To veldig like, men tydelige bevegelser for å målrette mot glutes, hamstrings og komplett bakre kjede er kabelen trekker gjennom og kettlebell swing. Selv om begge kan brukes i treningsregimer, må trenere og idrettsutøvere forstå nøkkelforskjellene mellom de to, spesielt lastemekanikken og effektene / kravene som spiller på kroppen.
[Styrken og kraften atletens guide til å utvikle sin bakre kjede fullt ut er her!]
Derfor vil vi i denne artikkelen kort gjennomgå begge bevegelsene og deretter belyse de viktigste faktorene du bør vurdere når du velger hvilken bevegelse du skal programmere i treningsøktene.
I en tidligere artikkel diskuterte vi fordelene og videodemoen om hvordan du skal utføre kabelgjennomføringer riktig. Generelt sett er dette en bevegelse med lav hastighet (men kan gjøres for hastighet) som øker hamstring, glute og nedre ryggbelastning.
Kabelsystemene tillater konstant spenning og belastning i hele bevegelsesområdet, noe som er nøkkelen for maksimal stabilitet, kontroll og kraftproduksjon.
[Alt du trenger å vite om kabelgjennomføring er riktig her!]
Av hensyn til denne artikkelen vil vi snakke direkte om den russiske kettlebell-svingen, enten hard sport. Nedenfor er en videodemonstrasjon om hvordan du utfører kettlebell-svinger slik at løftere på alle nivåer kan maksimere ytelsen og minimere skader som kan unngås.
Nedenfor er fire bemerkelsesverdige faktorer som kan påvirke effekten av begge trekkene i et treningsregime. Trenere og idrettsutøvere bør gjøre seg kjent med disse slik at de best kan velge en øvelse basert på den enkelte idrettsutøver, mål og evner.
På det mest grunnleggende nivået er en kabelgjennomføring en mindre kompleks bevegelse. På grunn av den lavere bevegelseshastigheten, i tillegg til den assisterte bevegelsesmønstringen forårsaket av kabeltrekk, er dette ofte en nøkkelbevegelsesprepareringsøvelse for nybegynnere å mestre hoftehengslet og bakre belastningsbevegelse. Kettlebells, selv om de er enkle, krever mye mer koordinering, proprioception, muskel- og bindevev elastisitet, og riktig avfyring av hele systemet.
Når det gjøres på feil måte, kan kettlebell-svingninger gjøre mer skade enn godt, og derfor bør løftere være forsiktige hvis noen har problemer med å utføre grunnleggende gjennomkjøringer og hoftehengsler.
Som diskutert ovenfor, belastes kabelen gjennom hamstrings, glutes og korsrygg gjennom hele bevegelsesområdet og settet, i motsetning til svingen. Tid under spenning er ofte ansvarlig for muskelhypertrofi (vekst), hovedsakelig på grunn av økt eksentrisk belastning og en økt tilstand av metabolsk biproduktoppbygging i muskler (siden muskelen blir tvunget til å holde seg i en kontrollert, sammentrukket tilstand). Kettlebell-svingninger er ballistiske i naturen (høy hastighet) der belastningen er spredt over hamstring og bakre kjede, men også sener, leddbånd og andre reaktive systemer i kroppen. I tillegg tar kettlebell fly, der spenningen reduseres og metabolsk stress på hamstrings og bakkjede kan være mindre (men mange gjør opp ved å gå tyngre eller øke volumet for å få samme effekt).
Hvis du ønsker å utføre hamstring og bakre kjedebevegelser for å utvikle en løfteres eksplosivitet, strekk-forkortelsessykluser eller generell atletikk, hersker kettlebell-svingen. I motsetning til svingingen gjøres kabelgjennomføringen ofte ved lave hastigheter og kontraktile hastigheter, og reduserer derfor kraftuttaket til hoftekomplekset. Det er viktig å merke seg at hovedmålet med kabelen trekker gjennom (så vel som ofte sekundære og / eller tertiære mål) ikke er for kraftproduksjon, men for muskelutvikling, nevromuskulær mønster eller en kombinasjon av de to.
Av de fleste grunnene ovenfor kan kettlebell-svingen være en løfteres første alternativ når man ønsker å maksimere den bakre kjedekraftutviklingen, noe som er viktig for nær hver eneste atletiske og menneskelige bevegelse på jorden. Evnen til å absorbere kraft, reagere og deretter produsere kraft med høy hastighet (kraft) er kritisk.
https: // www.instagram.com / p / BOHtA2fgw5o
Når det er sagt, bruker mange løftere ikke hamstrings, glutes og stretchreflekser på grunn av dårlig hengselmekanikk eller grunnleggende muskelutvikling og styrke, der kabelen trekker gjennom kan og bør brukes til å hjelpe med å utvikle dem videre.
Som med alle øvelser, bør begrunnelse gjøres fra sak til sak, da trenere trenger å forstå resultatene og potensielle konsekvenser av å velge en bevegelse / øvelse for en idrettsutøver mot den neste.
Utvalgt bilde: @Laura_Des_Villes på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.