Strekk i ansiktet er en flott øvelse for å øke bakre skulderstyrke, skulderstabilitet og forbedre ekstern rotasjon, som alle er nødvendige for riktig skulderytelse for styrke-, kraft- og treningsutøvere. I artikkelen nedenfor vil vi presentere en rekke alternativer med ansiktsdrag som trenere og idrettsutøvere kan bygge inn i et hvilket som helst treningsprogram for å sikre riktig bevegelsesintegritet, muskuløs balanse og motstand mot skader for sine idrettsutøvere.
https: // www.instagram.com / p / BZT9moUn4wt
I en tidligere artikkel diskuterte vi det båndede ansiktsdraget i detalj, og diskuterte spesielt noen fordeler man kan forvente av å utføre dem, som du finner her.
Nedenfor er noen vanlige variasjoner i ansiktsdrag, samt noen gode alternativer for ansiktsdrag for å øke bakre aktivering, skjelettkontroll og styrke skuldre, romboider og eksterne rotatorer.
Måtte kaste denne no brainer der fordi noen mennesker ikke har band og tror det er verdens ende. Frykt ikke, da du kan utføre ansiktsdrag med kabler ved å bruke et taufeste for å oppnå det samme. Du kan til og med variere trekkvinkelen for å bygge et bedre sett med bakre skuldre, romboider og eksterne rotatorer.
Jepp, samme bevegelse, bare et annet utstyr. I tillegg til alle fordelene med kabel og bånd i ansiktet, tilbyr TRX® Suspension Trainer et nytt belastningsspenning, ettersom tiden under spenning økes og muskuløs koordinering og kontroll av hele kroppen også må tilpasse seg.
De samme fordelene og formålet med det båndede ansiktsdraget kan oppnås ved forskjellige bevegelser (veldig like) ved bruk av bånd. I denne serien, som inkluderer ansiktstrekk (selv om de andre bevegelsene oppnår lignende mål), utfører løfteren forskjellige ytre rotasjoner og bakre skulderkompleksbevegelser for å skuddsikre skulderstabilisatorene og skulderleddet mot skade.
Band pull aparts er veldig lik ansiktsdrag, ofte en forutsetning for ansiktsdraget ved at det krever scapular stabilisering, tilbaketrekning og riktig bevegelse av romboider og bakre skulder. Hvis du gjør pull aparts, er det en stor sjanse for at du også kan utføre ansiktsdrag, eller i det minste blande dem inn her og der for å diversifisere din korrigerende trening på skulderen.
Kabelhøye rader er en flott bevegelse for å øke romboide styrke og koordinering, teres major og øvre del av ryggen. Selv om det kanskje ikke treffer musklene som er involvert i ekstern rotasjon, vil det bidra til å stabilisere skulderbladene og skulderbelte (styrke ryggen, romboider osv.), Som igjen kan påvirke skulderens ytre rotasjon og kontroll positivt.
Dette er en drill som kan gjøres med manualer, bånd eller til og med kroppsvekt. Det involverer alle de samme musklene som det båndede ansiktet trekker, men det inkluderer et stort bevegelsesområde på grunn av at alle tre bevegelsene blir kombinert til ett kompleks. Dette gjøres best ved å legge ansiktet ned på en skråbenk, løfte hendene i bevegelsen for å lage brevet. Oppgrader bevegelsen ved å rotere håndflatene oppover / bakover (supinasjon) for å engasjere noen flere eksterne rotatorer i bevegelsen.
Før PRs, tunge knebøy og 400 m intervaller, bør korrigerende bevegelser skje for å sikre optimal beredskap, balanse og bevegelsesintegritet for å øke ytelsen og minimere skader. Ta en titt på disse artiklene nedenfor for å oppgradere rutinen for korrigerende trening.
Utvalgt bilde: @chimundcatsfitness på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.