Når du ser det, vet du absolutt det, men det er overraskende vanskelig å definere hva som teller som sterkt. Da jeg først begynte å løfte, var jeg ganske sikker på at jeg visste hva det betydde å være sterk. For meg var det å kunne trekke den da tilsynelatende unnvikende dobbelløftende markløft.
Alt som trengs for meg å innse hvor langt jeg var, var imidlertid å forlate de trygge rammene til mitt lokale treningsstudio og delta i min første sterke mannskonkurranse. Jeg ble grundig slått på hver begivenhet den skjebnesvangre dagen.
De neste årene har min oppfatning av styrke skiftet dramatisk. Å flytte til et konkurransedyktig strongman / CrossFit®-treningsstudio og jobbe med flere verdens sterkeste mann-konkurrenter har åpnet øynene mine for hva som er mulig, og som du forventer, skjevt min oppfatning av styrke irreversibelt.
Det er vanskelig å se på fyren som benker to plater med misunnelse når du tilbringer dagene dine med rekordbrytere.
Når vi snakker om noe så subjektivt som styrke, er vi alle så påvirket av våre erfaringer som noen ville vært. Gymnaster vil favorisere feilfri utførelse av kroppsvektbevegelser fremfor markløft, mens de olympiske løfterne vil skyve ren og rykk som den største testen. I virkeligheten kan imidlertid ingen bevegelse virkelig teste styrke; i stedet trenger vi en kombinasjon av heiser.
Følgende fem heiser tester hele kroppen, kan gjøres med forskjellige teknikker / stiler, og alle (unntatt de siste) oppmuntrer til bruk av svært tunge vekter. En siste ting: å kreve heis som du fikk for 3 år siden, vil ikke kutte den her; bruk tall som du har truffet de siste månedene.
Da jeg kjørte nybegynner- og nybegynnerstarkmannskonkurranser for noen år siden, kom jeg over et problem, hvordan bestemmer du hvem som konkurrerer på hvilket nivå? Da jeg gikk bort fra den mer vanlige tilnærmingen å basere den på tidligere konkurranser, valgte jeg å gå helt på styrke. Å lage en liste som gjennom årene har forvandlet seg til heisene nedenfor.
* Vær oppmerksom på at dette er mannlige standarder; hvis du ønsker en kvinnelig ekvivalent, legg igjen en kommentar nederst i artikkelen!
Nesten sterk - Sammenlignet med befolkningen generelt er du i god form og løftene dine vil sannsynligvis plassere deg fast blant de fem beste prosentene av befolkningen generelt. Dette nivået skal kunne oppnås innen det første treningsåret.
Sterk - Du er nå sterk. Disse tallene vil holde deg bra på mellomnivåkonkurranser. Sammenlignet med den gjennomsnittlige Joe er du overmenneskelig.
Damn Strong - Du er på toppen av Olympus, en gud blant bare dødelige. Ok, jeg overdriver, men i virkeligheten er du nå sterkere enn de fleste selv drømmer om å være. Mer enn det, skjønt, du er en godt avrundet styrkeidrettsutøver, ikke bare en ponni. Hvis du ikke konkurrerer for øyeblikket, burde du veldig mye være det.
Den første på listen vår - og med rette. Du kan sprette en benkpress eller barbere noen centimeter av en knebøy, men du kan bare ikke jukse en markløft. Hvis du kan ta baren fra gulvet og låse den ut, har du løftet den i mark uavhengig av hva du måtte gjøre for å få den dit (sterke mann regler).
Ikke bare er markløftet vakkert enkelt, men det er noe så primært tilfredsstillende ved å plukke noe tungt opp fra gulvet. En ekte maks rettløftende markløft skyver hele kroppen til det ytterste på en måte som få andre heiser kan.
Som sagt tidligere, alt (trygt) følger med denne, dresser, stropper og sporadisk stikk er alt i orden så lenge du låser ut.
[Interessert i å finne de beste løftestroppene for deg? Sjekk ut vår gjennomgang av toppmodellene i styrke!]
| Vekt | Relativ styrke | |
| Nesten sterk | 200 kg | 2 x kroppsvekt |
| Sterk | 250 kg | 2.5 x kroppsvekt |
| Damn Strong | 300 kg | 3 x kroppsvekt |
Det er en grunn til at de olympiske leker tester styrken til løftere med to bakke- til overliggende heiser. Alle har et svakt ledd et sted i kroppen, og en sikker måte å avsløre den på er å ta en tung vekt og løfte den overhead.
Igjen holder vi reglene så enkle som mulig, begynn med stangen på gulvet og avslutt med den låst ut overhead. Hvordan du får det fra A til B er din beslutning, hvilken teknikk som gjør at du trygt kan løfte mest vekt, dette kan være et snatch, et kontinentalt og og trykk, og alt i mellom.
| Vekt | Relativ styrke | |
| Nesten sterk | 100 kg | 1 x kroppsvekt |
| Sterk | 120 kg | 1.2 x kroppsvekt |
| Damn Strong | 160 kg | 1.6 x kroppsvekt |
Å øke styrke uten å snakke om knebøyet er avgjørende for kjetteri. Jeg mener, er det noen bedre test av styrke i underkroppen enn ryggen på knebøyen? Glutes, hamstrings, quads, korsrygg og til og med kalver må alle skyte for at du skal kunne slå et tungt knebøy, for ikke å nevne overkroppen din også.
Mer enn bare den muskuløse belastningen som bevegelsen legger på kroppen din, krever tungt huk en viss type mental seighet som de andre ikke løfter. Å laste opp en stang til den bøyer seg, gå den ut og deretter senke deg ned i hullet, ikke sikker på om du vil kunne stå opp igjen tar en spesiell slags gal.
Mine standarder for dette er igjen veldig rett frem: så lenge du går under parallell og står opp uten hjelp, får du representanten. Hvis du knebøy høy bar, lav bar, i dress eller rå, spiller det ingen rolle her.
| Standard | Vekt | Relativ styrke |
| Nesten sterk | 160 kg | 1.6 x kroppsvekt |
| Sterk | 220 kg | 2.2 x kroppsvekt |
| Damn Strong | 300 kg | 3 x kroppsvekt |
I denne tidsalderen med funksjonell styrke er ikke benkpressen så populær som den en gang var, men dette betyr ikke at kroppsbyggere ikke fortjener et sted på listen vår. Feilaktig som bare en bryst- og tricepbevegelse, krever en godt utført benkpress styrke og spenning i hele kroppen.
I motsetning til strenge avgjørelser om styrkeløft, er jeg litt mildere når det gjelder benkpressen. Ta stangen fra låst og senk den til brystet, trykk den til den er låst. Så enkelt, du trenger ikke å stoppe, men unngå å sprette stolpen av brystet, det er bare å be om problemer. Ermer og stropper er tillatt, men la skjorta ligge hjemme.
| Vekt | Relativ styrke | |
| Nesten sterk | 100 kg | 1 x kroppsvekt |
| Sterk | 140 kg | 1.4 x kroppsvekt |
| Damn Strong | 180 kg | 1.8 x kroppsvekt |
Den eneste kroppsvektbevegelsen på listen og med god grunn. Knebøy i kroppsvekt er enkle, press ups blir ofte snytt på, sit ups tester mental seighet mer enn kjernestyrke. Oppdraget er imidlertid enkelt nok til å lære, men blir vanskelig veldig raskt.
Heng fra en stang med dobbelt overgrep, trekk deg opp med minimal fart til haken er over stangen, senk deg til startposisjon og gjenta.
| Reps | |
| Nesten sterk | 10 |
| Sterk | 15 |
| Damn Strong | 25 |
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.