Kinesiologi taping for hoftesmerter

Hoftesmerter, enten kroniske eller akutte, kan være et plagsomt problem for styrkeutøvere. Makt og styrkebaserte bevegelser i underkroppen er ofte sterkt påvirket av hoftene, og deres evner til å støtte ens kraft. En smertefull hofte kan påvirke bevegelsesområdet, noe som vil påvirke knebøy, trippel utvidelse og mye mer.

En måte å potensielt motvirke hoftesmerter på er med kinesiologibånd og dets proprioceptive evner. For å hjelpe oss med en enkel teipteknikk for hoftesmerter, nådde vi ut til Joe Gambino, PT, DPT og CSCS på Perfect Stride Physical Therapy, New York City. Sjekk ut videoen og den beskrivende tapemetoden nedenfor.

Merk: Alle viste bevegelser er kun for informasjonsformål. Vi anbefaler på det sterkeste å konsultere en lege for å behandle skader eller varig tetthet / ubehag som følge av atletisk aktivitet. Informasjonen i denne artikkelen og videoen er ikke ment å forhindre eller kurere sykdom eller skade. Det er alltid en god ide å konsultere en medisinsk fagperson eller trener før du prøver noen ny treningsmetodikk. Hvis du opplever skarpe smerter mens du trener, må du avslutte bevegelsene umiddelbart.

Hvorfor tape hoften?

Det er flere grunner til at en styrkeutøver kan tape hoften. For denne tapemetoden vil vi fokusere på Iliotibial Band (leddbånd som går nedover siden av beinet) og muskulaturen som omgir dette området. Overforbruk er en av hovedårsakene til at en idrettsutøver kan oppleve ubehag i hoften. Ta en titt på de anatomiske landemerkene vi vil treffe i teipingen vår nedenfor.

• Iliotibial Band 
• Tensor Fascia Latae
• Sartorius

Teipemetoden nedenfor kan brukes til å hjelpe hoftebevegelsen ved å gi proprioceptive behov.

1. Iliotibial Band Star

Til å begynne med vil en idrettsutøver kutte tre striper tape mellom 6-8 inches eller lengden på hånden. Deretter vil utøveren runde kantene på hver stripe, slik at hjørnene ikke henger på klærne.

Båndets plassering vil være avhengig av hvor en idrettsutøver opplever smerte og ubehag langs Iliotibial Band. Når smertepunktet er lokalisert, vil utøveren ta en stripe tape og rive den i midten, i likhet med en bandaid som etterlater 2-tommers ankere på hver side. Midten av denne stripen blir plassert på smerteområdet, så vil utøveren bruke en 20-50% strekk på hver side av båndet. Etterpå vil utøveren gni den inn for limformål.

Den andre stripen plasseres på smertepunktet på lignende måte med 20-50%, og deretter tilstrekkelig gni inn. Denne stripen når den er plassert, vil ligne en eks på atleten. Det siste stykket blir brukt på samme måte som de to første, og vil resultere i det som ser ut som et astericsymbol.

Tips for hip taping med Kinesiology Tape

1. Lag lik spenning: Hver stripe skal ha et lignende spenningsnivå, som vil variere mellom 20-50%.
2. Propriosepsjon: Gambino uttalte at selve tape ikke er en kur mot smerte, men det er en tilrettelegger for kroppens oppfatning av det. Huden er veldig følsom og båndets evne til å skape spenning vil gi hjernen tilbakemelding for å redusere ubehag.
3. Selv striper: Når du bruker tre striper for teiping av hoften, må du kutte tre stykker i samme lengde for å sikre like passform ..
4. Hår og tar det av: Hvis du er for hårete i et bestemt område, vil du trekke av deg små biter om gangen, og bruk hånden din til å hakke båndet forsiktig gjentatte ganger (i karatehakket bevegelse). Du kan også klemme i huden for å frigjøre noe av båndspenningen, mens du tar den av på en partisjonert måte.
5. Klipp kantene: Det siste tipset var å kutte kantene på båndet, så det er avrundet. Dette forhindrer hjørnene i å bli fanget i kantene på klær og sko.

Endelige hensyn til hip taping

Kinesiologibånd er ikke ment å kurere eller utrydde hoftesmerter, men hjelper til med å lindre ubehag. Iliotibial Band kan være et plagsomt leddbånd når det gjelder overforbruk for mange idrettsutøvere, så tape kan være en nyttig metode for å begrense ubehag i løpet av treningen.