Trening med gymnastikkringer er en nøkkelkomponent i konkurransedyktig trening, gymnastikk og kroppsvektstrening. Bevegelser som muskeloppganger, ringrader, fall og hold kan alle spille en rolle i overkroppsstyrke, gymnastikkferdighet og sikkerhet under disse ustabile og utfordrende bevegelsene. Den bulgarske ringdypingen er en ringdypvariasjon som kan tilby mer avanserte idrettsutøvere en målrettet tilnærming til å øke brystutviklingen, skulderstabilitet (på ringene) og bidra til å bygge motstand mot skader.
I denne artikkelen vil vi diskutere den bulgarske ringdypen, hvilke muskler den spesifikt retter seg mot, og fordelene ved å utføre en slik øvelse.
Ringdypen retter seg spesielt mot de pressende musklene i overkroppen. Med den bulgarske ringdypvariasjonen er også mange muskelgrupper målrettet, men noen er isolert i større grad. Nedenfor er listen over muskelgruppene som primært er målrettet fra den bulgarske ringdypen, i rekkefølge.
Vær oppmerksom på at mange av disse musklene er målrettet mot ringdypen, men armvinklene i den bulgarske ringdypen øker bevegelsesområdet og stabilitetskravene ved skulderleddet, og øker strekningen av brystmusklene (og den fremre skulderen) ).
I videoen nedenfor utføres den bulgarske ringdypen. Merk at kravene til skulderen (stabilitet og mobilitet) er større, og bør bare gjøres med mer avanserte ringidrettsutøvere / løftere. Å bruke mindre bevegelsesområde i begynnelsen (armene går ikke til 90 grader) er akseptabelt, så lenge det utvikles over tid.
Merk at løfteren plasserer ringene bredere når de senker seg med armens bakside parallelt med gulvet. Når du kommer tilbake til toppen av dukkert, bringer løfteren hendene inn i kroppen slik alle vanlige ringfall krever.
Nedenfor er tre (3) fordeler med den bulgarske ringdypen. Merk at selv om noen av disse fordelene ofte ses med de fleste variasjoner av ringfall, er de enda mer på grunn av de unike vinklene på overkroppen.
For gymnastikk, kroppsvektige idrettsutøvere og til og med styrke- / kraft- / treningsutøvere, kan ringfall være en fin måte å tilføre kvalitetsmuskelmasse (og skulderstabilitet) til overkroppen (se muskelgrupper oppført ovenfor). Den bulgarske ringdyp er en mer avansert bevegelsesprogresjon enn en standard dip / ring dip, som ytterligere kan utfordre muskelutviklingen.
Mens fall er en stiftøvelse for styrketrening i overkroppen som er rettet mot brystet og triceps, kan den bulgarske ringdyp drastisk øke muskelkravene til øvre brystben (og fremre skulder). Som du kan se i videoen over, skyver løfteren håndtakene litt bredere bort fra kroppen, og roterte hendene slik at albuene kan peke utover. Albuene er bøyd slik at baksiden av armene er parallelle med gulvet; som plasserer en stor mengde belastning av brystbenet (brystet).
Når du trener på ringer, er skulderstabilitet nøkkelen for forebygging av skader. Bevegelser som ringfall kan ofte tas til feil som kan plassere en løfter i en mindre stabil stilling. Når du integrerer mer utfordrende varianter av ringdypet, kan du arbeide for å bygge bedre stabilitet i et større bevegelsesområde, noe som også kan påvirke andre variasjoner og bevegelser (for eksempel ringmusklen opp). Å skape stabilitet på tvers av en større grad av bevegelse kan hjelpe idrettsutøvere å utvide skademotstanden gjennom flere bevegelsesmønstre.
Selv om det ikke er noen måte å trene den bulgarske ringdypen på, anbefales det generelt at en idrettsutøver behersker kroppsvekten i minst 8-10 jevne repetisjoner før den legger til ekstern motstand. Før dette kan trenere og idrettsutøvere øke tiden under spenning ved å stille tempokrav og pauser (i forskjellige faser av fallet).
Nedenfor er noen av våre ringtreningsøvelser for å hjelpe alle idrettsutøvere på å maksimere treningen.
Utvalgt bilde: @ballofmuscle på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.