Redaktørens kommentar: Denne artikkelen ble opprinnelig publisert i 2016.
Siden bikini-konkurransekategorien ble etablert i Olympia i 2010, har Ashley Kaltwasser stått på topplasseringen tre ganger på rad og blitt den første rookien som tok tittelen i 2013. Og hun tar sikte på å holde streken i gang. “Målet mitt er å ta hjem tittelen Ms. Bikini Olympia for fjerde gang, så jeg må komme inn med mitt beste utseende ennå!" hun sier. Kaltwasser har dominert bikinidivisjonen siden hennes første konkurranse i 2011. Siden da har hun gått først på 14 IFBB pro-arrangementer. Men årets Olympia blir hennes første gang på scenen i 2016. "Jeg bestemte meg for å ta en mye lengre lavsesong etter å ha vunnet i fjor," bemerker hun.
Men fri betyr ikke tid borte fra treningsstudioet. “Å ta en pause fra konkurranser har gjort det mulig for meg å fokusere på å løfte tungt og ikke å måtte forberede meg konstant.”Kaltwasser trener seks dager i uken, inkludert fem dager med styrke og tre dager med kondisjonstrening. Som alle andre har hun gode og dårlige dager, men hun bruker neddagene som motivasjon for å holde henne i gang. "Det vil alltid være tider når du ikke har lyst til å treffe treningsstudioet, men det er de dagene du gjør mest mulig forbedringer!”Bemerker hun. “Holdning er en kraftig ting, og du må lære å styrke sinnet så vel som kroppen.”
Bli mager overalt med denne resultatdrevne rengjøringsguiden.
Les artikkelenKaltwassers konkurranseserie går tilbake til ungdommen hennes. Hun vokste opp i Akron, OH, og begynte å konkurrere i gymnastikk i en alder av 4 år. Hun byttet til friidrett på videregående skole, der hun slo syv rekorder for spor og satte rekord i langrenn. Kaltwasser begynte å trene i 2011 og fant ut at hun umiddelbart ble trukket til en verden av konkurransedyktighet.
Hun understreker at en konkurrents diett ikke trenger å være elendig. "Jeg tror på å spise velsmakende mat under prep," sier hun. “Hvis du ikke liker en bestemt mat i kostholdet ditt, er det bare å gjøre en erstatning.”På prep crunch-tid vil hun vanligvis fjerne tilsetningsstoffer som mandelmelk, kaffekrem og andre krydder og kutte ned på ekstra matnabber mens hun prøver å øke vannforbruket til minst 11⁄2 liter per dag. For å hjelpe til med å bekjempe cravings, vil hun snack på skiver agurk med stevia eller ha litt koffeinfri iskaffe søtet med mandelsmak flytende stevia dråper eller kanel-eple te og stevia. Når alt annet mislykkes, spretter hun litt sukkerfri tyggegummi.
Kaltwasser håper hennes harde arbeid og dedikasjon vil lønne seg, men erkjenner at hun måtte tilpasse seg sporten mens den fortsetter å vokse. “Sporten av bikini er alltid i endring. Hvis du ser tilbake på de første årene, ser det ikke ut som det som blir belønnet i dag, sier hun. “Bikinistilene, posingene og kroppstyper har definitivt avansert! Jeg må forbedre hvert år for å holde følge. Men jeg elsker det!”
Rock din første bikinikonkurranse med dette omfattende treningsprogrammet.
Les artikkelen* Cardio er 20 minutters intervalltrening med høy intensitet, vanligvis på en trinnmølle, elliptisk maskin eller tredemølle
Seks treningstips fra en kollegial NPC-konkurrent
Les artikkelen
Se hvordan 2x Fitness Olympia-mesteren får sin prisvinnende kropp.
Les artikkelenIngredienser:
Veibeskrivelse:
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.