Arash Rahbars bryst- og biceps-trening

IFBB Pro League's Classic Physique-divisjon er relativt ny, og Arash Rahbar har vært et konsistent kraftverk for hele divisjonens eksistens. Med bred overkropp, avsmalnet midje og trestamme ben er det klart å se hvorfor.

Den fire ganger Olympia-konkurrenten fikk full kontroll over Olympias Instagram-konto i en dag, og han delte mange detaljer om trening og ernæring i løpet av tiden ved roret, inkludert en hardcore brystøkt.

I en direkte spørsmål og svar stilte Rahbar spørsmål fra fans om alt, med emner som spenner fra kardio til alkoholforbruk og trening til fiasko. I begynnelsen understreket han at selv om han alltid er åpen for å svare på opplæringsspørsmål, anser han tankesett og mentalitet som to av de viktigste aspektene ved å være den beste versjonen av deg selv.

Se hele spørsmål og svar her:

I tillegg til å dykke inn i fanspørsmål og gi sitt inntrykk av noen vanlige kroppsbyggingsemner, delte Rahbar en brystrutine som garantert vil gi noen vondt.

Han bruker noen tunge vekter, men tempo deg selv og ikke prøv å hoppe rett til nivået hans. Tross alt er Rahbar bokstavelig talt en profesjonell.

Sjekk ut videoen som følger for å se ham jobbe gjennom rutinen.

Klassisk kroppsbygning Olympian Arash Rahbar's Bryst & Biceps Trening

Flat Dumbbell Press

• Varm opp (20 reps med 80 pund manualer)
• 15 reps med 100 pund DBs
• 12 reps med 130 pund DBs
• 10 reps med 140 pund DBs
• 5 reps med 150 pund DBs

Avvis Hammer Strength Machine Press

• 10 reps med 3 plater
• 8 reps med 4 plater
• 8 reps med 4 plater
• 8 reps med 3 plater

Dumbbell Flye

• 15 reps med 40 pund DBs
• 12 reps med 50 pund DBs
• 10 reps med 60 pund DBs
• 10 reps med 60 pund DBs

Machine Preacher Curl

• 12 reps av hele stativet
• 10 reps av hele stativet
• 8 reps av hele stativet

Vekslende dumbbell krøller

• 20 reps med 40 pund DBs
• 20 reps med 50 pund DBs
• 20 reps med 50 pund DBs

Enarms konsentrasjonskrøller

• 12 reps med 40 pund DBs
• 8 reps med 50 pund DBs
• 10 reps med 40 pund DBs

Stående EZ-Bar Curl

• 3 sett med 15 reps

Så mange mennesker spør ham om kardio regelmessig at han til og med setter opp et eget innlegg for å forklare favorittstrategiene når det gjelder det. Han kommer inn i forskjellen mellom HIIT og steady-state cardio og mer.

Se det her:

Følg Olympia på Instagram på @mrolympiallc for resten av Rahbar's overtakelse og for mer atletdekning. Kjøp billetter til Joe Weiders 2020 Olympia Fitness & Performance Weekend HER.

Mr. Olympia

Olympia

Hvor legender blir laget!