Branch Warren's Rookie-Year Leg Training Training Tips

Vanligvis er vår "retro-atlet" -plass reservert for kroppsbyggere som ikke har konkurrert på tre år eller mer. For Branch Warren har det bare gått halvannet år, og selv om han hevder at han er "uoffisielt pensjonert", er han like stor og sterk og hardkjørende som han noen gang har vært. Tross alt vant hans treningspartner, Johnnie Jackson, to pro-show i 2017 som 46-åring. Så vi vil kalle dette en "uoffisiell Retro" og gjøre noe litt annerledes. Gå inn i tidsmaskinen og gå tilbake til 2004, da Warren var 29 og debuterte lenge med proff med liten fanfare. Han fortsatte å vinne ni pro titler, inkludert Arnold Classic to ganger (2011-12), og ble nummer to i 2008 Mr. Olympia. Men denne dagen er han under en bøyestang i knebøylen på Metro Flex Gym, og bygger to av de beste hjulene gjennom tidene, en torturistisk representant om gangen.

Warren on Leg Training

• “Jeg holder en ganske smal holdning når jeg knebøyer meg sammenlignet med de fleste gutta, og jeg holder stangen høyt i feller.”
• “Med benpresser vil jeg ofte gjøre et dropset på det siste settet.”
• "Jeg tror vanlige knebøy og lunger er de beste tingene du kan gjøre for firehjuling, skinke og gluten.”
• “Jeg gjør ikke stivbeinte markløft på grunn av en skade, men jeg anbefaler dem til andre.”

Flex Fact

• I 2004 sa Warren: ”Jeg er ikke i dette bare for å stå på scenen. Jeg handler om å vinne.”

Warren's Leg Routine

• Benforlengelse | SETT: 3 | REPS: 30
• Knebøy | SETT: 5 | REPS: 6-10
• Hack Squat eller Beinpress | SETT: 3 | REPS: 8-10
• Walking Lunge | SETT: 3 | REPS: 100 meter
• Lying Leg Curl | SETT: 4 | REPS: 15-20
• Stående benkrølling | SETT: 3 | REPS: 15-20

Treningsrutiner

En bedre ben trening

Cayle W. fra Austin, TX, sendte oss bein trening og fortalte oss at han lider av smerter i kne og hofte.

Les artikkelen