Brian Shaw treffer New Bench Press Rep PR

Den 4-ganger verdensmesteren (WSM) (2011, 2013, 2015, 2016) Brian Shaw lar ikke utsettelsen av WSM-konkurransen i 2020 spore treningen hans. Han bruker den ekstra tiden som en mulighet til å bli enda sterkere i visse heiser, hvorav den ene er benkpressen.

Shaw delte treningsøkten som startet hans siste fire ukers treningsprogram som involverte:

• Benkpress med følgende vekter:
  • 61 kg oppvarming
  • 102kg / 225lb
  • 143kg / 315lb
  • 165.5 kg / 365 lb
  • 174.6kg / 385lb
  • 193kg / 425lb
• Inverterte rader med et motstandsbånd ble deretter lagt til som et supersett.
• Dumbbell benkpress med følgende vekt:
  • 77 kg / 170 lb - hver hånd
• Chain flyes.
• Kabel bicep krøller supersett med: håndveks kraniet knusere og push-ups.

Sjekk ut hele treningsøkten nedenfor fra Shaws YouTube-kanal:

[Relatert: Ta en titt på Julius Maddox benkpress en verdensrekord på hele 770 pund.]

“Nå som vi vet datoen for verdens sterkeste mann i midten av november, har vi litt mer tid til å leke med. Så vi slo på gassen litt hardt ut av porten. Opprinnelig trodde jeg ikke at verdens sterkeste mann ville bli bumpet tilbake så langt. Vi setter litt på scenen litt bedre, og forhåpentligvis vil dette tillate meg ... å tillate en større benk.”

Og slå gassen han gjorde. Klokka 10.30 av videoen ovenfor avslører Shaw at han faktisk traff en rep personlig rekord bestående av 193 kg / 425 lb for seks sett med fire reps hver.

“Jeg har aldri klart det noensinne. Så jeg tar det som en stor gevinst i dag. Veldig oppmuntret av det.”

Den siste øvelsen besto av en push-up progresjon kalt Juarez dalen push-up etterbehandler. Det er funksjonelt en pyramideprogresjon der Shaw gjorde ti push-ups, reiste seg og gikk omtrent ti meter, gikk ned og gjorde en push up, deretter gikk tilbake og gjorde ni push-ups. Denne progresjonen fortsatte til han fullførte fem push-ups begge steder.

Shaw hadde en følelse av at det ville være villedende vanskelig, men innrømmet på forhånd at han trodde det ville være enkelt. Til slutt slet han seg gjennom det og sa etterpå:

“Jeg har ikke kommet til et sånt hull der jeg trenger å gjøre noe, og har ikke klart å gjøre det. Spesielt noe så enkelt som et sett med push-ups. Jeg synes det er bra. Jeg måtte grave litt dypere mentalt for å komme meg gjennom det settet. Samlet sett er jeg veldig fornøyd med hvor vi skal, og bygger opp til denne store benken.”

Den store benken som Shaw refererer til, er en benkpress på 318 kg han satser på å treffe. Shaw ser ut til å være fornøyd med hvor treningen hans er og forbedringene han ser. Forutsatt at progresjon fortsetter med dette nye treningsregimet, vil det store løftet komme veldig snart.

Feature image fra Brian Shaws YouTube-kanal.