Det er et uheldig faktum i treningslivet at vektstangen i flere tiår nå er henvist til skrotbunken av øvelser du aldri ser noen gjøre. Dette er tragisk på grensen, men det er fornuftig fordi å snappe er hardt arbeid, det er et relativt vanskelig trekk å lære, og de fleste forstår ikke hva det gjør eller hvordan det kan hjelpe.
Vi foreslår at du tar en ny titt. Når det gjelder å bygge styrke og kraft, så vel som å plassere massevis av fokus på hofter, hamstrings og skuldre, er det raskt å konkurrere med knebøyet, markløft og rent. Basert på sin alt-eller-ingenting-natur, kan du faktisk få stangen til å sperre i ett stykke, eller så kan du ikke, det kan faktisk være den mest effektive eksplosjonsbyggeren av alle.
Men for å unngå skade og maksimere gevinsten denne øvelsen tilbyr, må du ikke bare utføre den perfekt, men integrere den i en verdig trening. Her er tips om hvordan du kan gjøre nettopp det.
For å lære å snappe riktig, start med en stanglengde eller et stykke PVC-rør. I likhet med det rene består ripingen av to store trekk - fra gulv til knehøyde og fra knærne til en utelåst stilling over hodet og bak det. Plasser føttene på skulderbredde fra hverandre med hendene så langt fra hverandre som du kan holde stangen og følg denne firetrinns tilnærmingen for å snappe.
| Trening | Settene | Reps | Hvile |
|---|---|---|---|
| Front Squat | 3 | 5 | 2 minutter |
| Overhead Squat | 3 | 5 | 2 minutter |
| Barbell Snatch | 5 | 3 | 2 minutter |
Å utføre snappen er egentlig et spørsmål om falske forskjellige bevegelser. Å bryte dem ned som sådan vil hjelpe med flyt og hjelpe deg med å få stangen overhead i en jevn, kraftig bevegelse.
1. Hæl ansporet: Når du holder stangen, legg all vekten din på hælene og hold den der til stangen er over hodet.
2. Bakover Hipster: Hold skinnene vinkelrett på bakken, og skyv hoftene tilbake for å gå tilbake til startposisjonen.
3. Første trekk: Hold vektstangen i nærheten av leggen. Bruk hamstrings og korsrygg for å heve den til et punkt rett over knærne.
4. Andre trekk: Fra dette punktet, hopp, trekk på skuldrene og trekk, eksplodert vektstangen i en rett linje gjennom til topposisjonen.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.