Bedømt av e-postene jeg mottar, er mange av dere eksperter på å holde seg magre eller miste kroppsfett.
Men mens din misunnelsesverdige kroppsfettprosent kan gi deg et selvportrett av mobiltelefoner på Facebook-siden din, ser det ut til at noen av dere har glemt viktigheten av å bli større og sterkere i den store ordningen med de tingene vi kaller kroppsbygging, styrketrening eller Livet som voksen mann.
Jeg har sagt dette før, du blir ikke stor og sterk av å løfte vekter - du blir stor og sterk av gjenopprette fra å løfte vekter.
“Bah, det er bare småsemantikk!”Sier den anonyme, men likevel strålende internettskeptikeren. Er det slik? Hvis denne ideen er så smertefullt åpenbar, hvorfor er så mange tilsynelatende velinformerte unge menn så forbannet undervektig??
Faktum er at det å bli større og sterkere medfører naturlig mer søvn og mer mat enn det store flertallet av dere synes å forstå. Når du som nybegynnerløfter legger mer vekt på å "holde seg tynn" enn å bli stor og sterk, viser du en grunnleggende misforståelse av prosessen som vektstangmenn tydelig grep for 50 år siden, at vekst er mye viktigere enn tap av kroppsfett.
Og vekst er det som vil skille deg fra resten av treningsmedlemmene som aldri får noe til.
Det er lett å miste kroppsfett, og nettet er full av nettsteder som er mer enn villige til å lære deg hvordan og forklare hvorfor det er så forbannet viktig. En fyr med et lite disiplin - som det antas at du besitter - kan slippe en betydelig mengde kroppsfett på 4 uker, spesielt hvis han begynner med mye muskelmasse for å hjelpe ham. Men en mager og muskuløs £ 165. på 5 '10 "utseende akkurat det samme i klær som en fyr i den størrelsen som ikke trener i det hele tatt.
Kompisen min John Welbourn, 10-årig veteranlinjeman i NFL og enorm menneskelig mann, har påpekt meg flere ganger at ingen noen gang refererer til Dorian Yates eller Ronnie Coleman som Lene seg - de er alltid enorm, eller knekt. Selv om vi refererer til gutta som “freaking big ” er virkelig en underdrivelse, men den vil bli brukt som en beskrivelse lenge før "mager" noen gang skjedde for noen som står i nærheten.
Er du fornøyd med å bare være ”mager?”Eller vil du virkelig nå målet ditt, det du satte deg selv da du startet, før alle de dumme nettstedene distraherte deg? Hvis du gjør det, må du trene veldig hardt - og komme deg etter den treningen.
La oss anta at du gjør programmet riktig, og at du av en eller annen uforklarlig grunn sitter fast. Ingen fremgang i styrke, ingen vektøkning i flere uker. Det er uten tvil det vanligste diskusjonstemaet for nye gutter, men svaret er alltid det samme. Du spiser ikke nok, og du blir ikke frisk. Gjenoppretting er mulig gjennom søvn og mat.
La oss få sove ut av veien. Du må sove. Eldre gutter som meg sover ofte ikke bra, og det har en dyp skadelig effekt på treningen vår. Akkumulerte skader gir smerter som vekker oss, og deretter bekymrer oss for tullete dritt (Er hunden komfortabel i kveld? Er det kalkskala som akkumuleres i rørene mine på treningsstudioet?) holder oss våken.
Resultatet er mangel på restitusjon, noe som gjør de irriterende skadene verre, noe som gir oss flere ting å bekymre oss for osv. Du kan bare forestille deg problemene vi gamle gutter har, og jeg håper du gleder deg til å bli med oss.
Akkurat nå, dere yngre gutter burde å sove ganske bra. Hvis ikke, er det sannsynligvis en grunn til at du kan fikse relativt enkelt, hvis du vil. Det vil vanligvis innebære lys, temperatur eller støy. Noen modifikasjoner av romvinduene (som persienner, kanskje) vil korrigere lyset, og hvis du har råd til et treningsmedlemskap, antar vi at du har litt kontroll over romtemperaturen. Meningene varierer, men det ser ut til at alle er enige om et område på mellom 60 og 72 grader.
Støyen er kanskje ikke innenfor ditt ansvarsområde å endre; når alt kommer til alt kan du ikke alltid lage alle bare hold kjeft, og det er synd. Charles Staley fortalte meg imidlertid en hemmelighet en gang. Han bruker ørepropper. Det fungerer, og jeg anbefaler dem på det sterkeste. Bare vær sikker på at du sover et sted der du ikke trenger å reagere øyeblikkelig på en viktig støy, dvs.e. hjemmeinntrengere, zombier osv. Og med mindre du kroppsbygger for å leve, må du sørge for at alarmen har tilstrekkelig volum.
Det større problemet er kostholdet ditt, og det skyldes vanligvis en misforståelse av hvordan ting virkelig er. Her er avtalen, til du blir stor og sterk, er det ingen som har noen mening om noen merkbar verdi, bryr seg om magemusklene dine, og du bør heller ikke. Razor abs på en tynn fyr er som veldig fine klær på en feit jente. Bedre for henne å bruke pengene på kvalitetsdiett og treningsråd, og bedre for deg å få knebøyet opp til 405 før du begynner å planlegge makronæringsstoffene dine og virkelig “ringe inn” kroppen din.
Inntil du blir stor og sterk, vil de fine punktene i den subkutane detaljene være langt mindre viktige for utseendet ditt enn din totale proporsjonale størrelse og inntrykket du gjør som en større fyr. Vær ærlig, hvor mye tid har du tenkt å bruke naken offentlig uansett? Når du endelig bygger en kropp som er verdt å se på, kan du bekymre deg for magemuskelen. (Vær så snill, ikke send meg bilder på e-post og be meg dømme.)
Fra et mer praktisk synspunkt øker din muskulære størrelse og styrke verdien din som mann i den viktigere forstanden av arbeidskapasitet. Større, sterkere menn er mer verdifulle på slagmarken, fotballbanen, fotballbanen og i ethvert arbeidsfelt der det er en fysisk komponent.
Du henter ikke den sårede kompisen din og laster ham i lastebilen med barberhøvelen. Hvis du vil være kroppsbygger senere, er det greit, men alle kroppsbyggere hvis navn du faktisk kjenner, er stor, og de kom ikke slik ved å prøve å holde seg magre hele tiden.
Hvis du er en nybegynnerløfter, har du muligheten til å vokse raskere nå enn du noen gang vil gjøre igjen, og den beste måten å knulle opp dette er å bekymre deg for kroppsfettet i stedet for å fokusere på styrken og dietten som vil produsere det.
Hvilket kosthold er det? For en fyr som for øyeblikket veier 165 kg., står 5 '10 "og er 20 år gammel, det kostholdet vil være mye mer mat enn han tror han trenger hvis informasjonen hans kommer fra typiske kilder til feilinformasjon.
Han trenger 300 gram protein, rikelig med godt fett og moderate glykemiske karbohydrater for totalt 5-6000 kalorier per dag. Jeg anbefaler vanligvis at 4 store måltider og en liter helmelk per dag vil få jobben gjort bedre enn omtrent alle andre tilnærminger for en nybegynner.
Kosttilskudd er ganske viktig senere, men nå trenger du bare denne dietten og noen gode vitaminer for å sikre at basene er dekket. Et godt proteinpulver og et fiskeoljetilskudd vil sannsynligvis heller ikke skade. Dette er det som kreves for å sikre utvinning for en tynn fyr fra det som absolutt er et brutalt hardt treningsprogram.
Ved etterforskning gjør ikke gutter som sitter fast i fremgangen sin, og gutter som gjør fremgang, gjør i det minste noen mer eller mindre fullstendig versjon av den.
Jeg vet at dette er mye mat, men det enkle faktum er at de fleste av dere ikke er villige til å spise den.
Hvis du oppfatter at det er lett å spise det du anser for å være nok mat, er det ikke nok mat, og du gjør ikke programmet. (Høres ut som en tungetvinger, men det er også et faktum.)
Bare så du vet, “Men trener, jeg spiser massevis!”Er fangstuttrykket til dietten. Når jeg hører det, er det forsikret at jeg har å gjøre med et 160 pund. tastaturkriger som anser frokostblandinger, appelsinjuice og Super NO-Xplosion 4000 som en sunn kroppsbyggingsfrokost. De som lytter til meg og begynner å ta dietten seriøst, begynner å vokse. De som ikke bare legger ut mer på nettet.
Hvor mye fett vil du akkumulere i løpet av denne første veksten? En 20 år gammel fyr som starter ved 165 pounds og 5 '10 "ved en typisk 15% kroppsfett, vil vanligvis ende opp med ca 205 pounds og 20% kroppsfett på slutten av 4-5 måneder. Dette representerer en gevinst på 40 pund, hvorav 24 (60%) er mager kroppsmasse. Hver gang vi har målt det, handler dette om hva som skjer.
Omtrent 60-65% av gevinstene som oppleves på denne typen programmer er mager kroppsmasse, og dette ser ut til å være omtrent det beste du kan gjøre for å balansere rask vekst i styrke og størrelse med noe fettakkumulering.
Så spørsmålet blir dette, kan du tåle en økning i kroppsfett på 5% hvis det betyr en umiddelbar økning i mager kroppsmasse? De fleste gutta kan, fordi a) det kan tas av med litt innsats, og b) siden du vet dette, kan du bare roe deg ned og nyte de umiddelbare fordelene ved å være større og sterkere. Å unngå bilder på mobiltelefonbad er heller ikke en dårlig idé.
Du må innse at forskjellen i utseende og styrke mellom deg ved 165 og deg i 205 er langt, langt mer betydelig enn en økning på 5% i kroppsfett som ingen andre verdt å lytte til kommer til å bry seg om uansett.
Det triste med dette er at gutta som ikke ser ut til å tåle ideen om å få 5% kroppsfett, er de gutta som vet mest om hvordan du tar det av når og hvis tiden kommer til å gjøre det. De er også gutta som trenger mest vekt, siden de vanligvis er tynne små insekter som ser ut som bare sultne, ikke Lene seg som de ser ut til å tenke. Husk at vi ikke kan se barbermuskelen din - alt vi sannsynligvis vil legge merke til er blyanthalsen og den smale rumpa.
Hvis du skal vokse, må du trene hardt og komme deg fra den treningen. Du må forstå hvorfor dyrking er viktig, hvorfor utvinning er viktig, og hvordan du gjør det riktig. Du må forstå at det til og med kan være den vanskeligste delen av programmet for deg, kanskje fysisk eller kanskje til og med psykologisk - kanskje vanskeligere enn selve treningen.
Hvis det er tilstrekkelig viktig, finner du ut en måte å håndtere det på, og det er slik du skiller deg ut fra resten av treningsstudioet - dusjvesker som ikke kan eller ikke vil oppnå det målet de har satt seg.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.