Leonardo da Vinci skrev: ”Hvor det er rop, er det ingen sann kunnskap.”Jeg vet ikke om deg, men jeg har hørt mye roping i mine mange år med seriøs trening.
Kraftløftere roper på kroppsbyggere fordi kroppsbygging produserer fjell av muskelvev uten funksjonelt formål. Strongman-konkurrenter ser ned på kraftløftere fordi det er mer å styrke enn en rep-maks i tre heiser utført med et lite bevegelsesområde. Olympiske løftere, hvis du finner dem, får føle seg selvtilfreds fordi hvert fjerde år, kan du slå på TVen klokken 3 og se dem konkurrere om gull. Og alle hater på CrossFit.
Men hva får vi for all denne lyden og raseriet? Hjelper det deg å nå dine mål å velge ett styrketreningssystem for å utelukke de andre? Eller holder det deg tilbake?
Det er på tide å inngå fred. Det er ingen treningsmåte som fungerer for de forskjellige målene til T Nation-lesere. De som vil være store, magre, sterke og klare for enhver utfordring, kommer ikke dit ved å velge programmer fra kolonne A uten å vurdere teknikkene i kolonnene B, C eller D som kan være nyttige.
La oss se på fordeler og ulemper med hver av de vanlige treningsfilosofiene.
Jeg liker kroppsbygging. Faktisk var jeg en dedikert NPC-konkurrent fra 1994 til 2006, noe som gjorde meg til den stolte eieren av flere par skreddersydde posingbukser. Jeg barberte kroppen min regelmessig, og jeg brukte solsenger liberalt. Siden jeg er afroamerikansk, kan du forestille deg utseendet jeg fikk da jeg gikk inn i en solarium. Hvis “tanorexia” hadde blitt oppført i Manual of Mental Disorders, er jeg sikker på at noen ville ha beskyldt meg for å ha det.
Men til tross for årene jeg har pumpet opp og oljet, vil jeg være den første til å innrømme at kroppsbygging er den mest overfladiske sporten som noen gang er skapt. Bedømmelse er subjektivt. De fleste konkurrenter er narsissister, og de fleste tilskuere er voyeur.
Hovedproblemet med kroppsbygging er ikke så mye selve sporten, men personene som blir tatt på av de obsessive individene som konkurrerer. De går, snakker, spiser, sover, puster og driter kroppsbygging.
Dette er hva jeg mener:
Jeg er på et lokalt bodybuilding-show. Det er bare stue, pakket vegg-til-vegg med kjøtthoder og Saran-innpakket treningsdamer. Jeg står ved siden av tre velbygde og ganske attraktive damer. Femten minutter ut av showet hører jeg en klokkealarm utløses. En av kvinnene trekker frem en Ziploc-pose full av grillede kyllingebryster, gir en til hver av vennene sine og tar en for seg selv.
Får du implikasjonen? Showet var bare 2 1/2 time. I stedet for å spise før og etter, måtte de ha de kyllingbrystene etter planen, som tilfeldigvis var 15 minutter ut i showet, mens de sto i et overfylt rom med hundrevis av fremmede!
Når det er sagt, vil jeg satse på at alle som leser dette, beundrer kroppen til minst en kroppsbygger eller figurkonkurrent, fortid eller nåtid. Til tross for alle de komiske gullkroppsbyggerne gir, ender de opp med flotte muskler.
| Fordeler | Ulemper |
| Posering lærer enorm muskelkontroll | Å posere hjelper deg ikke med å lykkes i annen idrett eller aktivitet enn kroppsbygging og nakenmodellering |
| Halvparten av garderoben din er T-skjorter, som sjelden trenger stryking | Hvis du vil ha på deg noe i tillegg til T-skjorter, har du lykken; designerklær passer ikke til dine tegneserieforhold |
| Vanlige mennesker synes overdrevne muskler er frastøtende, noe som er bra hvis du ikke liker å være rundt normale mennesker | Det er vanskelig å få jobb utenfor treningsbransjen, på grunn av det faktum at normale mennesker tar de fleste av ansettelsesbeslutningene |
| Kroppsbyggere på toppnivå er de best betalte konkurrentene innen styrkesport | Trening av medisiner er dyrt |
| Disse kvinnene deltar på bodybuilding-show | Selv de kvinnene vil ikke være rundt deg og dine skadelige proteinfarger i ukene før en konkurranse |
| Barn synes du ser ut som en superhelt | Voksne tror du må kompensere for en seksuell mangel |
| Noen ganger får du tjene penger på å ta fotoseanse og opptredener | De fleste av disse opptredene innebærer å hoppe ut av kaker på homofile bursdagsfester |
Før jeg begynte med kroppsbygging, tilbrakte jeg fire år som styrkeløfter, og konkurrerte i vektklassene 181 og 198 pund. Mine beste heiser i konkurransen var en knebøy på 606 pund, en 314 benk (som fremdeles gjør meg lei) og en 661 markløft.
Som trener vet jeg at styrkeløft har hatt en enorm og stort sett positiv innflytelse på trening for et bredt spekter av mål. De tre kraftheisene brukes av alle fra gymrotter som ønsker å bli litt større og sterkere til eliteutøvere som konkurrerer om kontrakter på flere millioner dollar. Louie Simmons fra Westside Barbell har vært en av de mest innovative og innflytelsesrike treningsguruene i mitt liv, og har oppfunnet eller popularisert maskinen for omvendt hyperextensjon, konjugert periodisering og treningsverktøy som bånd og kjeder.
Men som tidligere konkurrent vet jeg at kraftløftere som gruppe er ute av form for noe annet enn styrkeløft. Visst, Westside-gutta gjør mye GPP, men selv de best-konditionerte kraftløfterne passer ikke etter noen tradisjonell definisjon.
| Fordeler | Ulemper |
| I motsetning til kroppsbygging legger treningsmetodene vekt på progressiv overbelastning | Etter all den treningen, er alt du bryr deg om ytelsen din i tre spesifikke heiser |
| Du vil se betydelige økninger i muskelmasse, styrke og kraft | Hvis du er en overvektig, uansett hvor sterk du er, tror den gjennomsnittlige personen at du er feit |
| Du trenger ikke å bekymre deg for å ha kyllingbryst og brokkoli med deg alle du går; McDonalds og Burger King fungerer helt fint | Se ovenfor |
| En stor mage forbedrer hukende evne | Se ovenfor |
| Den perfekte kroppen for benkpressing er en tønnsformet torso med korte armer, noe som er et ansvar i enhver annen sport | Se ovenfor |
| Du trenger ikke å bekymre deg for å bli plukket opp eller mobbet. Noen gang. | Du har konstant smerter i rygg, kne og skulder, og karrieren din er definert av din vilje og evne til å komme tilbake fra alvorlige skader |
| Du danner sterke bånd med dine medløftere | Du trenger disse vennskapene, for svært få kyllinger deltar i styrkeløftkonkurranser |
| Å legge en stor vekt er ærefrykt inspirerende | Rektal prolaps er ærefrykt inspirerende på en annen måte |
I motsetning til styrkeløft og kroppsbygging har jeg aldri konkurrert i olympisk vektløfting, selv om jeg en gang deltok på et kurs om vektløfting for sportsprestasjoner ved det olympiske treningssenteret i Colorado. Det var en flott opplevelse, og hjalp meg absolutt til å sette pris på ferdighetene, atletikken og rå kraftløfting som kreves. Det er fortsatt en av mine favoritt-olympiske idretter; Jeg elsker å se løftere i verdensklasse presse seg selv til det ytterste.
Når det er sagt, verdien av olympiske heiser i trening for sportsprestasjoner er veldig diskutert, og jeg anbefaler dem ikke lenger for utøverne mine. Etter mitt syn skaper mangelen på spesifisitet begrenset overføring fra heisene til idrettene utøverne mine konkurrerer i. Jeg er også bekymret for mangelen på eksentrisk belastning av de bakre kjedemuskulaturen, som er de viktigste motorene i de fleste idretter.
| Fordeler | Ulemper |
| Olympiske heiser er en utmerket demonstrasjon av teknikk, smidighet, balanse, styrke og kraft | Å perfeksjonere teknikken din i olympiske heiser krever en enorm investering av tid og betydelig coaching |
| Du vil imponere folk i treningsstudioet | Få kommersielle treningssentre er satt opp for å imøtekomme olympiske heiser, og noen forby dem direkte |
| Kraften du utvikler med disse heisene kan bidra til sportsprestasjoner | Risikoen for skade er høy på grunn av heisens ballistiske karakter |
| De aller beste løfterne i sporten får skudd på OL-medaljer hvert fjerde år | Hvis du vil være en av de beste, må du selge alt du eier og flytte til Bulgaria, Polen eller Kina, hvor du vil trene 3 til 5 ganger om dagen, 5 til 6 dager i uken i mange år |
| Kyllinger graver olympiske medaljer | Kan du kåre en medaljevinner i vektløfting fra OL i 2008? |
Strongman-konkurranse er den tredje styrkeidretten jeg har deltatt i, og jeg kan fortelle deg av erfaring at det er brutalt vanskelig, med de mest fysisk utfordrende hendelsene jeg noensinne har prøvd. Kroppsbyggere har mer skulpturelle fysikk, og styrkeløftere og olympiske løftere er bedre i sine spesifikke heiser, men de beste Strongman-konkurrentene kommer nær i alle tre områdene. Ikke bare er de fantastisk sterke, men deres styrke overføres til den virkelige verden. De kan løfte, trekke og kaste ting som vil forringe bare dødelige. Og noen av kroppsbygningene deres er så velutviklede at du må tro at de kan vinne en bodybuilding-konkurranse med noen ukers slanking.
| Fordeler | Ulemper |
| Et stort utvalg av hendelser forhindrer kjedsomhet | Det er vanskelig å finne utstyr for å øve på begivenhetene - få steder tilbyr dekk på 800 pund å vende, eller 360 pund Atlas-steiner for å løfte og bære |
| Kan og bør utføres ute | Venner ringer deg alltid først når de trenger hjelp til å flytte til en ny leilighet |
| Du blir sterkere enn noen gang før, med betydelige gevinster i muskelmasse og mer kjernestyrke enn du noen gang trodde var mulig | Risikoen for alvorlige skader er utenfor diagrammet, og du trenger hver bit av den kjernestyrken for å beskytte ryggraden mot permanent skade |
| I motsetning til kroppsbygging og styrkeløft, er konkurransen interessant og lett å forstå for en gjennomsnittlig tilskuer | Det er ikke mange tilskuere, gjennomsnittlige eller på annen måte |
| Du vil aldri, aldri tape i dragkamp | Når er siste gang noen ba deg om å bli med i en dragkamp? |
Kretsopplæring har fått en ansiktsløftning. Det er nå kjent som CrossFit, et kjent uspesifikt treningssystem som vil forberede deg på ... vel, det er vanskelig å si hva, akkurat. Det er en årlig to-dagers konkurranse, kalt The CrossFit Games, der du kan gå opp mot de beste CrossFitters for å finne ut hvem som er best til å gjøre CrossFit.
Sarkasme til side, CrossFit er populær blant militære enheter og politienheter, fordi den inneholder styrke, kraft og utholdenhet på en måte som forbereder dem på praktisk talt enhver fysisk utfordring de måtte støte på.
| Fordeler | Ulemper |
| Utført i gruppeinnstillinger, der motivasjonen er høy og du blir oppfordret til å jobbe veldig, veldig hardt | Du føler deg sjelden energisk etter en treningsøkt |
| Metodikk er basert på å overgå tidligere prestasjoner | Treningsvalg er tilfeldig og upassende for mål; mest erfarne trenere kryper av ideen om å gjøre kraftig rensing med høy rep i en utmattet tilstand |
| Du blir mager | Du vil ikke vinne mange armbrytingskonkurranser |
| CrossFit-trening gjør fantastiske ting for kvinnelige deltakere | Vakre, fitne kvinner har en tendens til å bli slått av når du kaster opp midt på en treningsøkt |
| Kameratskap og esprit de corps er ekstremt høyt | Hvis lederen ba dem om å ta på seg sorte skjorter og tennissko og spise eplemaus snørt med barbiturat, slik at de kunne møte med himmelsk bundet UFO, ville de gjøre det |
OK, så alle våre treningssystemer er i det minste delvis rotete. Og vi alle, i jakten på målene våre, gjør rare ting - eller i det minste ting som virker rare for folk som ikke er en del av vår krets av venner og andre traineer. Men spør deg selv dette: Var det ikke målet i utgangspunktet? Samfunnet forteller oss å ikke være for store, for spesialiserte eller for forskjellige, men hele grunnen til at vi begynte på trening var fordi vi ønsket å skille oss ut på en eller annen måte. Vi ønsket å være - tør jeg si det? - bedre enn de vanlige folkene som aksepterer at de ble født for å være tykke eller tynne eller treg eller svake eller bare generelt uatletiske.
Hvert treningssystem som dekker vårt behov for å være annerledes, har noe å tilby:
Bodybuilding, med vekt på høyt volum og muskelfokuserte bevegelser, har en lang historie med å hjelpe mennesker med å bli større og utvikle mer estetisk tiltalende proporsjoner.
Styrkeløft hjelper oss med å bli større og sterkere.
Olympisk løft er absolutt morsomt å se på, og heisene er morsomme å lære og utføre. Juryen kan fremdeles være ute på hvor mye de bidrar til å forbedre atletisk ytelse, men det er ingen tvil om at du utvikler enorm styrke, kraft, hastighet, balanse og koordinering.
Strongman-trening forbedrer et bredt spekter av målbare attributter, inkludert størrelse, styrke, kraft, kjernestabilitet og anaerob kondisjonering.
Og CrossFit, selv om det er morsomt å lage vitser om, er det sikkert at helvete produserer velutstyrte traineer, og det er grunnen til at det er så populært blant elite politi og militære enheter.
Trikset er å finne en måte å kombinere de beste aspektene av hver uten å drikke så mye av en enkelt smak av Kool-Aid at du glemmer hvorfor du begynte å trene i utgangspunktet. Hvordan gjøre det? Vel, kanskje det er gjenstand for en fremtidig artikkel.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.