Arnold Schwarzeneggers Anytime Anywhere Workout

Mange av oss synes treningen er kompromittert når vi kommer til treningsstudioet på en jevnlig basis blir en økende utfordring. 

Selv om det ikke er ideelt for den hardtarbeidende kroppsbyggeren, er noen ganger hjemmetrening bedre enn ingenting - i det minste kan det holde deg til neste gang du kan komme til treningsstudioet. Her er en rutine som kan utføres nesten hvor som helst, og bruker bare kroppsvekten din for motstand. Gjør følgende øvelser på en “krets” måte fem, hvile to minutter mellom kretsene.

ARMHEVNINGER (BRYST)

Sett med 30-40 reps eller til feil (som først kommer først). Ikke mye å forklare her - vi vet alle hvordan vi gjør pushups. For å gjøre dem tøffere, kan du sette føttene opp på en stol (denne posisjonen treffer også øvre pecs mer), eller du kan gjøre push-ups for å gripe triceps.

PIKE PUSHUPS (SKULDER)

Sett med 8-12 reps eller til feil. Finn en stol som er solid nok til å støtte minst halvparten av kroppsvekten din. Med hendene på gulvet (i en håndstandsposisjon), bøy hoftene og legg føttene på stolen slik at du er i gjeddestilling. Senk overkroppen ved å bøye albuene til toppen av hodet berører gulvet lett, og skyv deretter kroppen din opp igjen.

ENBENTSKVATTER (TYR)

Sett med 15-20 reps per etappe. Siden du ikke bruker ekstra motstand, må du gjøre dem ett om gangen for å gjøre dem vanskeligere. Forleng det ikke-arbeidende beinet ditt foran deg, hold armene ut til sidene for å få balanse og knebøy ned så langt du kan på arbeidsbenet ditt.

STÅENDE ENBENNES KALVHØYDER (KALVER)

Sett med 30-40 reps eller feil. Stå på en fot på en trapp eller en trekloss, legg den andre foten bak arbeids ankelen, og ta tak i noe stabilt for balanse med den ene hånden. Rep som du ville gjort regelmessige kalvehevinger i treningsstudioet. For å legge til motstand, hold noe i den andre hånden (for eksempel en pose full av bøker).

STOLEDYP (TRICEPS)

Sett med 20-30 reps eller til feil. Still deg mellom to solide stoler, og legg hendene på hvert ryggstøtte. Bøy knærne slik at føttene er utenfor gulvet. Dypp ned til albuene er forbi 90 grader, og eksploderer deretter opp igjen.

BROOMSTICK RADER (TILBAKE, BICEPS)

Hvil en solid kost eller mopp over setene til to stoler. Ligg på gulvet mellom stolene med brystet under pinnen. Nå opp og ta tak i pinnen med et håndgrep og hendene skulderbredde fra hverandre. Når du holder kroppen stiv, trekker du brystet opp til "baren" og sakte nedover.

KRANSER (ABS)

Sett med 20-30 reps. - FLEX