Arnold Schwarzeneggers kalvebyggingsrutine

Arnolds kalver var enda mer fantastiske enn biceps eller pecs. Ha med meg her. Jeg vet hvor imponerende armene og brystet hans var da han vant syv olympier. Fans har kanskje ikke engang lagt merke til underbena hans, og de vises ikke på de mest ikoniske bildene. Men kalvene hans var kjempestore, atskilt og detaljert. Det er det skuddet inn Pumpe jern av ham som spenner den rette, og det ser ut som tektoniske plater som forskyver seg under huden. Men det som gjør gastrocnemii spesiell, er at han måtte jobbe og jobbe for dem. I amatørkonkurranser var de hans største svakhet. Men i 1969 besøkte han sitt idol, Reg Park, som lærte ham å angripe kalver med tung sperring. "Fra å gå, er kalver vant til mye lett arbeid med lav intensitet med små bevegelsesområder, så for å få dem til å vokse må du kontinuerlig gå tyngre og hardere," sier Arnold. Etter ett år med dette slitet seks dager i uken hadde kalvene hans utvidet seg to centimeter. Og de fortsatte å vokse fra en svakhet til en styrke.

 

ARNOLD PÅ KALVETRENING

• “For å utvikle kalvene dine til deres potensial, må du ta hver rep gjennom et komplett bevegelsesområde.”
• “Målet er å bruke den tyngste mulige vekten som fortsatt lar deg bruke et komplett bevegelsesområde.”
• Noen ganger holder jeg toppen av reps og klemmer i fire sekunder.”
• “Etter at jeg ikke kunne gjøre flere fullverdige reps, ville jeg gjøre korte, raske reps.” 

 ARNOLDS KALVREUTINE 

• Donkey Calf Raise | SETT: 5-6 | REPS: 15-20
• Stående kalvheving | SETT: 5-6 | REPS: 10-20
• Sittende kalvheving | SETT: 4-5 | REPS: 10-15

 FLEX