Bygg bedre idrettsutøvere med Joe Kenn (NFLs styrketrener 2016)

Hvis du er i styrke- og kondisjoneringsverdenen, da det er ganske stor sjanse for at du har hørt navnet Joe Kenn før. For alle som ikke har det, har du kanskje hørt om noe som heter Tier System Strength Training system. Denne metoden ble opprettet av Kenn for mange år siden for å trene sportsorienterte idrettsutøvere på en mer effektiv måte. For ikke å nevne, denne metoden bidro til Carolina Panthers suksess som førte dem til Superbowl i 2015.

Kenn, kjent som “House” for sine idrettsutøvere, har hatt en lang karriere i idrettsutøvere for styrketrening. I løpet av karrieren er han det jobbet med ungdoms-, videregående skole, høyskole og profesjonelle idrettsutøvere, så Kenn har sett alt når det gjelder ferdigheter og vektrompotensial.

På college spilte Kenn startvakt for Wake Forest mellom 1987-88, og ville til slutt tjene sin M.EN. i utdanning med spesialisering i læreplan og instruksjon under coaching i Boise State i 1993. Fra de siste dagene han spilte til sin styrke karriere nå, har Kennel trent i Wake Forest, Boise State, Utah, Arizona State, Louisville, og fungerer nå som Carolina Panthers hovedstyrketrener, for å liste noen få.

Et av Kens største bidrag til styrke- og kondisjonssamfunnet er det som er kjent som Tier System Strength Training system. Han opprettet dette systemet mens han var i Boise State og brukte flere styrketreningsmaler for styrke i kombinasjon for å skape godt avrundede sterke idrettsutøvere med mest mulig overføring til feltprestasjoner, samtidig som han unngikk utbrenthet og skade.

For en fullstendig beskrivelse av Tier System og hva som inspirerte det, sjekk ut video- og intervjuspørsmålene nedenfor. Segmentet om systemet i videoen er omtrent 5 minutter langt, og det er verdt å lytte hvis du ikke er klar over hvorfor og hvordan Kenn metode fungerer.

Kenn metode fortsetter å tåle tidstesten, og har nå blitt brukt for å hjelpe et profesjonelt fotballag med å nå Superbowl. Ta en titt på intervjuet nedenfor som dekker Tier System, sammen med andre emner.

Kan du gi en rask bakgrunn om hvem som er og hva du gjør for leserne som kanskje ikke kjenner deg?

Kenn: Joe Kenn, Professional Strength and Conditioning Coach, og 29 år coaching veteran. I løpet av de 29 årene tilbrakte jeg to år på coaching av videregående skole, 19 år høyskole / universitet, ett år privat sektor og syv år profesjonell. I tillegg har jeg skrevet tre bøker og mange artikler. Jeg fikk min lavere grad i helse- og idrettsvitenskap ved Wake Forest, og min mastergrad i utdanning ved Boise State.

Du utviklet Tier System for mange år siden i karrieren din, det som ansporte inspirasjonen til å lage denne treningsmetoden?

Kenn: Det sanne målet var å utnytte all den informasjonen som var tilgjengelig for meg den gangen, og lage en plan som var mer gunstig for å trene idrettsutøvere utenfor styringsdisiplene uten å bruke tradisjonelle "løftemaler". 

Alle styrkedisiplene, inkludert: styrkeløft, vektløfting, kroppsbygging osv., Har komponenter i programmeringen eller bevegelser som har effektiv overføring til utviklingen av den ikke-løftende idrettsutøveren. Det handlet om å utvikle en best mulig plan for å tillate atleten å forbedre sine fysiske egenskaper og atletiske mål utenom deres spesifikke sport.

Som styrketrener fikk du noen kritikk fra andre trenere om treningssystemets treningsmetodikk etter opprettelsen? For eksempel får nye treningsidealer / -metoder ofte massevis av kritikk, opplevde du en lignende effekt?

Kenn: JA! Som jeg sa tidligere, så jeg på alle styrkedisiplinene, og det er spesifikke treningsprotokoller som hver disiplin krever. Jeg utfordret flere av dem i denne atletiske baserte styrketreningsmodellen. Den største var å flytte olympiske heiser og deres variasjoner til forskjellige tidsperioder, eller "nivåer", under programmets rotasjon av bevegelser. 

Det var alltid trene raske bevegelser først. Det er standardprotokoll for olympisk løfting og mest vektløftingsprogrammering.  Argumentet mitt var: Jeg trener ikke løftere, jeg trener idrettsutøvere som trenger å vise en eksplosiv komponent i de siste delene av konkurransen. Standardscenariet jeg ville gi var, “Jeg vil aldri ha en fotballtrener som forteller meg at han vil ha det mest eksplosive 1. kvartalslaget i landet. Han vil ha et lag som kan være eksplosivt i 4. kvartal.”  

Hvis vi trener eksplosive kvaliteter i de sistnevnte delene av programmene våre, hvordan kan vi måle om utøveren har kapasitet til å beholde det eksplosive elementet vi ber dem utføre på banen?

Med så mange nye konsepter og metoder som kommer ut i dag, hvordan bestemmer du deg for hvilken du skal integrere i treningen din og hvilken du skal ignorere? For kontekst: Du har nevnt i tidligere videoer at det er ganske umulig å absorbere alt i denne bransjen, så har du en metode for å sile gjennom nyttig informasjon og irrelevant (til din trening)?

Kenn: Enkel, sunn fornuft. 

Jeg tror alltid at uansett hvilke nye og nyskapende idealer som kommer i forkant, er svaret på anvendeligheten et sted i mellomgrunnen. Som vi vet, vil noen være alt for det, og noen vil være imot det. Til slutt ligger sannheten et sted imellom. 

Når det er sagt, vet jeg hvordan et program må se ut. Hvis det er noe som kan forbedre det, vil vi gi det en sann prøve- og feilprogresjon. Du kan la deg rive med all informasjonen som disse produktene kan gi deg. Jeg tror ikke det er for mange opplæringsstaber som har nok folk til å evaluere alle potensielle data, og kunne komme med formidable anbefalinger innenfor en daglig praksisstruktur.  Ta med informasjon om kjøtt og poteter, og sørg for at den passer til dine evalueringsparametere.

Det er vanskelig for mange trenere å utvikle sin egen stemme og ikke falle direkte bak noen andre. Har du noen tips om hvordan du gjorde det, eller formet du din egen måte å tenke på trening på egen hånd?

Kenn: Du må være villig til å ta et sprang av troen.

Tro på deg selv er avgjørende. 

Og det tar tid å bygge opp selvtilliten din for å presentere nytt materiale for kreftene. Vær klar til å ha solid begrunnelse for hvordan og hvorfor du vil følge denne spesifikke veien.

For øyeblikket ser vi mange idrettsutøvere legge ut 1-RM-videoer, noen med svak form (eksempler: LSU / Penn State RBs 'nylige videoer), tror du den formen for løfting er kontraintuitiv for idrettsutøvere på dette sportslige nivå?

Kenn: Er 1-RMs teller intuitiv? I programmeringen min for idrettsutøvere i høyskolealderen, NEI.  Jeg tror på 1-RM-testing som en sann indikator for maksimal innsatsstyrke.

Så langt som teknikk, uten å dykke ned i dyp, er høres tankene mine. Jeg vil ikke ha etsende løfteteknikk i anlegget mitt (og jeg har hatt dette tidligere). Det jeg ønsker, er kompetente løftere som er konkurransedyktige idrettsutøvere, ikke konkurransedyktige løftere som er kompetente idrettsutøvere.  Jeg trener idrettsutøvere som deltar i sport, teknikken deres kommer ikke til å være på nivå med profesjonelle løftere, men jeg vil at teknikken deres skal være effektiv, så vi kan bringe et overførbart atletisk trekk til deres spesifikke forberedelse.

På toppen av 1-RM-videoene fortsetter media å baske styrketrenere for spillere som blir skadet (NY Mets 'styrketrener ble nylig kritisert for skader), og selv om det er en annen sport enn fotball, synes du det er riktig å peke fingrene mot styrketreneren? Hvorfor tror du en styrketrener alltid er den første som tar skylden?

Kenn: De må peke fingeren på noen. Det kommer med territoriet, antar jeg. Jeg blir ikke så opptatt av alt dette. Jeg er bare opptatt av å jobbe med utøveren og få løst problemet.

Hvorfor tror du at noen programmer fremdeles bruker 1-RM-tester uten å ta i betraktning risikoen: fordel-forholdet for eliteidrettsutøvere når det gjelder form?

Kenn: Det er en risiko i enhver evaluering. Og sannheten blir fortalt, en ekte testsituasjon med en 1-RM kan være tryggere enn en tre eller 5-RM.  Hvis du ser på total belastning, forsøk, totalt volum og tid under spenning, så gjør matte og fortell meg hva som har høyere risiko.

Du har jobbet med alle eldre idrettsutøvere, har du en favoritt aldersgruppe å trene?

Kenn: Min favorittgruppe er profesjonelle idrettsutøvere, men jeg lærte mest å jobbe med 10 år gamle idrettsutøvere.

Du fikk tittelen NFLs årets styrketrener i 2016. Hvordan var det?? Hadde du noen anelse om at du skulle bli tildelt dette?

Kenn: Ganske spennende, men jeg vil mye heller ha den superskålringen. Ingen anelse, det er jevnaldrende stemt på av de andre trenerne i NFL. Denne prisen viser respekten andre har for deg i yrket, og det faktum at teamet vårt var fantastisk hjalp massevis.

Hva er den største leksjonen du har lært av å trene profesjonelle idrettsutøvere? Hva har vært den største kampen?

Kenn: Den største leksjonen jeg har lært er å være en god lytter. Når det gjelder kamp, ​​har jeg vært heldig å jobbe med et flott garderobeskap, så det har ikke vært noen reelle kamper. Feature image fra @bighousepower Instagram-siden.