Beste ZMA-tilskudd

1089
Michael Shaw

ZMA står for sinkmagnesiumaspartat, og det er et supplement som ofte markedsføres mot folk i treningsområdet. Vanligvis består ZMA av en kombinasjon av magnesium, sink og vitamin B6. Sink og magnesium spiller viktige roller i en rekke kroppsfunksjoner, og hjelper med å regulere metabolisme, fordøyelse og energiskaping. Dette tillegget brukes ofte av folk som ønsker å forbedre treningsgjenopprettingen gjennom å få en bedre natts søvn.

Mer forskning er nødvendig for å komme med noen endelige påstander om ZMAs effektivitet. Selv om mange henvender seg til det i håp om å forbedre treningsøktene sine, er det virkelig ikke mye troverdig, uavhengig bevis som beviser dets evne til å forbedre atletisk ytelse. Noen bevis tyder imidlertid på at tilskudd av sink og magnesium kan hjelpe noen mennesker med å få en høyere søvnkvalitet. Vi så på noen av de beste ZMA-kosttilskuddene og vurderte dem.

Redaktørens valg:

NÅ Sports Nutrition ZMA Sports Recovery

Fordeler:

  • NOW Sports foreslår en servering med tre kapsler for menn og en serveringsstørrelse med to kapsler for kvinner. 
  • Hver servering med tre kapsler inneholder 450 mg magnesiumaspartat, 30 mg sink (fra sink mono-L-metionin og sink aspartat) og 15 mg vitamin B6.
  • Laget med ikke-GMO-produkter.
  • Testet for forbudte stoffer av en kjent antidopingorganisasjon. 

Ulemper:

  • Kapsler inneholder gelatin, noe som betyr at dette ikke er et veganvennlig produkt. 
NÅ Sports Nutrition ZMA Sports Recovery
NÅ Sports Nutrition ZMA Sports Recovery

NOW Sports ZMA er laget med ikke-GMO-ingredienser i en god produksjonspraksis, og er et solid alternativ for folk som ønsker en pålitelig ZMA. Dette tillegget er tilgjengelig til et konkurransedyktig prispunkt.

Handle Amazon

Konkurranse:

Optimal Nutrition ZMA Muscle Recovery

Fordeler:

  • Hver servering med tre kapsler av Optimum Nutrition ZMA inkluderer 450 mg magnesiumaspartat, 30 mg sink og 10.5 mg vitamin B6. 
  • På basis av kostnad per porsjon er dette et rimelig produkt. 
  • Tilgjengelig i flasker med 90 eller 180 teller. 

Ulemper:

  • Gelatin brukes i disse kapslene, noe som betyr at den ikke er veganvennlig.
Optimal Nutrition ZMA Muscle Recovery
Optimal Nutrition ZMA Muscle Recovery

Ved å bruke sinkmonometionin, magnesiumaspartat og vitamin B6, gir Optimum Nutrition et ZMA-supplement av høy kvalitet til en fornuftig pris.

Handle Amazon

Best for veganere:

VitaDirect ZMA

Fordeler:

  • VitaDirect anbefaler tre kapsler per porsjon for menn og to for kvinner. 
  • Hver servering med tre kapsler inneholder 450 mg magnesiumaspartat, 30 mg sink (som l-monometionin og aspartat) og vitamin B6. 
  • Laget med en veganvennlig kapsel.

Ulemper:

  • På en pris per porsjon er VitaDirect ZMA kapsler dyrere enn mange av de ikke-veganske alternativene på markedet. 
VitaDirect ZMA
VitaDirect ZMA

VitaDirect tilbyr et ZMA-supplement som overholder de strengeste veganske dietter. Med samme nedbrytning av magnesium, sink og vitamin B6 som de fleste andre merker, er dette et flott alternativ for folk som ønsker å unngå gelatin.

Handle Amazon

Beste verdi:

MET-Rx ZMA-tilskudd

Fordeler:

  • Hver servering med tre kapsler inneholder 450 mg magnesium (som oksid og sitrat), 30 mg sink (som aspartat og l-monometionin) og 10.5 mg vitamin B6. 
  • På basis av kostnad per porsjon er dette et av de rimeligste ZMA-tilskuddene på markedet. 

Ulemper:

  • MET-Rx bruker magnesiumoksid og citrat, to former for magnesium som generelt anses å være billigere og mindre biotilgjengelige enn andre former. 
MET-Rx ZMA-tilskudd
MET-Rx ZMA-tilskudd

MET-Rx ZMA Supplement er tilgjengelig på et av de mest konkurransedyktige prispunktene på markedet, og tilbyr et kvalitetsalternativ.

Handle Amazon

Metodikk

ZMA er et veldig vanlig supplement som har sett en økning i popularitet de siste tiårene. Som et resultat presser mange merker ut sine egne ZMA-alternativer. Før du velger en spesielt, ta en titt på noen viktige funksjoner du bør vurdere.

Sink, magnesium, vitamin B6-forhold

Den vanligste blandingen av disse tre hovedingrediensene er 450 mg magnesium, 30 mg sink og mellom 10 og 11 mg vitamin B6. Hvis et merke selger noe i en annen kombinasjon, kan det være et rødt flagg.

Renhet

Når du handler etter et supplement, er det viktig å vite hva som er inne i kapselen. Selv om uavhengige tredjepartsprøver for ZMA ikke er lett tilgjengelige, vil noen merker vise sin egen testing før produksjonen.

Magnesium Dosering

Food and Nutrition Board har en øvre grense på 350 mg magnesium gjennom tilskudd for voksne. Noen mener at de mest intense idrettsutøverne kan ha nytte av mer enn den mengden, da noe magnesium kan gå tapt under trening. Rådfør deg med lege.

Vegansk

Mange ZMA kapsler er laget med gelatin, en ingrediens produsert av bovint vev. Hvis det er viktig å følge et strengt vegansk kosthold, kan det hende du må betale litt ekstra for en veganvennlig oppskrift.

Koste

Ta en titt på den totale kostnaden for varen og sammenlign den med mengden porsjoner i en flaske. Merk at mange ZMA-kosttilskudd antyder tre kapsler for menn og to for kvinner, så serveringsstørrelse, og dermed kostnad per porsjon, vil variere.

Vanlige spørsmål

Hva er ZMA bra for?

ZMA er et supplement som hovedsakelig består av sink og magnesium. Disse to næringsstoffene kan hjelpe til med en rekke kroppsfunksjoner, inkludert å støtte immunforsvaret og hjelpe noen mennesker å få hvile.

Er ZMA en god testosteronforsterker?

Det er ingen troverdige bevis som støtter ZMA som en testosteronforsterker. En av de opprinnelige skaperne av ZMA ble involvert i nordamerikanske dopingskandaler, og kan ha presset ZMA som et lovlig alternativ til de ulovlige anabole steroider han angivelig ga sine klienter.

Hvis du tar ZMA på tom mage?

De fleste produsenter bemerker at ZMA skal tas på tom mage før sengetid. Det er viktig at det også bør tas regelmessig, hvis mulig. 

BarBend-tips

  • Det er lurt å konsultere en medisinsk fagperson før du legger til kosttilskudd til et helseregime.
  • Hvis ZMA ender opp med å være det rette alternativet for deg, kan du prøve å ta det på samme tid hver natt. Det er vanskeligere å vite om et tilskudd har den ønskede effekten hvis det ikke tas regelmessig.

ZMA-tilskudd kan hjelpe noen idrettsutøvere med intense treningsregimer å komme seg litt mer effektivt. Rådfør deg med lege før du legger dette til ditt daglige regime.


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.