I denne artikkelen vil vi bryte ned butterfly-kipping pull-up, en av de mer avanserte pull-up-variasjonene som ofte ses i konkurransefitness og gymnastikk. I avsnittene nedenfor vil vi diskutere musklene som ble jobbet, gi en sommerfugl-kipping pull-up-teknikkvideo, og diskutere fire fordeler du kan forvente å få når du inkluderer denne kroppsvekt-pull-up-øvelsen i bevegelsesrutinen din.
Butterfly kipping pull-up er en pull-up variant som involverer løfteren ved å bruke momentum (oppnådd via kippingbevegelsen) for å bevege seg mer effektivt (bruke mindre energi) mot en bar. Selv om denne bevegelsen minimerer behovet for styrke i overkroppen, kan den likevel rette seg mot mange av de samme muskelgruppene for å få til små økninger i muskelstørrelse (se nedenfor) og muskulær utholdenhet. Listen over muskler er de primære gruppene som er målrettet ved å utføre pull-up for sommerfuglen.
I videoen nedenfor vises butterfly-kipping pull-up. Vær oppmerksom på at sommerfuglkippingen trekker seg fra den vanlige kipping-pull-up eller bryst-til-bar-pull-up, og er vanligvis den mest komplekse stilen med kipping, da det krever større følelse av kontroll, muskelutholdenhet og dyktighet. Butterfly kipping bevegelse kan også brukes på brystet for å bar kipping pull-up også for å legge til effektivitet.
Nedenfor er fire fordeler med butterfly-kipping pull-up som trenere og idrettsutøvere kan forvente å få når de programmerer disse i et treningsprogram.
Når du ønsker å øke opptrekkingseffektiviteten for et spesifikt sportslig formål, for eksempel en konkurransedyktig trenings-WOD, eller bare for å flytte deg fra punkt A til punkt B, er den kipping butterfly pull-up en av de mest effektive måtene å sykle mer trekk- ups når det utnytter fart og bidrar til å spare energi når løfteren sykler gjennom kippingbevegelsen. I likhet med kipping pull-ups, er denne bevegelsen ikke nødvendigvis den beste til å bygge styrke og muskelmasse (se nedenfor), men det kan bidra til å øke overvolumet av denne pull-up bevegelsen (flere repetisjoner blir fullført).
Strenge, regelmessige pull-ups er den mest grunnleggende pull-up variasjonen for ikke bare skadeforebygging og bevegelsesintegritet, men også for den generelle utviklingsstyrken og muskelmassen. Når det er sagt, kan noen kippingvarianter, som butterfly kipping pull-up, bidra til å øke muskelhypertrofi (vekst) når de er parret med strenge pull-ups, da det øker mengden muskelskader og evnen til å trene noen flere repetisjoner. Over tid kan det ekstra treningsvolumet bidra til å øke muskelveksten så lenge løfteren er i stand til å komme seg fra slikt. Vær oppmerksom på at strenge, regelmessige pull-ups er nøkkelen for å tilsette styrke og muskelmasse, mens variasjoner i kipping kanskje eller ikke er nødvendige for å tilsette styrke og muskelmasse.
Pull-ups som helhet er viktig for prestasjonene i gymnastikk og konkurransefitness; ettersom det legger grunnlag for generell styrke, kroppskontroll og motorisk utvikling som trengs for mer avanserte kroppsvektbevegelser (muskeloppgang, ringorm, hoppvariasjoner). Kipping butterfly pull-ups er en avansert progresjon av den vanlige, strenge og kipping pull-up som kan være gunstig for idrettsutøvere som ønsker å øke deres samlede effektivitet (se ovenfor) og output for en slik bevegelse. Ved å bruke sommerfuglkipp-pull-up, er du i stand til å spare energi og ikke miste fart når du sykler mellom repetisjonene.
Høyere repetisjon pull-up trening vil øke grepet og trekke styrke, med sommerfuglen kipping pull-up er en primær bevegelse for å gjøre det. I sport og arrangementer som gymnaster, klatring og konkurransedyktig kondisjon er grepstyrke og utholdenhet nøkkelen for optimal ytelse. Selv om sommerfuglkippere ikke er utelukkende ansvarlige for et sterkt, sunt grep, kan det være en sportsspesifikk bevegelse som kan ha en direkte anvendelse på trening og konkurransesituasjoner der det er nødvendig med grepstyrke og utholdenhet på en stang.
https: // www.instagram.com / p / BeaouQjh-Nn
Her er noen av de mer populære pull-up treningsguider for konkurransedyktig kondisjon!
Utvalgt bilde: @rod_campi på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.