Hvor mange ganger har du bestemt deg for at du skal begynne å trene, bare for å slutte noen dager eller en uke senere? Vi ser det AAAALL tiden ... og hvorfor? En grunn til at folk slutter, er fordi det skader. Og det er praktisk garantert at du blir motløs når du har vondt. Kanskje du faktisk skadet deg selv, eller kanskje du begynner å trene igjen når du føler deg bedre. Kan være?
Men hvorfor gjør du vondt??
Dette er hva vi hører:
“Trening må være som i Nike-annonsene.”
“Jeg må trene fra Men's Fitness.”
"Det trener ikke" med mindre det ser ut som reklamene i treningsstudioene der harde kropper presser seg til det ytterste.”
“Menneskene jeg ser som er i best form, trener hardt - jeg ser ansiktene deres grimase og svetten strømmer av, og musklene bøyer seg… Jeg vil se slik ut, så jeg må gjøre de treningsøktene.”
“Jeg skulle riste på slutten av et sett.”
"Da jeg var yngre kunne jeg gjøre X antall knebøy med X-vekt, og jeg var i god form da, så jeg må gjøre det nå.”
“Jeg har hørt at det ikke er en treningsøkt med mindre jeg ikke kan gå dagen etter.”
Ingen kan forestille seg å gi bilnøklene til en 14-åring med ambisjoner om å være racerbilsjåfør og gi råd, "Hvis du vil vinne, må du kjøre fort.
Det er uheldig at treningsøktene som får mest oppmerksomhet, er de som lar oss bare dødelige stirre med kjevefall og hjertene våre hopper over et slag.
Vi ser reklamefilmer for oppstartsleirer og Facebook-videoer med fantastiske styrke - kroppsbygningen til folket er så attraktiv og øvelsene er så imponerende.
Det er ikke rart at folk er så forvirrede om hvilke øvelser du skal gjøre for å få resultater.
Kan alle bare CHILL F # @ * OUT om trening?
Vet du at det er mer fordelaktig å trene hver dag, i stedet for å trene hardt en gang i uken?
La oss se på den grunnleggende kaloriforbrenningen:
For en nybegynner kan en hard, en times trening forbrenne rundt 400-500 kalorier. Kan være. I den høye enden. Men når vil den kroppen kunne trene igjen? Vi satser på at det vil ta minst en uke (husk at vedkommende er nybegynner) før de kan bevege seg normalt igjen.
Men en mild mobilitetsbasert halvtimes trening vil vanligvis forbrenne rundt 150-200 kalorier. Hvis den kroppen kan trene bare to ganger til i løpet av uken, brenner de en ukes total på 450-600 kalorier. Og det er bare tre ganger i løpet av en uke. Hvis kroppen kan trene fem ganger i uken, er det en total kaloriforbrenning på 750-1000 (som gjør at 400-500 ser ut som ynkelig).
Du gjør ikke kroppen din noen fordeler ved å slå helvete ut av den. Hvis noe, gir du deg en unnskyldning for IKKE å trene.
Viktigst av alt, kroppen som valgte den mildere treningen kan fortsatt fungere, og kan bevege seg rundt og føle mindre smerte og lidelse enn kroppen som gikk gjennom den intense en times trening.
Vi vil hevde at mer enn kalori totalt, og mer enn fysisk smerte, hva en ekstremt vanskelig trening gjør for nybegynnerånden er dypere og også mer skadelig.
Hvordan føler du deg morgenen etter en hard treningsøkt? Det kan være verre enn morgenen etter et fatfat på et frat-hus: fysisk syk, skadet. Vi har sett de som ikke kan sitte, stå, gå normalt, løfte en gaffel, pusse tennene eller ta på seg en skjorte. De føler seg beseiret, eller bekymrer seg for at de faktisk er skadet. Det er så lett å gå ned i et kaninhull når du føler deg banket opp, og til slutt, "kanskje jeg bare ikke er klippet ut for å være en fit person.”
Det er det verste.
Vi er alle født med disse potensiallegemene - og så mye av det vi gjør med dem er formet av hvordan vi føler om oss selv.
Hva om du beveget deg på den milde, mobilitetsbaserte måten, for å våkne neste morgen med påminnelsen om at du hadde gjort noe bra for deg selv - en påminnelse i form av mindre muskelbevissthet? Du kan fremdeles fysisk klappe deg selv på ryggen og gå rundt dagen og føle deg stolt og kanskje til og med se frem til neste treningsøkt. “Når er det neste, styrkende trening?? Kanskje jeg skal trene igjen i dag!”Uansett er du klar for det.
En mild, mobilitetsbasert trening er ikke like sexy. Det selger ikke magasiner eller inspirerer til å registrere seg med en muskel trener. Men det er den typen trening som fører til lang levetid i kondisjonen, og til slutt er kroppene i stadig bevegelse mer velegnede kropper.
Cheri er en distanseløper, nybakte mamma, NYC-basert Master Coach og trener på kameraet for det live, daglige treningsprogrammet, Daily Burn 365. Dette er et utdrag fra hennes pågående bok, “My Trainer Says.”
Dette innholdet ble levert av våre venner på The Bloq. For flere artikler som dette, KLIKK HER.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.