sjømat i stedet for karbohydrater og kjøttprodukter. Sjømat inneholder lite fett og kolesterol og inneholder naturlig mye mineraler, mens den pakker rikelig med protein.
Å endre ting med kostholdet ditt med jevne mellomrom er en fin måte å lære hvordan kroppen din reagerer positivt eller negativt på visse matvarer.
Nå som du er motivert for å trene til ditt fulle potensial, ikke gå glipp av en av de viktigste aspektene ved å komme i god form: hvile. Forskning har vist at søvnmangel kan ha en negativ effekt på produksjonen din i treningsstudioet.
Dean Ambrose, også kalt “The Lunatic Fringe”, er en av WWEs mer frenetiske artister, men de siste årene har han funnet sin zen. "I løpet av det siste året eller så har jeg kuttet koffein," sier den tidligere interkontinentale mesteren. “Hvis du drikker mye kaffe eller energidrikker, vil du ikke sove etter et show. Jeg prøver å holde meg stimulerende, for da kan jeg ta lur veldig lett.”
Hvis du brenner lyset i begge ender, har kroppen din tøffere tid på å komme seg etter stresset med å trene, så sørg for at du får rikelig med avslapning. Din neste treningsøkt vil være desto mer effektiv hvis du gjør det.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.