Bygg underkroppen med vektstangen

Nå som du har perfeksjonert avanserte bevegelser i underkroppen som den bulgarske delte knebøyen, må du lære å krype (aka anda walk). Å gjøre det med en vektstang drapert over ryggen din kan forbedre balanse, kjerneaktivering og eksplosivitet. I sin tur vil styrken og kraften du bygger oversettes til bedre forestillinger på tradisjonelle øvelser som knebøy og døde.

Hvordan gjøre det

1. I et romslig område, plasser en vektstang på de øvre fellene, og sett deg ned i en knebøy, og hold torsoen oppreist og brystet høyt.
2. Fra en knebøy stilling, gå fremover 30 fot, og hold kjernen din avstivet. Snu deretter og gjenta tilbake til startpunktet.

Les før du kryper

Mens det er trygt, legger vektstangkryp betydelig knærne. Ikke rush for å øke vekten før du spikrer teknikken.

SE OGSÅ: 7 hjulsprengningstrening