Alle kettlebell-svingene er ikke skapt like. Til tross for hva de fleste treningsutøvere og treningsstudenter kan tenke, er det mer i kettlebell-svingargumentet enn bare amerikansk vs. Russisk sving.
Et bilde lagt ut av Dalibor Nikolic Trainer (@dntraining_vienna) den
Når en idrettsutøver og / eller trener programmerer en kettlebell-sving (for denne artikkelen vil jeg referere til den tradisjonelle "russiske" sving, da overhead-svingen kan være ganske kontroversiell, avhengig av hvem du snakker med), tviler jeg på at de visste at det var to forskjellige versjoner å velge mellom, den ene ment å spare strøm og skape effektivitet og den andre ment å fremme maksimal kraft.
Ved å ha en dypere forståelse av disse to svært forskjellige kettlebell-svingvariasjonene, kan trenere og idrettsutøvere skape resultatet som ønsker effektivt for å maksimere kraften og / eller bevegelseseffektiviteten fullt ut.
Hardstyle-svingen ble utviklet og popularisert av Pavel Tsatsouline, styreleder i StrongFirst. På 1980-tallet var Pavel en fysisk instruktør for de russiske spesialstyrkeenhetene, også kjent som Spetsnaz. På begynnelsen av 2000-tallet opprettet Pavel den russiske Kettlebell Certification (RKC) med sin daværende forlegger, Dragon Door, men dro deretter i 2012 for å danne sin nåværende sertifisering, StrongFirst.
Denne svingen la vekt på kraftproduksjon fremfor bevaring (se nedenfor), noe som var viktig for hånd-til-hånd-kampopplæring. Denne svingen lærer maksimal spenningsutvikling, kraftanvendelse og kraftproduksjon, alle grunnleggende komponenter i atletisk ytelse.
Avhengig av det / de tiltenkte målene for svingen i et program og / eller økt, kan trenere og idrettsutøvere skifte mellom stiler for å fremkalle større resultater.
En video lagt ut av Revolution Strength (@revolution_strength) den
Hardstyle-versjonen fokuserer på maksimal spenning og rekruttering av nervesystemet og muskelsystemet for å fremme maksimal effekt, uavhengig av belastning. Fordi kraftproduksjon er grunnlaget for Pavels treningsprogrammer, ble disse eksplosive svingene utført ved bruk av tyngre belastninger og lavere repetisjoner med varierende spenning. Pusting brukes til å øke trykk og kraftuttak, i likhet med vektløfting og andre eksplosive bevegelser, noe som gjør hardstyle-svingingen til en grunnleggende ballistisk bevegelse for nesten alle idrettsutøvere.
En video lagt ut av Juan Pellot (@urstrength) den
Juan Pellot, hovedtrener og medstifter av Orion Strength Guild, føler at nesten alle funksjonelle treningsutøvere kan ha nytte av å lære seg denne svingestilen for å forbedre den aerobe kapasiteten og ytelsen. Ved å bruke Girevoy Sport-svingemønsteret kan du utføre en mer effektiv WOD ved ikke å beskatte grepet ditt eller treffe en hjertefrekvenstopp til tidlig i treningen, slik at du får energi til å bruke resten av WOD.
Den spesifikke naturen til denne flytende svingestilen er kraftutholdenhet. Ved å tillate en dobbel knebøyning i svingen, kan bena skape større vertikal kraft og fart, og spare større mengder energi. I tillegg spiller pust en stor rolle i denne svingestilen der idrettsutøvere må lære å puste regelmessig gjennom bevegelsen, slik at de kan fortsette å utføre svinger, rens, snapper, rykk og komplekser i lange perioder uten å stoppe. Trenere og idrettsutøvere kan bruke denne svingstilen for å fremme utholdenhet i aerobic og grep, og til og med forbedre ytelsen under funksjonelle treningsbegrensninger / WODs som krever stort svingvolum.
En video lagt ut av Dalibor Nikolic Trainer (@dntraining_vienna) den
Maksimal spenningsutvikling, konsentrerte sammentrekninger og eksplosivitet, og kraftige pusteteknikker er medfødt i hardstyle-svingen. Maksimal styrkeinnsats utfordrer løfterens evne til å trekke seg sammen og fremme maksimal total kroppsspenning, og å frigjøre kraft. I motsetning til Girevoy sportssving kan hardstyle swing hjelpe idrettsutøvere å lære å utvikle maksimal spenning og frigjøre total kroppspress, styrke og kraft.
Begge kettlebell-versjonene kan fremme forbedringer i kraft, styrke og aerob kapasitet, men man kan bedre tilpasse behovene til trener og ateter, avhengig av de innledende resultatene. For generell kondisjon og ytelse kan hardstyle-svingen være mer bang for pengene dine, men det er noe fortjeneste å lære å utføre Girevoy-sportsversjonen for å diversifisere ens kondisjon, forbedre effektiviteten under kettlebell-treningsøktene og lære å puste mens du utfører intens aerobic.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: @dntraining_vienna på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.