Markløftingen er en av de mest effektive styrke- og muskelproduserende bevegelsene i all styrke-, kraft- og treningssport. Gjennom markløftstrening er det en mengde variasjoner og baralternativer som trenere og idrettsutøvere kan velge mellom for effektivt å utvikle en sterkere markløft.
Akselløft er en variant som medfører at en løfter utfører en vanlig markløft med en akselstang, som er mye større i diameter enn en standard olympisk vektstang. I denne artikkelen vil vi diskutere hvordan du utfører en akselløft, riktig oppsett og trekkteknikk, og diskutere fordelene ved å integrere den i treningsprogrammer.
Akselløft retter seg mot mange av de samme muskelgruppene som vanlig markløft, men legger vekt på noen få muskelgrupper i større grad. Listen over øvelser inkluderer muskler som arbeides ved å utføre markløft.
Akselløft kan gjøres ved hjelp av konvensjonell eller sumo markløftsteknikk. Hovedforskjellen mellom vanlig markløft og akselløft er bruken av akselstangen, også kjent som fettstangen. Akselstangen har en mye bredere diameter enn den vanlige olympiske vektstangen. I videoen nedenfor demonstreres akselløft ved hjelp av akselstangen.
Nedenfor er fire (4) fordeler med akselløft, også kjent som fettløft. Fordelene nedenfor er forbundet med bruk av en akselstang under markløft, noe som tvinger en løfter til å gripe tak i og kontrollere en mye større vektstang.
Når du utfører en markløft uten akselstang, kan en løfter tillate slakk i oppsettet av forskjellige årsaker. Grep på vektstangen (eller rettere slakk i armene og ryggen) kan være en vanlig feil som de er i stand til å komme unna med i sub-maksimale trekk. Akselstangen er mye mer tilgivende i dette, da løfteren ofte ikke kan ta et fullt grep rundt stangen som igjen tvinger dem til å finne spenning og sette ryggen før trekk. Ved å bruke akselstang med større diameter for markløft, må en løfter øke spenningen på underarmen, armen og ryggen fra gulvet for å begrense stangen som ruller ut av hendene i begynnelsen av trekk.
Relatert: Rumensk dødløft
Akselløfting kan øke grepet og styrken på underarmen på grunn av at løfteren må gripe en tykkere diameter på en vektstang. På grunn av dette må løfterens underarmsmuskler og grepstyrke tilpasse seg, noe som ofte kan begrense belastningen man kan oppstå tidlig i akseltrening. Når en løfter utvikler seg, bør han / hun kunne ha sterkere, kraftigere muskelsammentrekninger i grepet / underarmene som kan øke nevrale driften til resten av kroppen og forbedre trekkeytelsen (både med en akselstang og en standard olympisk stang ).
Å øke ryggspenningen i oppsettet og gjennom trekkfasene til en konvensjonell eller sumo markløft kan forbedre ytelsen og minimere skader. Ofte vil en større stangdiameter hemme en løfteres evne til å trene med tyngre belastninger, noe som kan gjøre at de stivner riktig ryggspenning og trekkteknikk (flat rygg).
Når du bruker en standard olympisk vektstang, kan en løfter være i stand til å gripe vektstangen godt nok, selv om den kan være utenfor den ideelle stangveien. Med akselstangen kan en løfter vanligvis ikke få full grep rundt vektstangen, noe som gjør det viktig at stangen holder seg fanget i kroppen og løfteren ikke rykker eller lar den gli ut gjennom håndflatene (som ofte får skuldrene til å runde fremover og kan føre til at ryggen ikke holder seg i en kontrakt, nøytral posisjon). Ved å bruke akselstangen vil en løfter tvinge seg til å få større grepstyrke og stangmønster under trekkingen og begrense mengden horisontal forskyvning og / eller andre kroppskompensasjoner på grunn av større grepdiameter eller svak trekkstyrke.
Deadlift Mer vekt med disse tipsene!
Ta en titt nedenfor på noen av disse flotte markløftelinjene og markløftvariasjonene!
Utvalgt bilde: @kyriakos_michael på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.