Ryggøvelser som idrettsutøvere sverger til

Ryggøvelser som idrettsutøvere sverger til

Lukk popup-knapp 1 AV 3

1 av 3

David Laus

IFBB Women's Physique Pro Mindi O'Brien

IFBB Women's Physique Pro Mindi O'BrienSexy-back hemmelighet: Bredt grep.Hvorfor det er hennes favoritt: “Denne sammensatte øvelsen hjelper til både å bygge bredde og skape en fin V-konisk.”

Hvordan gjøre det:

Ta tak i trekkstangen med et overhåndsgrep, avstand mellom hendene omtrent på skulderbredden. Heng fra baren med armene helt utstrakt, skuldrene er avslappede for å strekke latsene dine.Klem skulderbladene sammen, buk ryggen og trekk deg opp, med sikte på å berøre brystet til stangen. Hold sammentrekningen øverst på bevegelsen, senk deretter sakte nedover og gjenta.

Mindi er tilbake trening

Nedrulling med rett arm: 2 x15-20Wide-grip pullup: 5 x 8-10Omvendt grep bøylestangrekke: 4 x 8-10Enarms håndveksel: 4 x 8 *Nedrulling med nærgrep: 4 x 12-15 **Rettarmskobling av kabel: 4 x 12-15 *Supersett med ryggforlengelse: 4 x 10-15 * Ingen hvile mellom settene.** Hold sammentrekningen i to sekunder.SE OGSÅ: Den ultimate bakre kjedetreningen for en sexy rygg

2 av 3

Leigh Hagen

IFBB Bikini Pro Angeles Burke

IFBB Bikini Pro Angeles BurkeSexy-back hemmelighet: Enarms knelende håndveksrekke.Hvorfor det er hennes favoritt: “Trening gir meg ensidig arbeid på hver side av ryggen, og forhindrer ubalanser i muskler.”

Hvordan gjøre det:

Hold en manual i den ene hånden med armen helt utstrakt, kne over siden av benken, legg kneet og hånden til støttearmen på benken. Klem på skulderbladene når du trekker vekten opp til siden av brystet, og bøy albuen bak deg. Gjenta for reps, bytt deretter side og gjenta.

Angeles ryggtrening

Bredt grep lat nedrulling: 5 x 25, 20, 12, 10, 10 *Sittende kabelrad: 5 x 25, 20, 15, 12, 10Bredgrepsassistert pullup: 4 x 15, 10, 8, til feilEnarms knelende håndveksrekke: 4 x 20, 15, 12, 12 (hver side)Invertert Smith-maskin: 3 x kroppsvekt utbrenthet til svikt * Bruk moderat vekt hvert sett.SE OGSÅ: 4 trekk for den perfekte vektstangen

3 av 3

Tim Mantoani

Olympisk svømmer Amanda Beard

Olympisk svømmer Amanda BeardSexy-back hemmelighet: Svømmeøvelser.Hvorfor de er hennes favoritt: “Den feiende bevegelsen når du trekker gjennom vannet, gir ryggmuskulaturen en utfordrende trening uten vekter.”

Amanda er tilbake trening

Start med å skyve av veggen med føttene og utføre to sommerfugleslag.Vend tilbake til ryggen og gjør seks rygg i raskt tempo.Vend tilbake til magen og gjør to brystslag.Avslutt med å sprente mot veggen ved hjelp av et freestyle-slag. Det er en hel runde. Gjenta for runder.Start med å utføre seks til åtte runder, og mål deretter å øke runder med en ekstra runde hver treningsøkt. Målet er å kunne fullføre 20 eller flere runder med korte hvileperioder.

Tips:

Utfør hver runde så raskt som mulig, og vær forsiktig med å opprettholde god form hele veien. Ikke la hoftene synke nedover mens du utfører hvert slag.For å øke intensiteten, bruk håndpadler som Aqua Sphere's Aqua-X Training Power Hansker ($ 35).SE OGSÅ: Hvordan svømming kan øke utvinningen din

Tilbake til intro

IFBB Women's Physique Pro Mindi O'Brien

IFBB Women's Physique Pro Mindi O'Brien

Sexy-back hemmelighet: Bredt grep.

Hvorfor det er hennes favoritt: “Denne sammensatte øvelsen hjelper til både å bygge bredde og skape en fin V-konisk.”

Hvordan gjøre det:

• Ta tak i trekkstangen med et overhåndsgrep, avstand mellom hendene omtrent på skulderbredden. Heng fra baren med armene helt utstrakt, skuldrene er avslappede for å strekke latsene dine.
• Klem skulderbladene sammen, buk ryggen og trekk deg opp, med sikte på å berøre brystet til stangen. Hold sammentrekningen på toppen av bevegelsen, senk deretter sakte nedover og gjenta.

Mindi er tilbake trening

• Nedrulling med rett arm: 2 x15-20
• Wide-grip pullup: 5 x 8-10
• Omvendt grep bøylestangrekke: 4 x 8-10
• Enarms håndveksel: 4 x 8 *
• Nedrulling med nærgrep: 4 x 12-15 **
• Rettarmskobling av kabel: 4 x 12-15
• *Supersett med ryggforlengelse: 4 x 10-15

* Ingen hvile mellom settene.

** Hold sammentrekningen i to sekunder.

SE OGSÅ: Den ultimate bakre kjedetreningen for en sexy rygg

IFBB Bikini Pro Angeles Burke

IFBB Bikini Pro Angeles Burke

Sexy-back hemmelighet: Enarms knelende håndveksrekke.

Hvorfor det er hennes favoritt: “Trening gir meg ensidig arbeid på hver side av ryggen og hjelper til med å forhindre ubalanser i muskel.”

Hvordan gjøre det:

• Hold en manual i den ene hånden med armen helt utstrakt, kne over siden av benken, legg kneet og hånden til støttearmen på benken. Klem på skulderbladene når du trekker vekten opp til siden av brystet, og bøy albuen bak deg. Gjenta for reps, bytt deretter side og gjenta.

Angeles ryggtrening

• Bredt grep lat nedrulling: 5 x 25, 20, 12, 10, 10 *
• Sittende kabelrad: 5 x 25, 20, 15, 12, 10
• Assistert pullup med bred grep: 4 x 15, 10, 8, til feil
• Enarms knelende håndveksrekke: 4 x 20, 15, 12, 12 (hver side)
• Invertert Smith-maskin: 3 x kroppsvekt utbrenthet til svikt

* Bruk moderat vekt hvert sett.

SE OGSÅ: 4 bevegelser for den perfekte vektstangen

Olympisk svømmer Amanda Beard

Olympisk svømmer Amanda Beard

Sexy-back hemmelighet: Svømmeøvelser.

Hvorfor de er hennes favoritt: “Den feiende bevegelsen når du trekker gjennom vannet, gir ryggmuskulaturen en utfordrende trening uten vekter.”

Amanda er tilbake trening

• Start med å skyve av veggen med føttene og utføre to sommerfugleslag.
• Vend tilbake til ryggen og gjør seks rygg i raskt tempo.
• Vend tilbake til magen og gjør to brystslag.
• Avslutt med å sprente mot veggen ved å bruke et freestyle-slag. Det er en hel runde. Gjenta for runder.
• Start med å utføre seks til åtte runder, og mål deretter å øke runder med en ekstra runde hver treningsøkt. Målet er å kunne fullføre 20 eller flere runder med korte hvileperioder.

Tips:

Utfør hver runde så raskt som mulig, og vær forsiktig med å opprettholde god form hele veien. Ikke la hoftene synke nedover mens du utfører hvert slag.

For å øke intensiteten, bruk håndpadler som Aqua Sphere's Aqua-X Training Power Hansker ($ 35).

SE OGSÅ: Hvordan svømming kan øke utvinningen din