Bukkehornkløver er en urt som tilhører bønnefamilien. Mennesker har brukt bladene, kvister, frø, røtter - stort sett alt det har å tilby - i hundrevis av år, og det brukes ofte som krydder, en essensiell olje eller som et kosttilskudd. Begrenset forskning har vist at fenegreek også kan fremme amming hos ammende kvinner, bidra til å senke blodsukkernivået og fungere som en betennelsesdempende.[1] [2]
Uansett hva du har behov for, og uansett hvordan du har tenkt å bruke det, vil du legge merke til at det finnes et bredt utvalg av fenegreekprodukter der ute. Med så mange produkter å velge mellom, hvordan kan vi få mest mulig ut av denne urten?
Redaktørens valg
Nature's Way Premium Herbal Fenugreek Seed
Fordeler:
Annet enn fenegreek, er de eneste andre ingrediensene i dette tillegget planteavledede kapsler - noe som gjør det til vegansk og silisiumdioksyd. Så hvis du begynner og ønsker å utforske effekten av å legge til fenegreek i kostholdet ditt, vil dette produktet levere det til deg i en relativt ren form.
P-piller er glutenfri og inneholder ikke sukker, salt, gjær, hvete, soya, mais, meieriprodukter, kunstige farger, smaker eller konserveringsmidler, noe som betyr at du kan få mest mulig ut av fenegreek selv om du er følsom overfor noe av disse produktene
Med tanke på prisen per kapsel, gir dette produktet deg en god mengde penger.
P-pillene er generelt enkle å svelge.
Ulemper
Siden det er i pilleform og porsjonene er standardiserte, vil du ikke kunne kontrollere den nøyaktige mengden du får i deg. Hvis du bare prøver et fenegreektilskudd for første gang, kan det være lurt å starte med pulver eller flytende form, slik at du bedre kan kontrollere hver porsjon.
P-piller kan lukte litt funky. Hvis du prøver å få fordelene med fenegreek uten smak, vil du ikke kunne gjøre det med dette tillegget.
Nature's Way anbefaler at du tar en kapsel tre ganger daglig, noe som kan ende opp med å være litt bry, avhengig av rutinen din.
Nature's Way Premium Herbal Fenugreek Seed Nature's Way Premium Herbal Fenugreek Seed
Dette fenegreek kosttilskudd kommer i en rekke størrelser og inneholder 585 mg fenegreekfrø per porsjon. Uansett hva som motiverer deg til å legge til fenegreek i rutinen din, er dette en grei, uten oppstyr pille for å komme i gang.
Pulveret inneholder ikke bare fenegreek, men blander det med velsignet tistel og anis, to planter som noen bevis også har knyttet til økt morsmelkproduksjon, selv om studiene så langt ikke er avgjørende i den forbindelse. [3] [4] [5]
Denne drikkeblandingen er glutenfri, ikke-GMO, 100% vegansk, og inneholder heller ikke kunstig smakstilsetning. Som mor til en ny baby kan du være spesielt bevisst på hva du putter i kroppen din, spesielt når det påvirker brystmelkforsyningen din.
Den kommer i pakker med enkel servering, lett for en ammende mor på farten.
Blandingen har en sterk smak som du kanskje ikke liker. Den gode nyheten er at du kan få så mye eller så lite av smaken du vil; den oppløses i vann og kan også blandes med juice og smoothies.
Ulemper
Per servering er dette et av de dyreste bukkehornkløvertilskuddene vi så på.
Hvis du er allergisk mot peanøtter eller andre belgfrukter, kan du oppleve noen allergiske reaksjoner på dette produktet.
Hvis du prøver å holde deg borte fra sukker, vil du være oppmerksom på at dette produktet inneholder rørsukker som en primær ingrediens.
En konsentrert blanding av urtekstrakter, inkludert fenegreek, velsignet tistel og anis, er dette drikkeblandingstilskuddet helt naturlig (men ikke organisk!), bærsmaksatt, og kan lett blandes med vann, juice eller din favoritt smoothie.
Å ta et flytende supplement kan være enklere og raskere for noen enn å ta et supplement i p-piller eller pulverform.
Siden det er et flytende ekstrakt, kan kroppen absorbere det litt raskere sammenlignet med andre former for fenegreek.
Det er ment at du tar en full dråpe en til to ganger om dagen, som du til og med kan legge til i et glass vann eller juice.
Ulemper:
Siden dette tillegget inneholder en rekke andre ingredienser, kan folk som er følsomme overfor dem, ønske å prøve en renere konsentrasjon av fenegreek for å dekke deres behov.
Produktet kan komme i konflikt med andre medisiner eller kosttilskudd og kan ha noen ubehagelige bivirkninger, spesielt på fordøyelsessystemet. Du vil være oppmerksom på allergener og ikke overskride den anbefalte dosen.
Dette er et flytende ekstrakt som kombinerer fenegreek med noen få andre frø og urter som er rike på vitaminer, mineraler, aminosyrer og fiber. Selv om væskeforsyningen kan være litt lettere å innta, kommer den med litt høyere prislapp.
Som andre essensielle oljer, kan du bruke en flaske med dette til lukten, eller til å legge til i badekaret, blande med kremer eller påføre huden din. Den blandes godt med en rekke andre essensielle oljer.
Handle Amazon
Hvordan vi valgte
Med flere potensielle bruksområder for denne urten, kan det være litt overveldende å finne riktig format for bukkehornkløverinntaket. Her er noen ting du må huske på.
Skjemaer:
Gitt at det er en urt, kan du bruke fenegreek i maten eller få den som et kosttilskudd i væske, pulver eller pilleform. Avhengig av dine preferanser, kan det hende at noen skjemaer er enklere for deg å innlemme i ditt eksisterende regime enn andre. Selvfølgelig, hvis du bruker eterisk olje, vil du ikke innta den i det hele tatt, men den kan fortsatt komme i kontakt med huden din. Du vil teste den på en liten hudflate for å sikre at du reagerer godt på den.
Smak:
Bukkehornkløver har en sterk tilstedeværelse, som noen kanskje ikke akkurat liker. Vi så på produkter som lar deg omfavne smaken i sin fulle prakt, og også produkter som lar deg fortynne den hvis du ikke er fan.
Serveringer:
Ulike produkter inneholder forskjellige mengder fenegreek per porsjon, og vi så på alternativer som gir varierende grad av intensitet på den fronten.
Biotilgjengelighet:
Denne er vanskelig, spesielt siden det ikke er mye forskning på hvordan forskjellige typer fenegreektilskudd absorberes i kroppen. Du kan oppdage, i samråd med en lege, at noen former for inntak av tilskuddet vil være å foretrekke, og du vil være oppmerksom på at alternativer for piller, pulver og væske er tilgjengelige, og det er alternativet å legge det til i krydderform, til maten din.
Hva er inni:
Hvis du kjøper det som et kosttilskudd eller eterisk olje, kan du ta en titt på andre ingredienser som kan ha blitt tilsatt, enten for å fortynne produktet eller komplettere det. Du vil være oppmerksom på kunstig smakstilsetning, tilsatte søtningsmidler eller andre uønskede ingredienser.
Kjøptips
Hva bruker jeg dette til? Bukkehornkløver er en urt, og det kan allerede være en del av kostholdet ditt. Men gitt at det ikke er gjort mye forskning på fordelene, anbefaler BarBend å konsultere en lege for å finne ut om du bør legge det til kostholdet ditt i supplementform, og hvor mye av det du bør ta. Hvis du håper på et løft i brystmelkforsyningen din, snakk med legen din eller en ammespesialist før du legger den til din rutine.
Hvor mye ikke-fenegreek er i fenugreek-tillegget mitt? Ulike kosttilskudd kan blande fenegreek med andre ingredienser, og du vil se etter hva disse ingrediensene kan være, og avgjøre om du er glad for å innta dem også.
Hvor lenge vil jeg bruke dette i? Fenugreek kosttilskudd kan variere i pris avhengig av merke og om de er i piller, pulver eller flytende form. Du vil vurdere prisen per porsjon, spesielt hvis du planlegger å innlemme fenegreek som en vanlig del av rutinen.
Sitater:
[1] Neelakantan N, Narayanan M, de Souza RJ, van Dam RM. Effekt av fenegreek (Trigonella foenum-graecum L.) inntak på glykemi: en metaanalyse av kliniske studier. Nutr J. 2014; 13: 7. Publisert 2014 18. jan.
[2] Ahmad A, Alghamdi SS, Mahmood K, Afzal M. Bukkehornkløver en flerbruksavling: Potensialiteter og forbedringer. Saudi J Biol Sci. 2016; 23 (2): 300-310.
[3] Budzynska K, Gardner ZE, Low Dog T, Gardiner P. Komplementær, helhetlig og integrerende medisin: råd til klinikere om urter og amming. Pediatr Rev. 2013; 34 (8): 343-353.
[4] Sim TF, Hattingh HL, Sherriff J, Tee LB. Bruken, opplevd effektiviteten og sikkerheten til urte-galaktagoger under amming: En kvalitativ studie. Int J Environ Res Public Health. 2015; 12 (9): 11050-11071.
[5] Budzynska K, Gardner ZE, Dugoua JJ, Low Dog T, Gardiner P. Systematisk gjennomgang av amming og urter. Amming Med. 2012; 7 (6): 489-503.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.