I min siste YouTube-video sa jeg at jeg ikke har slanket meg veldig på mange år - at jeg bare spiser hva jeg vil. Det var veldig misvisende, så jeg vil avklare. Ja, jeg spiser vanligvis hva i helvete jeg vil - men 99% av tiden, det er disse matvarene:
Det er det. Det er dietten min. Jeg spiser veldig sjelden ute; Jeg drikker ikke; og jeg føler meg ikke berøvet av noe av det, fordi det har vært en vane i flere tiår, lenge før jeg begynte å løfte. Familien min lever utelukkende av søppelmat, så mitt store "teenage-opprør" involverte et massivt helsekost-spark i en alder av 13 år som varte til i dag. Å spise som dette, og trene et par timer om dagen, blir tydeligvis ganske jævla.
Jeg er veldig troende på å spise sunt, og det tar bare fem sekunder å bla gjennom Instagram for å finne en historie merket #IIFYM (Hvis det passer til makroene dine) om noen enorme, rippede stykker som downer en hel pizza med en side av to iskrem sundaes. Hvis du investerer ytterligere seksti sekunder, vil du sannsynligvis finne noen guruer som beretter alle fordelene med fleksibel slanking. Med alt det "beviset", hvorfor skulle noen bry seg om å spise rent??
[For å trene dine egne makroer, sjekk ut vår ultimate makrokalkulator for idrettsutøvere!]
Se, jeg banker ikke på IIFYM, fleksibel slanking, Weight Watchers, eller hva i helvete andre diett du vil nevne som kan skryte av "du kan spise hva du vil og fremdeles være magert!”Det er helt sant: de fleste (ikke alle) suksessene med slanking kommer til å komme ned på kalorier i forhold til kalorier, forutsatt at du har noen betydelig muskelmasse til å begynne med.
Likevel er det en milliard dollar diettbransjeindustri fordi folk er overbevist om at det er noen hemmelighet å miste vekt eller se revet ut - og de er overbevist om delvis fordi de er oversvømmet med suksesshistorier fra folk som har funnet dietten, den med svar på alle problemene deres. Så Joe Schmoe går ut og kjøper boken eller produktet hans venn anbefalte, og se, ikke slipper en eneste prosent kroppsfett. Hva gir?
I virkeligheten er "kalorier inn mot kalorier ute" en virkelig forbannet vanskelig ting å forstå, av flere grunner, men egentlig på grunn av hvor viktig mat er for vår kultur og samfunn. Mat er ikke bare drivstoff: det er en måte å få kontakt med venner og familie, ha det gøy og eventyr, og virkelig en meningsfull opplevelse for mange mennesker. Så å prøve å kvantifisere hver kalori i potluck-middagen du og vennene dine setter sammen på Superbowl søndag, er egentlig bare en oppskrift på fiasko og frustrasjon.
Som et resultat har vi alle disse surrogatmetodene for å kontrollere kaloriinntaket: intermitterende faste, keto, flytende dietter og dusinvis om ikke hundrevis av mer. De kommer alle ned til kalorikontroll (igjen, for det meste - hormoner spiller en rolle her, men for din gjennomsnittlige fyr på 14-18% kroppsfett er det en mindre signifikant). Selv om du kanskje ikke kan telle hver kalori i gjeterpai dekket av nacho-skorpe, kan du enkelt unngå karbohydrater, og du kan enkelt bestemme at du bare skal spise noen timer om dagen. Selvfølgelig vil du gå ned i vekt: det er vanskelig å fylle ansiktet med 3000 kalorier på bare et par timer.
For noen mennesker - de som er villige til å gjøre de spesielle ofrene - fungerer disse metodene veldig bra. Andre mennesker som ikke vil unngå brød eller ønsker å spise lunsj, må finne en annen metode. Kanskje de er villige til å prøve å telle hver kalori, og slik at de synes at fleksibel slanking fungerer veldig bra.
Personlig vil jeg ikke tenke på hva jeg spiser i det hele tatt, og jeg har ikke noe imot å spise den samme, vanlige maten hver dag, så jeg spiser bare rent og trenger ikke å bekymre meg for det. Noen gang prøvd å spise 3000 kalorier med kylling og ris? Det er også ganske forbannet.
[Lær om innholdet i denne dietten i vår komplette guide til IIFYM!]
Hvis det er så enkelt, hvorfor er det så mange guruer som insisterer på viktigheten av ting som insulin, næringstidsforhold, forhold mellom makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer og lignende? Sannheten er at disse tingene betyr noe - når du er på et høyt nivå. Profesjonelle kroppsbyggere må oppnå utrolig lave nivåer av kroppsfett mens de opprettholder store mengder muskelmasse, og det er et stort spørsmål.
Når du er så mager, kan du bokstavelig talt se gjennom huden din - og sannsynligvis spise veldig lite til å begynne med - så ja, en ekstra time mellom måltidene eller en ekstra spiseskje salt kan ha en betydelig innvirkning på utseendet. Husk at jeg fremdeles er ganske langt borte fra det slanke nivået i videoen nedenfor:
De aller fleste mennesker nærmer seg aldri disse nivåene av kroppsfett, og så er alle de intrikate detaljene absolutt irrelevante. Likevel blir noen besatt av disse små detaljene, til det punktet at de i stor grad mister skogen av syne for trærne, for å si det sånn. Etter min mening er det egentlig bare latskap.
Det er som når du bestemmer deg for å omorganisere skrivebordet ditt før du avslutter en rapport som skal betales: å konsentrere seg om et lite og helt ubetydelig aspekt av en oppgave, både (A) krever vanligvis mindre innsats enn å håndtere det virkelige problemet, og (B) minimerer risikoen for feil. Tross alt, hvis målet ditt er å spise hver tredje time, og du gjør det, men ikke går ned i vekt, vel hei, det var ikke din feil, ikke sant? Du fulgte regelen, og det fungerte ikke. I virkeligheten fokuserte du imidlertid på feil ting i utgangspunktet: du ble alle opptatt av en detalj som næringstidspunkt i stedet for å huske det store bildet og kontrollere kaloriene dine.
Så hvis du lurer på hvordan jeg holder meg så slank uten å prøve så hardt, har du nå svaret ditt. Og hvis du lurer på hvordan du skal begynne dietten, har du også svaret ditt. Finn en plan for å kontrollere kaloriinntaket som virker håndterbart, om ikke enkelt, å følge. Følg den. Det er så enkelt.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Feature image fra @phdeadlift Instagram-siden.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.