Treningsstudioet er stengt på ubestemt tid, og mange spørsmål har rørt om tap av gevinster og hastigheten de kommer tilbake når treningssentre åpner igjen. Dessverre er det ikke noe gyldent "hele tiden" regel som gjelder over hele linja for løftere med variert treningsalder og historie, men det er noen data vi kan se på for trøst og sjelefred.
For eksempel har vi en relativt skikkelig forstå det “Muskelminne” er et bevist begrep når det gjelder ferdigheter og vanskeligheter med sport. Imidlertid er det fremdeles noen uoverensstemmelser om hva som virkelig skjer i musklene på et gen- og proteinnivå med dette fenomenet etter perioder med detraining.
I en studie publisert forrige måned i Medicine and Science in Sports and Exercise Journal, undersøkelser vurderte forskjellige molekylære responser i trente og utrente muskler. (1)
Forskere hadde 19 utrente individer uten tidligere sports- eller løftebakgrunn, og fulgte et ensidig beinopplæringsprogram i 10 uker. I hovedsak, forskere fikk individene til å trene bare ett av bena sine med øvelser som benpress og benforlengelse mens det andre beinet ikke fikk noen stimulans overhodet.
Etter den 10-ukers treningsintervensjonen fikk forskerne individene til å ta hele 20 uker fri av trening, som deretter ble fulgt av en akutt treningsøkt der enkeltpersoner trente begge bena. Muskelbiopsier ble deretter tatt både i ro og en time etter den akutte treningsøkten.
Under muskelbiopsiene så forskerne på flere genmarkører og biokjemiske signaler i muskelcellene i hvert ben som ofte er relatert til muskelhelse og vekst.
De bemerket at fosforylering av AMPK og EEF2 var høyere i det tidligere trente beinet. AMP-aktivert proteinkinase (AMPK) er et enzym som spiller en rolle i cellulær energi, og EEF2 er et protein som er essensielt for proteinsyntese. I tillegg hadde det trente beinet forhøyede nivåer av gener relatert til myogenese (dannelse av muskelvev) sammenlignet med det utrente beinet, som forskere antydet at var mer tydelig hos mannlige forsøkspersoner.
Når det gjelder ytelse, forskere bemerket at det trente beinet uttrykte omtrent 50% av styrken det fikk under den 10-ukers treningsintervensjonen og var mer solid under oppfølgingsøkten.
Så hva betyr alt dette .. ?
Forskningen skinner lys på at muskler kan uttrykke både metabolske og genetiske forskjeller når tidligere treningsexponering har funnet sted før en periode med trening. Dette er nyttig informasjon, og lovende på det, for alle som er bekymret over tapet av gevinster på grunn av stenging av treningsstudio.
Styrke og muskler vil antagelig sprette raskere tilbake med tidligere treningseksponering på grunn av metabolske og genetiske endringer som trening induserer, så det er viktig at vi fortsetter å utføre minst noen form for trening mens vi ikke er fysisk i treningsstudioet. Vi stiller kanskje ikke de samme kravene til kroppen, men i det minste gjør vi noe for å fortsette å potensielt endre våre genetiske og metabolske veier.
Nå er det viktig å merke seg at denne studiens befolkningsstørrelse var liten, og at den bare ble utført på unge friske individer, så metabolsk og genetisk vil sannsynligvis variere for andre populasjoner, men det er fortsatt lovende å se at arbeidet vi har lagt ned før treningsstudioet nedleggelser går ikke til fullstendig avfall!
Abonner på BarBends nyhetsbrev via e-post nedenfor for å hente 8 GRATIS hjemmetreninger fra toppidrettsutøvere og trenere!
1. Moberg M, e. (2020). Trening induserer forskjellige molekylære responser i trent og utrent menneskelig muskel. - PubMed - NCBI . Hentet 31. mars 2020, fra https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 32079914
Foto av By lunamarina / Shutterstock
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.