Citrulline får stadig større popularitet som et supplement som kan øke blodstrømmen, med noen studier som tyder på at det kan hjelpe med kraftuttak og utholdenhet under treningsøktene. Denne ikke-essensielle aminosyren produseres i kroppen, og den finnes i naturen i belgfrukter, organkjøtt og spesielt vannmelon - navnet "citrullin" er faktisk avledet av det latinske ordet for vannmelon - og det er dusinvis av forskjellige kosttilskudd på markedet inkludert pulver, piller og citrullin malat, et skjema som kan være mer nyttig for å forbedre energiproduksjonen.
Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke tas som medisinsk råd. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og / eller behandling av helseproblemer. Det er alltid en god ide å snakke med legen din før du begynner på en ny trenings-, ernærings- og / eller tilskuddsrutine. Individuelle behov for vitaminer og mineraler vil variere.
Transparent Labs er veldig konsistente på tvers av produktene deres med et høyt renhetsnivå, og dette er ikke noe unntak. Prispunktet er litt høyt, men ikke nok til å være for mye av et hinder sammenlignet med konkurransedyktige alternativer, og mangelen på unødvendige tilsatte ingredienser er en fin velsignelse.
Transparent Labs RawSeries L-Citrulline Malate 2: 1
Dette produktet serverer 600 gram sitrullin over 100 porsjoner og inneholder ingen kunstige søtningsmidler, konserveringsmidler eller fargestoffer. Det er smakløst og inneholder bare en annen ingrediens: kalsiumsilikat.
Handle gjennomsiktige laboratorierDet er noe å si om å være smakløs, da det ofte vil gjøre det lettere å blande inn i hva din favorittvæske å blande med kosttilskudd er. I motsatt ende av dette spekteret er det kanskje ikke spennende å være smakløs for de som ønsker å konsumere kosttilskuddene sine i stedet for for det.
Det var virkelig ikke mye å legge til poeng for - det er et solid citrullineprodukt med god serveringstetthet og respektabel doseringsanbefaling. Den eneste bankingen er pris, men ikke nok til å nekte det som vårt toppvalg.
KAGED MUSCLE er kjent for å bruke gjærede aminosyrer i sine produkter - de fleste konkurrenter får aminosyrer fra dyrekilder, så KAGED MUSCLEs citrullin er vegansk. I tillegg er det blitt testet av tredjepart av Informed Choice, en velkjent organisasjon som screener for forbudte stoffer og urenheter. Det er også glutenfritt, ikke-GMO og sertifisert kosher.
KAGED MUSCLE Citrulline
Tredjeparts testet, ikke-GMO, glutenfri og til og med veganvennlig, dette er crème de la crème av citrullintilskudd.
Handle AmazonDenne citrullin er tredjepart testet av den velrenommerte organisasjonen Informed Choice. Det er en av de sjeldne citrullinene som er veganvennlige, så vel som glutenfrie, ikke-GMO og kosher.
Mange forbrukere rapporterer at selv om det er smakløst, har denne citrullin en ubehagelig lukt som kan være en avstengning. Det er egentlig den eneste banken som forhindret dette produktet i å hevde vårt beste samlede valg. Så hvis du ikke var imponert eller tok noen problemer med vårt beste samlede valg, er det sannsynligvis her du bør lene deg.
Billig og et av de få veganvennlige citrullintilskuddene, har Doctor's Best satt sammen et solid produkt som merker mange bokser: det er ikke-GMO, soyafritt, glutenfritt, laget i et cGMP-anlegg, og kanskje viktigst av alt det er tredjeparts testet.
Legens beste L-Citrulline
En priset citrullin som er vegansk og har blitt testet for renhet fra tredjepart.
Handle AmazonDenne citrullin er åpenbart veganvennlig, og den er også testet av tredjepart for å sikre etikettens nøyaktighet og renhet. Det er nok alternativer på markedet som blir testet av tredjepart, så hvis du ikke egentlig bør vurdere noen som ikke er det.
Det er noen rapporter om at flasken kan komme uforseglet under forsendelse, noe som er uheldig. Det er små ting som det som kan spille en stor rolle i poengsummen vår, for selv om et produkt er utmerket, hvis det ikke blir levert i god stand, vil det ikke ha mye verdi uavhengig av kvalitet. Forhåpentligvis er det et ikke-tema for fremtidige bestillinger, og det er fortsatt verdt risikoen, så det beholder en høy rang på listen vår.
Som navnet antyder, kan man kjøpe BulkSupplements i poser så store som 25 kg, men uansett størrelsen på pakken (de kommer så lave som 100 gram), er det alltid fantastisk verdi. Uten frills citrullin har ingen tilsatte ingredienser, og sluttproduktet er testet for renhet.
BulkSupplements Citrulline
Langt borte det rimeligste citrullintilskuddet på markedet, pluss det er testet for renhet og uten store allergener.
Handle AmazonBulkSupplements er ekstremt billig, allergifritt og produsert i et sertifisert anlegg for god produksjonspraksis. Det er skrevet at citrullin er "laboratorietestet for verifisering og garantert renhet", men det er uklart om dette betyr tredjeparts testet.
BulkSupplements treffer mange aspekter ut av parken: lav pris, rene ingredienser, det er bare mye å like. Områdene der de kommer til kort, er ting som egentlig ikke har å gjøre med produktet de produserer, men de tingene som følger med det. Produktet kommer ikke med en serveringsskje, så du trenger måleskeer eller noe lignende for å sikre riktig porsjonsstørrelse. I tillegg gir ikke posen den letteste tiden når det gjelder å forsegle den, så det kan være best å ha en sekkeklemme eller en separat beholder. Dette er ikke store avtaler, ettersom de lett løses, men vi må fortsatt ta det med i rangeringene våre.
Hvis du prøver å holde kostnadene for kosttilskudd nede og vil ha et veldig solid produkt med en enkel ingrediensliste, så se ikke lenger.
Nutricost produserer mange billige kosttilskudd, og deres citrullinpiller peker på et fint søtt sted mellom kvalitet og verdi. Citrullin er ikke-GMO, den er glutenfri, den er laget i et FDA-registrert anlegg, og den er testet av tredjepart for å sikre renhet og etikettnøyaktighet.
Nutricost L-Citrullin
Ikke-GMO, glutenfri, laget i et FDA-registrert anlegg, og tredjepartstestet, dette er de beste citrullinpiller på markedet.
Handle AmazonPer gram er dette et ganske billig citrullinprodukt, spesielt med tanke på at det kommer i kapsler. Denne formen for citrullin er lett å konsumere på farten, noe som er en god velsignelse for ivrige reisende. Det er til og med tredjepart testet for renhet og etikettnøyaktighet.
Hvis du er vegetarianer, må du se andre steder, da det er gelatin i disse kapslene. I tillegg kan de tilførte fyllstoffene for å effektivisere produksjonen være en avslag. Hvis du er ute etter et kapseltilskudd, så er dette absolutt et toppnivå så lenge disse ulempene ikke utsetter deg for mye.
Citrullinmalat har citrullin kombinert med eplesyre, som ofte er inkludert i kosttilskudd som konserveringsmiddel, men det kan også hjelpe med utholdenhet. Hard Rhino-tilbudet er til stor verdi, uten store allergener, og testet med Thermo Spectrum-analyse for å sikre renhet og etikettnøyaktighet.
Hard Rhino L-Citrulline DL-Malate
Laboratorietestet for renhet og nøyaktighet, Hard Rhino's citrullinmalat er kjempefint og fritt for store allergener.
Handle Amazon Handle AmazonDette citrullinmalat er rimelig og produsert i USA på et FDA-registrert anlegg. Det er garantert fritt for store allergener, så det vil sannsynligvis være kompatibelt med de fleste forbrukers diettbehov.
Det er egentlig bare ett stort treff mot dette produktet, og det er at det er testet for renhet og forbudte stoffer internt, ikke av en tredjepart. Det kan være tilstrekkelig, men det gir egentlig ikke samme troverdighet. Vi veier testing av tredjepart ganske tungt, men det var nok pluss for dette produktet at det fortsatt landet i toppvalgene våre.
Det er en håndfull kategorier som vi holdt fast ved å luke ut det beste av det beste. Slik brøt vi det:
Ganske grei rangeringssystem her. Hvis alle produktene er likt, rangerer vi de billigere alternativene som bedre valg. Det er selvfølgelig en forenkling av hvordan vi siktet gjennom hvert valg, men det er den generelle ideen.
Noen produkter lener seg til lave kostnader og er et stort incitament til å velge dem - se vårt beste alternativ for bulkkjøp - men prisen går bare så langt. Det er også spørsmål om dosering. Dosering vil variere fra produkt til produkt, og den ideelle dosen vil avhenge stort sett helt av forbrukernes behov, så det kan være vanskelig å sammenligne. Men hvis to produkter har like doser per porsjon til en tilsvarende pris, men en har flere porsjoner, vil den ene åpenbart score høyere.
Dette er egentlig bare et spørsmål om å ha kosttilskudd av ren kvalitet. Når ett konkurransedyktig alternativ blir testet av tredjepart og kan verifisere produktets renhet, legger det byrden ganske tungt på produktets konkurrenter å gjøre det samme. Hvis ett produkt er testet av tredjepart, og et annet ikke, er det et betydelig løft i tilliten til at produktet du tror du kjøper er produktet du får.
Noen produkter tester for renhet, men gjør det hjemme. Det er en rimelig måte å teste på. Det er usannsynlig at du vil selge mye produkt hvis testingen din er feil, men det scorer ikke like bra som om en tredjepart testet produktet. Det er bare den iboende skjevheten for å teste ditt eget produkt gunstig at vi må veie tredjeparts testing mye høyere.
Dette er subjektivt for forbrukeren, men avvikene som følger med et pulver i forhold til en kapsel kommer til å være åpenbart bemerkelsesverdige. Et primært eksempel på dette er hvis et produkt er en kapsel, er det laget med noe som vil ekskludere vegetarianere? På baksiden, hvis produktet er et pulver, hvor godt blander det seg? Er det smaksatt? Har det noen spesiell lukt?
Det er mange små forviklinger å sile igjennom her, og en stor er alle tilsatte ingredienser for enklere produksjon eller for å opprettholde form. Et eksempel er andre konserveringsmidler eller tilsatte ingredienser for å lage en kapsel.
Citrullin er en aminosyre som ser ut til å øke plasmanivået av arginin og ornitin, noe som forbedrer nitrogenoksidmetabolismen.(1) (2) (3) Nitrogenoksid ser ut til å spille en stor rolle i avslappende blodkar, noe som har implikasjoner for sirkulasjonshelse og blodstrøm, og noen studier har til og med knyttet det til forbedret ereksjonshardhet, noe som gjør citrullin til et noe populært supplement for erektil dysfunksjon.(4) (5)
For idrettsutøvere kan en økning i produksjon av nitrogenoksid forbedre både anaerob trening (som sprint) og aerob (utholdenhetsbasert) trening, i tillegg til å potensielt redusere mengden oksygen som trengs for anstrengelse.(6) (7) (8) (9) (10) Citrullin selv har blitt sett i noen få studier for å forbedre kraftuttaket og tid til tretthet hos syklister og tennisspillere.(11) (12)
Når det gjelder dosering, er forskning i International Journal of Cardiology og European Journal of Applied Physiology funnet ut at en dose på 5 eller så gram citrullin kan øke produksjonen av nitrogenoksid og blodstrøm. (13) (14)
Citrullin er den rene aminosyren, mens citrullinmalat er en organisk forbindelse som forekommer naturlig i mange frukter. Det er citrullin kombinert med eplesyre, som bidrar til den sure smaken av frukt - den er rikelig i epler og brukes ofte som smakstilsetning i kosttilskudd. Selv om citrullin har forbindelser med forbedret ytelse, kan citrullinmalat også bidra til å gi mer energi til trening med høy intensitet på grunn av sin potensielle rolle i å konvertere mat til brukbar energi på grunn av sin rolle i Krebs-syklusen.
Det er uansett teorien. Bevisene er litt blandede; det er bevis, som en studie publisert i 2010, som fant at citrullinmalat var nyttig for å forbedre antall repetisjoner i en treningsøkt og forbedre utvinningen, og en annen fant det å utsette tretthet hos håndballspillere.(15) (16) Andre studier har ikke funnet noen effekt på ytelse eller muskelsårhet.(17) (18)
For øyeblikket har vi ikke god forskning som sammenligner de to kosttilskuddene mot hverandre, og de ekstra fordelene ved å tilsette malat er ikke konkrete, men det er likevel et lovende supplement.
Vær oppmerksom på doseringen av citrullin. Mange kosttilskudd vil inneholde ett eller to gram, men forskning antyder at fem til åtte gram er ideelle for fordelene.
Det er mulig at lasting av citrullin over tid kan være en ideell måte å oppnå potensielle fordeler på. Noen brukere tar noen gram hver dag i en uke før de forventer resultater. For øyeblikket er det ikke helt nok bevis for at enten akutt eller kronisk dosering er overlegen.
Hvis naturlige kilder til citrullin foretrekkes, blir vannmelon ansett som den beste kilden, selv om den nøyaktige mengden som er tilstede i en servering er uklar. Noen anslår at det er omtrent et kvart til et halvt gram citrullin per kopp vannmelonkjøtt; den er mest konsentrert i den hvite skallet som omgir kjøttet.
Bivirkninger er ikke rapportert mye fra citrullintilskudd. En veldig liten minoritet opplever urolig mage eller halsbrann, så det kan være forsvarlig å starte med en liten dose og gradvis øke.
Citrulline anses generelt som trygt, og i dag er det en av de mest populære ingrediensene i treningsøktene. Men husk alltid, spesielt hvis intensjonen er å ta citrullin for å forbedre sirkulasjonshelsen eller erektil dysfunksjon, at det er viktig å snakke med en lege før du starter et nytt tilskuddsregime.
1. Flam BR, et al. Produksjon av nitrogenoksid i endotel er tett koblet til citrullin-NO-syklusen. Nitrogenoksid. 2007 nov-des; 17 (3-4): 115-21.
2. Sureda A, et al. Effekter av L-citrullin oral tilskudd på polymorfonukleære nøytrofiler oksidativ burst og nitrogenoksidproduksjon etter trening. Gratis Radic Res. 2009 september; 43 (9): 828-35.
3. Nakata M, et al. Endokrinologi: nitrogenoksyd-mediert insulinsekresjon som respons på citrullin i holmer beta-celler. Bukspyttkjertel. 2003 okt; 27 (3): 209-13.
4. Moncada S, et al. Oppdagelsen av nitrogenoksid som den endogene nitrovasodilatatoren. Hypertensjon. 1988 okt; 12 (4): 365-72.
5. Cormio L, et al. Oralt L-citrullintilskudd forbedrer ereksjonshardheten hos menn med mild erektil dysfunksjon. Urologi. 2011 januar; 77 (1): 119-22.
6. Wylie LJ, et al. Kosttilskudd med nitrat forbedrer lagsportspesifikk intens intermitterende treningsytelse. Eur J Appl Physiol. 2013 jul; 113 (7): 1673-84.
7. Lansley KE, et al. Kosttilskudd med nitrat reduserer O2-kostnadene ved å gå og løpe: en placebokontrollert studie. J Appl Physiol (1985). 2011 mars; 110 (3): 591-600.
8. Kelly J, et al. Effekter av kortsiktig kosttilskudd av nitrat på blodtrykk, O2-opptakskinetikk og muskel- og kognitiv funksjon hos eldre voksne. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2013 15. januar; 304 (2): R73-83.
9. Murphy M, et al. Hele rødbetforbruket forbedrer løpeytelsen akutt. J Acad Nutr Diet. 2012 apr; 112 (4): 548-52.
10. Lansley KE, et al. Kosttilskudd med nitrat reduserer O2-kostnadene ved å gå og løpe: en placebokontrollert studie. J Appl Physiol (1985). 2011 mars; 110 (3): 591-600.
11. Suzuki, T. et al. (2016) Oral L-citrullintilskudd forbedrer syklusens tidsforsøk hos friske trente menn: Dobbelblind randomisert placebokontrollert 2-veis crossover-studie. J Int Soc Sports Nutr. 2016 19. februar; 13: 6.
12. Glenn, JM. et al. (2016) Akutt tilskudd av citrullin-malat forbedrer maksimal styrke og anaerob kraft hos kvinnelige tennisspillere. Eur J Sport Sci. 2016 nov; 16 (8): 1095-103.
1. 3. Sureda A, et al. L-citrullin-malatpåvirkning over utnyttelse av forgrenet aminosyre under trening. Eur J Appl Physiol. 2010 september; 110 (2): 341-51.
14. Ochiai M, et al. Kortsiktige effekter av L-citrullintilskudd på arteriell stivhet hos middelaldrende menn. Int J Cardiol. 2012 8. mars; 155 (2): 257-61.
15. Pérez-Guisado J, et al. Citrullinmalat forbedrer atletisk anaerob ytelse og lindrer ømhet i muskler. J Styrke Kond. Res. 2010 mai; 24 (5): 1215-22.
16. Kiyici F, et al. Effekten av sitrullin / malat på nivåer av blodsaktat i intensiv trening. Biochem Genet. 2017 desember; 55 (5-6): 387-394.
17. Chappell AJ, et al. Tilskudd av citrullinmalat forbedrer ikke tysk volumtreningsytelse eller reduserer muskelsår hos moderat trente menn og kvinner. J Int Soc Sports Nutr. 10. august 2018; 15 (1): 42.
18. da Silva DK, et al. Citrullinmalat forbedrer ikke muskelgjenoppretting etter motstandstrening hos utrente unge voksne menn. Næringsstoffer. 2017 18. oktober; 9 (10).
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.