ZMA står for sinkmagnesiumaspartat, og det er et supplement som ofte markedsføres mot folk i treningsområdet. Vanligvis består ZMA av en kombinasjon av magnesium, sink og vitamin B6. Sink og magnesium spiller viktige roller i en rekke kroppsfunksjoner, og hjelper med å regulere metabolisme, fordøyelse og energiskaping. Dette tillegget brukes ofte av folk som ønsker å forbedre treningsgjenopprettingen gjennom å få en bedre natts søvn.
Mer forskning er nødvendig for å komme med noen endelige påstander om ZMAs effektivitet. Selv om mange henvender seg til det i håp om å forbedre treningsøktene sine, er det virkelig ikke mye troverdig, uavhengig bevis som beviser dets evne til å forbedre atletisk ytelse. Noen bevis tyder imidlertid på at tilskudd av sink og magnesium kan hjelpe noen mennesker med å få en høyere søvnkvalitet. Vi så på noen av de beste ZMA-kosttilskuddene og vurderte dem.
Fordeler:
Ulemper:
NOW Sports ZMA er laget med ikke-GMO-ingredienser i en god produksjonspraksis, og er et solid alternativ for folk som ønsker en pålitelig ZMA. Dette tillegget er tilgjengelig til et konkurransedyktig prispunkt.
Handle Amazon
Fordeler:
Ulemper:
Ved å bruke sinkmonometionin, magnesiumaspartat og vitamin B6, gir Optimum Nutrition et ZMA-supplement av høy kvalitet til en fornuftig pris.
Handle Amazon
Fordeler:
Ulemper:
VitaDirect tilbyr et ZMA-supplement som overholder de strengeste veganske dietter. Med samme nedbrytning av magnesium, sink og vitamin B6 som de fleste andre merker, er dette et flott alternativ for folk som ønsker å unngå gelatin.
Handle Amazon
Fordeler:
Ulemper:
MET-Rx ZMA Supplement er tilgjengelig på et av de mest konkurransedyktige prispunktene på markedet, og tilbyr et kvalitetsalternativ.
Handle AmazonZMA er et veldig vanlig supplement som har sett en økning i popularitet de siste tiårene. Som et resultat presser mange merker ut sine egne ZMA-alternativer. Før du velger en spesielt, ta en titt på noen viktige funksjoner du bør vurdere.
Den vanligste blandingen av disse tre hovedingrediensene er 450 mg magnesium, 30 mg sink og mellom 10 og 11 mg vitamin B6. Hvis et merke selger noe i en annen kombinasjon, kan det være et rødt flagg.
Når du handler etter et supplement, er det viktig å vite hva som er inne i kapselen. Selv om uavhengige tredjepartsprøver for ZMA ikke er lett tilgjengelige, vil noen merker vise sin egen testing før produksjonen.
Food and Nutrition Board har en øvre grense på 350 mg magnesium gjennom tilskudd for voksne. Noen mener at de mest intense idrettsutøverne kan ha nytte av mer enn den mengden, da noe magnesium kan gå tapt under trening. Rådfør deg med lege.
Mange ZMA kapsler er laget med gelatin, en ingrediens produsert av bovint vev. Hvis det er viktig å følge et strengt vegansk kosthold, kan det hende du må betale litt ekstra for en veganvennlig oppskrift.
Ta en titt på den totale kostnaden for varen og sammenlign den med mengden porsjoner i en flaske. Merk at mange ZMA-kosttilskudd antyder tre kapsler for menn og to for kvinner, så serveringsstørrelse, og dermed kostnad per porsjon, vil variere.
ZMA er et supplement som hovedsakelig består av sink og magnesium. Disse to næringsstoffene kan hjelpe til med en rekke kroppsfunksjoner, inkludert å støtte immunforsvaret og hjelpe noen mennesker å få hvile.
Det er ingen troverdige bevis som støtter ZMA som en testosteronforsterker. En av de opprinnelige skaperne av ZMA ble involvert i nordamerikanske dopingskandaler, og kan ha presset ZMA som et lovlig alternativ til de ulovlige anabole steroider han angivelig ga sine klienter.
De fleste produsenter bemerker at ZMA skal tas på tom mage før sengetid. Det er viktig at det også bør tas regelmessig, hvis mulig.
ZMA-tilskudd kan hjelpe noen idrettsutøvere med intense treningsregimer å komme seg litt mer effektivt. Rådfør deg med lege før du legger dette til ditt daglige regime.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.