I løpet av de siste fem ukene har vi gitt en rekke virkelig dårlige treningsøkter som målrettet mot en bestemt kroppsdel for maksimal styrke og muskelutvikling. I denne sjette delen av ukens Badass-trening, skifter PJ Braun, president for Blackstone Labs og Prime Nutrition sammen med sin kone Celeste, gir for å ta deg gjennom en aktiv hvileperiode med BraunFitness Circuit - en helkroppskrets med øvelser som stimulerer alle muskler og virkelig treffer sentralnervesystemet.
Denne dårlige treningen handler om tid, og med hver nye økt bør målet ditt være å slå forrige gang, selv om det bare er et sekund. Husk at målet her er å holde musklene aktive mens du ikke slår dem i hjel med hardcoreheiser som vanligvis utføres under hypertrofi-trening.
Ikke la deg lure. Bare fordi dette er en aktiv hviledagsrutine, betyr ikke dette at hele kroppen er kretsløp. Ta den med på en prøvekjøring og se selv.
(se trekkene i videoen ovenfor).
Dette er designet for å gjøres annenhver dag i 1-2 uker. Denne kretsen vil tillate kroppen å hvile og komme seg uten å faktisk savne en haug med gymtid, noe som kan være psykisk smertefullt. I tillegg beskatter det sentralnervesystemet akkurat nok til å stimulere noe GH-frigjøring når det gjøres riktig. Det er viktig at du gjør alt nøyaktig i rekkefølgen nedenfor.
Gjør hver øvelse i 15 reps uansett hva og ikke hvile før alle 5 trekkene er gjort. Du kan hvile i 2 minutter mellom settene. Fullfør kretsen totalt 4 ganger.
Hver gang du går inn i treningsstudioet for å gjøre denne kretsen, bør du prøve å fullføre den raskere enn forrige gang. Dette er en fin måte å utfordre deg selv og se hva slags utholdenhet du har.
Dette innholdet er levert og sponset av Blackstone Labs og Prime Nutrition. For mer informasjon om Blackstone Labs, besøk http: // blackstonelabs.com /. For mer informasjon om Prime Nutrition, besøk primenutrition.com
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.