For denne øvelsen, la oss først gi et rop til mannen med en av tidenes beste sixpack i biz-Bruce Lee. I motsetning til de fleste gutta var Lee både revet og sterk på en gang. Og en av grunnene til styrken hans var noen av de avanserte kroppsvektøvelsene han brukte i treningen. Et slikt trekk var drageflagget.
Kjernen din er en serie muskler som brytes rundt hele torsoen, og denne øvelsen retter seg mot dem alle, og til slutt får du den minneverdige sekspakken.
Dragonflagg hjelper til med å skape mer torso-stivhet - noe som kan være til nytte for knebøy, markløft, benkpress, ren og press, til og med sportsspesifikk trening og kraftutvikling.
På lang sikt bør bevegelser inkludert både kroppsengasjement pluss langvarig spenning (statiske og engasjerende bevegelsesmønstre for styrketrening) være å foretrekke.
Dragon flagg kan endres hvis du ikke kan utføre dem med en gang ved å bare gjøre negativer. Senk så sakte som mulig for å slippe føttene på benken og kjøre tilbake til startpunktet.
Du kan senke deg så langt du kan og deretter feste knærne til brystet i stedet for å løfte deg opp og holde kroppen rett. Dette vil bli ansett som neste nivå opp.
Hvis du kan slå kneet og kontrollere det negative til et stoppested over benken og med kroppen din i en rett linje, kan du gå til full utførelse.
Sett deg opp på en benk med hendene sikret rundt baksiden av den. Løft hele kroppen din opp som en stiv enhet, til du er nesten loddrett, og senk deg sakte ned på gulvet, og bruk magemuskelen til å spenne.
Kroppen din skal ikke "knekke" - den skal fremstå som en rett linje fra skuldre til tær.
Moderniser kampsportstrening med denne treningen.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.