Still 'M&F' 5 treningsspørsmål, besvart

Spør 'M&F': 5 treningsspørsmål, besvart

Lukk popup-knapp 1 av 5

1 av 5

Føtter av styrke

Føttene mine blir såre når jeg bruker benpressen. Hvorfor skjer det, og hva skal jeg gjøre for å forhindre det?
-MIKE C., BOISE, IDÅ skyve gjennom tærne - en feil som jeg ser mange av kundene mine gjør - er en mulig årsak til ømhet siden den engasjerer plantar flexor muskler som fester seg til beinene i føttene. Flate føtter kan også være en årsak. Hvis buene dine er falt, kan de legge ekstra stress på bein, leddbånd, fascia og plantar flexor muskler.

4 tips for vondt i føttene:Skyv gjennom med hælene.Tren kalver to til tre ganger i uken for å sikre at støttemuskulaturen og senene er sterke.Rull en tennisball under buene, og strekk leggene hver dag.Få innsatser til skoene dine.-CHRIS FINLEY, C.P.T., er en ACSM-sertifisert personlig trener.

2 av 5

Voksesmerter

Det er vondt i ryggen når jeg huk. Hva gjør jeg galt?
-DYLAN K., FORT COLLINS, CO

I tillegg til at du ikke bruker riktig form på knær som sporer over tærne, brystet opp og hodet rett, kan det hende du ikke spenner kjernen din. Tenk deg at noen slår deg i magen. Denne følelsen kan hjelpe deg med å huske hvordan du strammer kjernen slik at beina dine løfter vekten uten å legge stress på ryggen.

-JULIA LADEWSKI, C.S.C.S., er en styrke- og treningscoach i Highland, IN.

3 av 5

Cycle On, Cycle Off

Hva er den beste måten å ta kreatin på?
-BRIAN G., SANTA MONICA, CA

Kreatin har vist seg å være mer effektivt når det tas syklisk, da musklene dine har en metningsterskel. Kombiner 5 gram kreatin med 93 g enkle karbohydrater etter trening, og ta tre ekstra 5 g doser per dag i fem dager. Ta en uke fri før du gjentar prosessen. Dette kan øke kreatinnivået med så mye som 60% mer enn kreatin alene, ifølge U.S. National Library of Medicine.

-TOBY AMIDOR, R.D., er ernæringsekspert og forfatter av The Greek Yogurt Kitchen.

4 av 5

Shutterstock

Tarmsjekk

Hva er noen måter jeg kan bidra til å holde appetitten i sjakk?
-SAM S., MIAMI, FLFor det første, spis en sunn og mettende frokost - noen egg med avokado på et stykke spiret kornskål, eller stålskåret havregryn med en spiseskje nøttesmør toppet med bær eller bananer er begge gode alternativene. I tillegg fant studier fra 2011 og 2014 som ble publisert i Nutrition Journal at proteinrikt snacking kan kontrollere appetitten; prøv noshing på snacks som strengost, frukt, grønnsaker, magert protein eller nøtter, som hjelper deg til å føle deg mett og hjelpe med vekttap. Sikt også på 16 gram vann til hvert måltid, og fortsett å nippe hele dagen.

-JIM WHITE, R.D., EN.C.S.M., er talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics.

5 av 5

Lean & Mean

Er fastet cardio virkelig mer effektivt?
-JOE Y., DALLAS, TX

For det første er det viktig å merke seg at å gå opp eller gå ned i vekt er et spørsmål om energiinntak. Når det er sagt, kan det å utføre 30 til 60 minutter med fast kardio tidlig på morgenen tappe fettlagrene dine mer effektivt, ettersom kroppen din forbrenner fett for drivstoff når du sover i motsetning til karbohydrater. Fastet cardio fortsetter denne prosessen. Ifølge en studie fra British Journal of Nutrition, brente en fast kontrollgruppe som utførte kardio på tom mage 20% mer fett enn de gjorde da de spiste før kardio.

-NGO OKAFOR er treningsdirektør for Clay Health Club + Spa i New York City.

Tilbake til intro

Føtter av styrke

Føttene mine blir såre når jeg bruker benpressen. Hvorfor skjer det, og hva skal jeg gjøre for å forhindre det?
-MIKE C., BOISE, ID

Å skyve gjennom tærne - en feil som jeg ser mange av kundene mine gjør - er en mulig årsak til ømhet siden den engasjerer plantar flexor muskler som fester seg til beinene i føttene. Flate føtter kan også være en årsak. Hvis buene dine er falt, kan de legge ekstra stress på bein, leddbånd, fascia og plantar flexor muskler.

4 tips for vondt i føttene:

1. Skyv gjennom med hælene.
2. Tren kalver to til tre ganger i uken for å sikre at støttemuskulaturen og senene er sterke.
3. Rull en tennisball under buene, og strekk leggene hver dag.
4. Få innsatser til skoene dine.

-CHRIS FINLEY, C.P.T., er en ACSM-sertifisert personlig trener.

Voksesmerter

Det er vondt i ryggen når jeg huk. Hva gjør jeg galt?
-DYLAN K., FORT COLLINS, CO

I tillegg til at du ikke bruker riktig form på knær som sporer over tærne, brystet opp og hodet rett, kan det hende du ikke spenner kjernen din. Tenk deg at noen slår deg i magen. Denne følelsen kan hjelpe deg med å huske hvordan du strammer kjernen slik at beina dine løfter vekten uten å legge stress på ryggen.

-JULIA LADEWSKI, C.S.C.S., er en styrke- og treningscoach i Highland, IN.

Cycle On, Cycle Off

Hva er den beste måten å ta kreatin på?
-BRIAN G., SANTA MONICA, CA

Kreatin har vist seg å være mer effektivt når det tas syklisk, da musklene dine har en metningsterskel. Kombiner 5 gram kreatin med 93 g enkle karbohydrater etter trening, og ta tre ekstra 5 g doser per dag i fem dager. Ta en uke fri før du gjentar prosessen. Dette kan øke kreatinnivået med så mye som 60% mer enn kreatin alene, ifølge U.S. National Library of Medicine.

-TOBY AMIDOR, R.D., er ernæringsekspert og forfatter av The Greek Yogurt Kitchen.

Tarmsjekk

Hva er noen måter jeg kan bidra til å holde appetitten i sjakk?
-SAM S., MIAMI, FL

For det første, spis en sunn og mettende frokost - noen egg med avokado på et stykke spiret kornskål, eller stålskåret havregryn med en spiseskje nøttesmør toppet med bær eller bananer er begge gode alternativene. I tillegg fant studier fra 2011 og 2014 som ble publisert i Nutrition Journal at proteinrikt snacking kan kontrollere appetitten; prøv noshing på snacks som strengost, frukt, grønnsaker, magert protein eller nøtter, som hjelper deg til å føle deg mett og hjelpe med vekttap. Sikt også på 16 gram vann til hvert måltid, og fortsett å nippe hele dagen.

-JIM WHITE, R.D., EN.C.S.M., er talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics.

Lean & Mean

Er fastet cardio virkelig mer effektivt?
-JOE Y., DALLAS, TX

For det første er det viktig å merke seg at å gå opp eller gå ned i vekt er et spørsmål om energiinntak. Når det er sagt, kan det å utføre 30 til 60 minutter med fast kardio tidlig på morgenen tappe fettlagrene dine mer effektivt, ettersom kroppen din forbrenner fett for drivstoff når du sover i motsetning til karbohydrater. Fastet cardio fortsetter denne prosessen. Ifølge en studie fra British Journal of Nutrition, brente en fast kontrollgruppe som utførte kardio på tom mage 20% mer fett enn de gjorde da de spiste før kardio.

-NGO OKAFOR er treningsdirektør for Clay Health Club + Spa i New York City.