Kan intermitterende faste hjelpe deg med å nå dine vektmål?

SPØRSMÅLET

HVA ER INTERMITTENT FASTING, OG KAN DET HJELPE MEG Å BLI RIPPET?

SVAR

Intermitterende faste er bare å sykle spisemønstrene dine med faste. Det er tre typer intermitterende faste som har blitt studert betraktelig: faste hverdager, faste hele dagen og tidsbegrensede matinger.

Alternativ dagfasting er når du faste i 24 timer og deretter mate i 24 timer. Heldagsfaste er når det er en til to dager med full faste med null kalorier. Tidsbegrenset mating krever faste i 16 til 20 timer og deretter mating i fire til åtte timer. Alternativ dagfasting er det mest studerte og lovende for vekttap fordi du ikke øker kaloriinntaket ditt på matedager. De fleste suksesser dreier seg om en samlet reduksjon i kaloriinntaket, men forskning har blandede resultater når det gjelder å opprettholde mager kroppsmasse under vekttap.

Studier har vist at fastedag hele dagen er den minst pålitelige strategien for periodisk faste. Forskning har vist at resultatene etter seks måneders faste hele dagen ikke var positive sammenlignet med vanlig diett.

Tidsbegrensede matinger, som de som ble gjort under Ramadan (når muslimer faste helt fra soloppgang til solnedgang i en måned), er den mest studerte typen intermitterende faste. Vekttap var sikkert, men på bekostning av mager kroppsmasse. Nyere studier så utover Ramadan-faste. Spesielt en som undersøkte fastettsykluser på 16 timer og åtte timer i åtte uker, viste betydelig fettmassetap mens man opprettholdt mager kroppsmasse.

Intermitterende faste kan sitte ved bordet med idrettsutøvere, men det bør være godt planlagt. Det anbefales også sterkt å bli overvåket av en registrert diett ernæringsfysiolog og muligens et team, som kan omfatte en psykolog, en primærlege og en personlig trener.

For å opprettholde mager muskelmasse under tap av fettmasse, anbefales det at du har tilstrekkelig protein, deltar i motstandstrening og går ned i vekt med en passende langsom og jevn hastighet.

Jonathan Valdez, R.D.N., EN.C.E.-C.P.T., er eieren av Genki Nutrition, en næringslivs- og rådgivningsvirksomhet i New York City.

Spise sunt

Den ultimate guiden til intermitterende faste

Alt du trenger å vite om denne diettstrategien.

Les artikkelen