Spør Andy “Hvorfor kan jeg ikke se magen?”

Spørsmålet, “Hvorfor kan jeg ikke se magen min?”Har blitt spurt millioner av ganger gjennom treningshistorien. Det er absolutt en av de mest misforståtte aspektene ved å trene - hovedsakelig fordi det er så mye villedende informasjon der ute med falske løfter om magiske piller, hemmelige oppfinnelser og mirakel dietter.

Akk, la meg prøve å kutte gjennom noe av støyen og dele noen grunnleggende sannheter som jeg har lært de siste 30 årene av trening hver dag.

1. Ta fokuset ditt av å bygge magen, og legg den på å avsløre magen din. Jeg ser ofte folk som jobber veldig hardt for å bygge magemusklene, med vektede øvelser, ab-maskiner eller tusenvis av crunches. Likevel er disse menneskene frustrerte fordi de tar av seg skjortene og fremdeles ikke ser resultatene de vil ha - den unnvikende "six-pack".”

Her er sannheten: Hvis du har et fettlag over midseksjonen din, vil ingen mengde magearbeid noen gang endre utseendet ditt. La meg si det på en mer praktisk måte: Jeg ser ofte gutta med "kjærlighetshåndtak" som prøver å rette opp den situasjonen ved å gjøre veide sidebøyninger fordi de tror at de skrå musklene er problemet.

Ikke sant! Det er faktisk det motsatte. Ved å bygge opp sine skrå muskler gjennom vektet motstand, og ikke håndtere fettlaget på toppen av disse skråstillingene, gjør gymgoers utseendet enda mindre tilfredsstillende.

Så hvordan fikser vi dette?

2. Du har kanskje hørt ordtaket: “Abs er laget på kjøkkenet.”Selv om dette ikke er hele sannheten, blir vi varmere. Jeg har ofte sagt: “Abs er det avslørt på kjøkkenet, ”men selv det får oss bare en del av veien dit.

Den grunnleggende, ikke omsettelige sannheten her er denne: vi kan ikke trene ut dårlig inntak. En flott trening er to skritt fremover, men dårlig ernæring er to skritt tilbake. Dette blir enda tydeligere når vi blir eldre - kvaliteten på inntaket er faktisk viktigere for hvordan vi ser ut enn treningen. Det er riktig, vi er det vi spiser, eller, mer nøyaktig, hvordan vi ser, føler og utfører er en direkte refleksjon av det vi spiser og drikker.

Nøyaktig hva dette inntaket skal være for deg å forbrenne fett og avsløre magesekken? Vel, det er spesifikt for deg; hver kropp er unik, og vi har mange faktorer å vurdere. Generelt sett er det min tro at de aller fleste av oss allerede vet hva mat og drikke vi skal unngå. Hvis du vil ha anbefalingene mine om inntak, kan du stille inn neste uke!

3. Til slutt er det umulig å "spot-tape" kroppsfett. Det er bare ikke hvordan kroppene våre fungerer - uansett hvor hardt vi prøver; vi kan ikke målrette fettet i ett bestemt område av kroppen vår og få det til å forsvinne. Snarere når vi forbrenner fett, merker vi forskjellen i kroppen vår overalt, ikke bare på ett sted. Og jeg har lært at det første stedet vi merker at fett lagres på kroppene våre, er det siste stedet det blir avbrent.

Igjen, hver kropp er unik, så mens noen kanskje først legger merke til at kroppene deres lagrer fett hovedsakelig i underlivet, kan andre se det i deres kjærlighetshåndtak. Mange menn ser sin vektøkning presentere seg i midseksjonen, mens mange kvinner ser det i underkroppen. For å eliminere dette fettlaget som skjuler magesekken, må vi øke metabolismen vår med (a) smart, jevn trening, (b) rent, brennbart inntak, (c) rikelig med hydrering og (d) søvn. Husk vår krittprat om de fire elementene i den første "Ask Andy"? Den treningsstilen vil gjøre kroppen din til en fettforbrenningsmaskin. Og vi må huske å være tålmodige; ikke forvent at det skal skje over natten. Tross alt, tenk på hvor lang tid det har tatt deg å tilsette det fettet i kroppen din.

Selv om det er sant, er det ingen raske snarveier eller magiske piller, men den gode nyheten er at ved å skape de gode vanene som blir din livsstil, vil du naturligvis skape SISTE endring i kroppen din.

Gjør deg klar til å avsløre abs!

Abs og Core øvelser

Skulpturer magen din i en seks-pakke på seks uker

Skjær opp midseksjonen med disse magebevegelsene.

Les artikkelen

Andy McDermott er en forkjemper for grunnleggende sannheter om helse og velvære, basert på leksjoner han har lært personlig gjennom en levetid på trening. Han fikk sin første personlige treningssertifisering i 1999 mens han jobbet på Ballys treningsstudio i Chicago. Han fullførte 40 timers EXOS Sports Performance Mentorship, TRX Instruktør-sertifisering, og tjente sin tredje graders Black Belt i tae kwon do. Mens han fungerte som politibetjent på Tactical Response Unit i Phoenix Police Department, fungerte Andy som fagspesialist / hovedinstruktør i fysisk trening av alle Arizona-rettshåndhevelser. Han vant det nasjonale mesterskapet på det amerikanske politi- og brannspillet i arrangementet kalt Tøffeste konkurrent i live. Han spilte profesjonell fotball i syv sesonger etter endt utdannelse fra Northwestern University. Han har også US Soccer National Coaching A License. Andy har publisert mer enn 100 artikler og videoer for nasjonale mediepublikasjoner. Andy legger ut treningsutfordringer på Instagram, Facebook og Twitter.